Mia alimentazione massa

[DamianoBB]

Salve ragazzi questa è la mia attuale alimentazione per mettere massa, cosa ne pensate? Ovviamente sono ben accetti pareri e consigli ed eventuali modifiche . I miei dati:ETA' 20, ALTEZZA 1,72cm PESO 73kg. Non so di preciso la mia percetuale di grasso corporeo, pero non sono molto appanato le vene mi si vedono sulle braccia deltoidi, ho un po di grasso sull addome e sui pettorali pero per adesso non è un problema il mio obbiettivo è la massa, inoltre mi alleno da circa un anno e mezzo ma, il mio fabisogno calorico è di 2972 calorie, lo calcolato su internet, ho deciso quindi di impostare una dieta sulle 3200/3300 calorie.

PRE COLAZIONE: 2 capsule di san free-t ( è un integratore che ho comprato su muscle nutrion domani mi dovrebbe arrivare)

COLAZIONE: 100gr di corn flakes, 500 ml di latte parzialmente scremato. calorie 607 carbo 106 pro 24 grassi 6

SPUNTINO 1: 2 fette di pane bianco (pancarrè 50gr) 100gr fesa di tacchino/tonno al naturale/ bresaola, 1 banana.
calorie 306 carbo 48 pro 28 grassi 1

PRANZO: 1 capsula omega 3 150gr di riso, 15gr evo, verdura, 200gr di fettina di vitello. calorie 913 carbo 120 pro 55 grassi 15

PRE WO (MI ALLENO VERSO LE 2:30/3 UN ORA E MEZZA DOPO IL PRANZO: 4 BCAA. 1 MISURINO DI 50 CALIBRE GRANADE

POST WO: 1 misurino di proteine carnivor (37gr), 4 bcaa, 5 galette di riso, 1 banana. calorie 315 carbo 54 pro 26 grassi /

CENA: 1 capsula omega 3, 150gr di riso, 15gr di evo, 200gr di petto di pollo, verdura. calorie 899 carbo 120 pro 55 grassi 15

2 capsule di san free-t
PRE NANNA: 15gr di arachidi, 200gr di fiocchi di latte. calorie 285 carbo 7 pro 25 grassi 16


CALORIE: 3350. CARBOIDRATI: 455gr PROTEINE: 213gr GRASSI: 53

Questa è un giorno tipo della mia alimetazione nei giorni on, ovviamanete alterno le fonti proteiche, invece del petto di pollo o fettina mangio merluzzo, salmone, sgombro, albumi, pranzo e cena alterno ogni giorno. Vi ringrazio. Fino a ieri ero sulle 3000 calorie con 100gr di riso a pranzo e a cena, pero ho notato che di peso non aumentavo più anzi alcuni giorni dopo l'allenamento calavo anche.

[salvo 72]

Ciao,
A dire il vero non vuol dire niente che si vedono le vene nei deldoidi e nelle braccia con la Bf, dai tuoi dati Attento a fare una dieta di 3350 kcal,

La tua dieta mi sembra esagerata di pro, per il tuo peso possono bastare 140-150 g, e c.que in massa sono essenziali i carbo,

I fat puoi portarli a una 70ina di g, nello spuntino della mattina potresti mettere della frutta secca,

Un'ora e mezza dopo il pranzo riesci ad allenarti,non hai problemi di digestione?

[DamianoBB]

Ciao Salvo, ho provato a stare a 3000 calorie ma il peso non aumentava e alcune volte diminuiva, adesso mi alleno 4 volte a settimana con una seduta di cardio (40min/1ora il sabato). Sto un po appannato però per il momento non mi interessa il mio obbiettivo è mettere massa. Ok quindi insieme al panino di metà mattina inserisco una 15gr di mandorle o arachidi, sisi per adesso mai avuto problemi di digestione. Per le pro potrei fare 150gr di carne a pranzo e cena invece di 200gr? Perchè devo stare attento con 3350 calorie? Grazie per la risposta.

[salvo 72]

[QUOTE=DamianoBB;9328727]Ciao Salvo, ho provato a stare a 3000 calorie ma il peso non aumentava e alcune volte diminuiva, adesso mi alleno 4 volte a settimana con una seduta di cardio (40min/1ora il sabato). Sto un po appannato però per il momento non mi interessa il mio obbiettivo è mettere massa. Ok quindi insieme al panino di metà mattina inserisco una 15gr di mandorle o arachidi, sisi per adesso mai avuto problemi di digestione. Per le pro potrei fare 150gr di carne a pranzo e cena invece di 200gr? potresti togliere il prenanna LPerchè devo stare attento con 3350 calorie? Grazie per la risposta.[/[B]ma figurati, ti di evo di stare attento perche' unadieta di 3350kcal con i tuoi dati ho paura che ti facesse appannare troppo, ma se con 3000 kcal addirittura dimagrisci, che ti devo dire, Beato te, comunque abbassa le pro, e alza un po i fat, e vedi quello che succede, cardio magari ne fai 15 minQUOTE]

[DamianoBB]

Ok il pre nanna posso anche toglierlo, io ceno verso le 20/20:30 e vado a dormire verso le 23/00:00 passerebbero più di 10 ore non scatterebbe il catabolismo durante la notte? Si so che mi appannerei, è un mese che sto sulle 3000 calorie il mio peso sempre quello è 73kg, da agosto ad oggi (ero stato fermo ed ho ripreso questa estate ad allenarmi) sono arrivato da 67 a 73 ma ora ho propio difficolta di mettere peso, quindi ho deciso di aumetare il riso sia a pranzo che a cena prima ero sui 100gr.

[DamianoBB]

APPENA SVEGLIO: 2 capsule di san free-t

COLAZIONE: 1 capsula di omega 3 100gr di corn flakes, 500 ml di latte parzialmente scremato, 1 banana.

SPUNTINO 1: 2 fette di pane bianco (pancarrè 50gr) 100gr fesa di tacchino/tonno al naturale/ bresaola, 1 mela, 20gr di arachidi.
calorie 306 carbo 48 pro 28 grassi 1

PRANZO: 1 capsula omega 3 150gr di riso, 20gr evo, verdura, 150gr di fettina di vitello.

PRE WO (MI ALLENO VERSO LE 2:30/3 UN ORA E MEZZA DOPO IL PRANZO: 4 BCAA. 1 MISURINO DI 50 CALIBRE GRANADE

POST WO: 1 misurino di proteine carnivor (37gr), 4 bcaa, 10 galette di riso, 1 banana.

CENA: 1 capsula omega 3, 150gr di riso, 20gr di evo, 150gr di petto di pollo, verdura.

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 2 capsule di san free-t

Ho moficato le grammature, adesso dovrei stare sui 160gr di pro e sui 60/70gr di grassi (non saprei cosa aggiungere di altri grassi), i carbo leggermente aumentati, sono 3200 calorie, calcolando che il mio fabisogno è di 3000 circa credo che vadano bene. Secondo voi va bene cosi? Inoltre ho tolto il pre nanna però passerebbero circa 12 ore fra cena e colazione delle 8, non scatterebbe il catabolismo?

[salvo 72]

APPENA SVEGLIO: 2 capsule di san free-t

COLAZIONE: 1 capsula di omega 3 100gr di corn flakes, 500 ml di latte parzialmente scremato, 1 banana.

SPUNTINO 1: 2 fette di pane bianco (pancarrè 50gr) 100gr fesa di tacchino/tonno al naturale/ bresaola, 1 mela, 20gr di arachidi.
calorie 306 carbo 48 pro 28 grassi 1

PRANZO: 1 capsula omega 3 150gr di riso, 20gr evo, verdura, 150gr di fettina di vitello.

PRE WO (MI ALLENO VERSO LE 2:30/3 UN ORA E MEZZA DOPO IL PRANZO: 4 BCAA. 1 MISURINO DI 50 CALIBRE GRANADE

POST WO: 1 misurino di proteine carnivor (37gr), 4 bcaa, 10 galette di riso, 1 banana.

CENA: 1 capsula omega 3, 150gr di riso, 20gr di evo, 150gr di petto di pollo, verdura.

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 2 capsule di san free-t

Ho moficato le grammature, adesso dovrei stare sui 160gr di pro e sui 60/70gr di grassi (non saprei cosa aggiungere di altri grassi), i carbo leggermente aumentati, sono 3200 calorie, calcolando che il mio fabisogno è di 3000 circa credo che vadano bene. Secondo voi va bene cosi? Inoltre ho tolto il pre nanna però passerebbero circa 12 ore fra cena e colazione delle 8, non scatterebbe il catabolismo?

no, stai tranquillo, non vai in catabolismo.