Alimentazione sala pesi

[accomozza]

Salve a tutti, Sono un neofita come dice il nostro amico ManX E Vorrei postarvi qui di seguito la mia alimentazione e sentire che ne pensate, Ho fatto sala pesi per uno anno poi ho messo e adesso ho riniziato da qualche mese,

Pre colazione: 25gr whey + 3gr glutammina
Colazione: 80gr pane integrale + 1 banana o una mela + 4 albumi + 1 compressa multivitaminico
Pranzo: 100gr riso + 100gr verdura + 100gr pesce o carne
1 ora pre wo: 2 plumcake,dopo 30 min 20gr whey + 5gr glutammina
Appena entro in palestra: 4bcaa + 2gr arginina akg
altri 2 bcaa mentre mi alleno
PostWo, 20gr whey + 5gr glutammina + 6gr creatina + 1 banana
Cena: 60gr riso + 100gr fagioli + 80gr carne o pesce
Pre nanna: 25gr caseina + 40gr pane integrale + 1 arancio + 7gr glutammina

L'alimentazione e stata fatta da me, Che ne pensate?
Grazie dell'attenzione

[gendarius]

Altezza, peso, tdee, obiettivi, calorie e macro totali. Tutti dati che mancano e che da regolamento dovresti scrivere

[accomozza]

Altezza: 1,83. Peso 78kg. Alleno un muscolo al giorno, Piramidale primi set 12-10-8-8, Secondari e terzi esercizi 15-12-10, Obiettivo Crescere senza perde peso ma mettere massa, (cosa che secondo me dovrei aumentare i carboidrati)

[Davide_]

Altezza: 1,83. Peso 78kg. Alleno un muscolo al giorno, Piramidale primi set 12-10-8-8, Secondari e terzi esercizi 15-12-10, Obiettivo Crescere senza perde peso ma mettere massa, (cosa che secondo me dovrei aumentare i carboidrati)

Calorie e macro totali dei nutrienti intendeva,
per quanto riguarda il mettere massa , il tuo introito giornaliero deve essere maggiore del TDEE non solo basandosi sui carboidrati
puoi dare un occhiata qui per quanto riguarda il TDEE e il resto nel caso non l'avessi calcolato
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica