Consiglio normocalorica

[vincentokram]

ma a quanto alzeresti i grassi nei giorni off? i carbo quanto in meno? un 25%?

[salvo 72]

ma a quanto alzeresti i grassi nei giorni off? i carbo quanto in meno? un 25%?

Fat 1 g x kg
PRI 2,5 x kg
Il resto cho

[vincentokram]

Grazie mille Salvo! per curiosità sai dirmi perchè il peso non varia in una ricomposizione? in teoria bruciando il grasso si dovrebbe perdere peso no?

[salvo 72]

Grazie mille Salvo! per curiosità sai dirmi perchè il peso non varia in una ricomposizione? in teoria bruciando il grasso si dovrebbe perdere peso no?

Nella ricomposizione il peso non cambia perche' le kcal totali sono pari al tdee,
Con l'allenamento cambia il rapporto massa magra/grassa , a scapito di quest' ultima,
Un esempio, nella foto mia avatar sono cm180 x85 kg, se prendi una persona che non fa' nessuna attivita' fisica con i miei stessi dati risultera' piu' grassa, perche' la sua % di massa grassa e superiore alla mia.

[vincentokram]

Grazie per la spiegazione Salvo ma quindi c'è anche un lieve aumento della massa magra? In pratica, si toglie il grasso e si mette muscolo senza variare il peso se ho capito bene

[salvo 72]

Grazie per la spiegazione Salvo ma quindi c'è anche un lieve aumento della massa magra? In pratica, si toglie il grasso e si mette muscolo senza variare il peso se ho capito bene

[vincentokram]

ultima domanda, i carbo nei giorni ON li tengo alti anche se mi alleno sempre alla mattina?

[salvo 72]

ultima domanda, i carbo nei giorni ON li tengo alti anche se mi alleno sempre alla mattina?

L'importante sono le kcal totali nell'arco della giornata, quindi sia che ti alleni la mattina , sia che ti alleni il poreggio,devi mangiare cio' che prevede la tua dieta, la differenza la fai nei giorni OFF, abbassando i cho a favore di fat e pro,

Devi stare attento al post wo,
Assicurati che alla fine del wo assumi carbo ad alto IG +pro.
Buon wo.

[Simba76]

L'importante sono le kcal totali nell'arco della giornata, quindi sia che ti alleni la mattina , sia che ti alleni il poreggio,devi mangiare cio' che prevede la tua dieta, la differenza la fai nei giorni OFF, abbassando i cho a favore di fat e pro,

Devi stare attento al post wo,
Assicurati che alla fine del wo assumi carbo ad alto IG +pro.
Buon wo.

Quindi il timing di cio' che si assume andrebbe rispettato esclusivamente nel post wo? Eh no... mi spiace ma non è così, non voglio "flammare" anche perchè in questo periodo non avrei nemmeno il tempo di farlo...è solo il primo post in odine cronologico della sez. che ho letto...meglio non continuare a leggere gli altri quindi.
PS: Non è una critica "ad personam" anzi apprezzo la tua sistematica pazienza/disponibilità nel rispondere ai più disparati quesiti che ti pongono i tanti "novizi"

[ibratas]

Quindi il timing di cio' che si assume andrebbe rispettato esclusivamente nel post wo? Eh no... mi spiace ma non è così, non voglio "flammare" anche perchè in questo periodo non avrei nemmeno il tempo di farlo...è solo il primo post in odine cronologico della sez. che ho letto...meglio non continuare a leggere gli altri quindi.
PS: Non è una critica "ad personam" anzi apprezzo la tua sistematica pazienza/disponibilità nel rispondere ai più disparati quesiti che ti pongono i tanti "novizi"

Ciao Simba, trovo sempre i tuoi post molto utili quando hai tempo potresti un approfondire? Grazie mille

[Simba76]

Ciao Simba, trovo sempre i tuoi post molto utili quando hai tempo potresti un approfondire? Grazie mille

Vedo che la gente continua a fissarsi sul mero conteggio calorico e conseguente suddivisione dello stesso nei 3 canonici principali macro come se il nostro corpo fosse un "semplice" pallottoliere...al di là delle rispettive soggettività implicitamente ragionando in questi termini si dimentica (o sottovaluta grandemente nelle migliori delle ipotesi...) che il nostro corpo "ragiona" o meglio reagisce a livello molecolare e ormonale non in termini strettamente calorici perchè non siamo una locomotiva a vapore...molti si "riempiono" nel pre w.o. ad esempio (1 ora e 1/2 prima anche 1 ora) e si sentono "energici"...mero effetto placebo perchè il corpo metabolizzerà quel pasto ai fini "energetici" soltanto dopo almeno 4 ore...a meno che non si vogliano assumere pre w.o. esclusivamente carbo ad elevato i.g. quindi zuccheri o solo whey (io ad esempio assumo solo queste ultime con amino acidi ramificati e qualche altro integratore tipo crea, caffeina anidra e agmatina al max 1 mela ma non sempre)...in pratica si va in palestra per allenare il muscolo tramite "resistenze" e si parte con la gran parte del flusso ematico tutto nello stomaco per la digestione sottraendolo conseguentemente ai muscoli target che si devono allenare giocoforza periferici ...è questo soltanto il 1° esempio che mi viene in mente di timing (dei tanti) sbagliato e così continuo a vedere nelle tante palestre che frequento , anche di ragazzi giovanissimi purtroppo, corpi che "affogano" nell'insulina, infiammati dal glutine e stracolmi di ritenzione liquida sottocutanea dati dall'eccesso di carboidrati tra l'altro assunti da fonti comunemente ritenute ottimali ma che in realtà non lo sono...non si vuole ancora capire che l'animale uomo nasce per essere magro e muscoloso dotato di struttura, forza e abilità FUNZIONALI alla sopravvivenza ma purtroppo si continuano a seguire modelli errati e quelli sopramenzionati sono i risultati...la gran parte di quelli che si allenano la mattina non sanno che l'energia la ricavano dall'ultimo pasto serale più che dalla (spesso) abbondante colazione mattutina pre w.o. ingurgitata poco prima del w.o....

[Manx]

Vedo che la gente continua a fissarsi sul mero conteggio calorico e conseguente suddivisione dello stesso nei 3 canonici principali macro come se il nostro corpo fosse un "semplice" pallottoliere...al di là delle rispettive soggettività implicitamente ragionando in questi termini si dimentica (o sottovaluta grandemente nelle migliori delle ipotesi...) che il nostro corpo "ragiona" o meglio reagisce a livello molecolare e ormonale non in termini strettamente calorici perchè non siamo una locomotiva a vapore...molti si "riempiono" nel pre w.o. ad esempio (1 ora e 1/2 prima anche 1 ora) e si sentono "energici"...mero effetto placebo perchè il corpo metabolizzerà quel pasto ai fini "energetici" soltanto dopo almeno 4 ore...a meno che non si vogliano assumere pre w.o. esclusivamente carbo ad elevato i.g. quindi zuccheri o solo whey (io ad esempio assumo solo queste ultime con amino acidi ramificati e qualche altro integratore tipo crea, caffeina anidra e agmatina al max 1 mela ma non sempre)...in pratica si va in palestra per allenare il muscolo tramite "resistenze" e si parte con la gran parte del flusso ematico tutto nello stomaco per la digestione sottraendolo conseguentemente ai muscoli target che si devono allenare giocoforza periferici ...è questo soltanto il 1° esempio che mi viene in mente di timing (dei tanti) sbagliato e così continuo a vedere nelle tante palestre che frequento , anche di ragazzi giovanissimi purtroppo, corpi che "affogano" nell'insulina, infiammati dal glutine e stracolmi di ritenzione liquida sottocutanea dati dall'eccesso di carboidrati tra l'altro assunti da fonti comunemente ritenute ottimali ma che in realtà non lo sono...non si vuole ancora capire che l'animale uomo nasce per essere magro e muscoloso dotato di struttura, forza e abilità FUNZIONALI alla sopravvivenza ma purtroppo si continuano a seguire modelli errati e quelli sopramenzionati sono i risultati...la gran parte di quelli che si allenano la mattina non sanno che l'energia la ricavano dall'ultimo pasto serale più che dalla (spesso) abbondante colazione mattutina pre w.o. ingurgitata poco prima del w.o....

Per cortesia Simba...non facciamo come al (tuo) solito. Rimaniamo in tema e non degeneriamo. Dovevi aprire una tua discussione su certi argomenti "delicati"...se non sbaglio. Beh, allora fallo quando puoi e discuti li' quanto devi discutere, non in altre discussioni che non hanno queste finalità...
Grazie.

[Simba76]

Per cortesia Simba...non facciamo come al (tuo) solito. Rimaniamo in tema e non degeneriamo. Dovevi aprire una tua discussione su certi argomenti "delicati"...se non sbaglio. Beh, allora fallo quando puoi e discuti li' quanto devi discutere, non in altre discussioni che non hanno queste finalità...
Grazie.

Hai ragione.