Consiglio normocalorica

[vincentokram]

Ciao da Lunedì vorrei seguire una dieta normocalorica per sgrassarmi un pochino , io pensavo a stare su 2.5gxkg di pro, 1gxkg di grassi e resto carbo, che ne dite? Poi ho un' altro dubbio, una normocalorica significa che il peso rimane invariato, ma se tolgo grasso il peso non dovrebbe cambiare?
Grazie!

[salvo 72]

Ciao
In normocalorica non dovresti sgrassare, altrimenti non si chiamerebbe normo-calorica

[vincentokram]

ma se sono in normocalorica e aumento il dispendio energetico, magari con un pò di cardio? credo che quello che intendo si chiama ricomposizione corporea

[salvo 72]

ma se sono in normocalorica e aumento il dispendio energetico, magari con un pò di cardio? credo che quello che intendo si chiama ricomposizione corporea

Aumentando il dispendio energetico, la normo diventa ipocalorica

Non fai prima a postare i dati, obbiettivo, e la tua dieta?

[vincentokram]

64 kg x 170, tdee sulle 2400 kcal, il mio obbiettivo adesso è sgrassarmi un pochino senza scendere di peso dato che sono hp-6, la mia dieta attuale è un' ipercalorica 2700 ON e 2500 OFF che da Lunedì cambierò perchè sono oltre il 15% di bf

[salvo 72]

64 kg x 170, tdee sulle 2400 kcal, il mio obbiettivo adesso è sgrassarmi un pochino senza scendere di peso dato che sono hp-6, la mia dieta attuale è un' ipercalorica 2700 ON e 2500 OFF che da Lunedì cambierò perchè sono oltre il 15% di bf

OK, adesso con i dati e' tutto piu' chiaro, prova a postare la tua dieta, completa dei vari macro , grammature e kcal totali

[vincentokram]

Grazie salvo per l' attenzione per postare la dieta vorrei prima capire la strategia da seguire e soprattutto le calorie, tu cosa consigli? io pensavo a una normocalorica con allenamento con i pesi 3 volte a settimana + 20' minuti di cardio 2 volte a settimana, in questo modo dovrei bruciare solamente grasso no?

[salvo 72]

Grazie salvo per l' attenzione per postare la dieta vorrei prima capire la strategia da seguire e soprattutto le calorie, tu cosa consigli? io pensavo a una normocalorica con allenamento con i pesi 3 volte a settimana + 20' minuti di cardio 2 volte a settimana, in questo modo dovrei bruciare solamente grasso no?

Kcal pari al tdee,

Tieni le pro 2-200g x kg di peso corporeo
Fat 0,8-1 x kg
Il resto x arrivare al tdee USA carbo,

Prediligi carbo ad alto IG nel post wo,

Si, il cardio 20 min dopo il wo con i pesi , non puo' farti che bene,
Magari una corsetta blanda.

[vincentokram]

ok perfetto, corsetta blanda o meglio l' hiit? in questa maniera dovrei tenere il peso uguale giusto? mettiamo caso che inizio Lunedì tra 2 settimane mi peserò e se il peso rimane invariato vuol dire che le calorie vanno bene esatto? Poi allo specchio "in teoria" dovrei vedere dei miglioramenti tra massa grassa e massa magra, confermi?
Grazie!

[salvo 72]

ok perfetto, corsetta blanda o meglio l' hiit?alterna in questa maniera dovrei tenere il peso uguale giusto? mettiamo caso che inizio Lunedì tra 2 settimane mi peserò e se il peso rimane invariato vuol dire che le calorie vanno bene esatto?si, perfetto Poi allo specchio "in teoria" dovrei vedere dei miglioramenti tra massa grassa e massa magra, confermi?
Grazie!

Logicamente oltre l'alimentazione il wo e' fondamentale,

Prediligi l' intensita' piu' che il volume,serie allenanti pesante.

PS: potresti postare la scheda in sez allenamento, cosi giusto x dare un' occhiata

[vincentokram]

Grazie salvo! Mi segue un ragazzo della sezione allenamento chiedo a lui secondo le tue indicazione come impostare l' allenamento, nel frattempo, ecco la dieta, ho optato per 2500 kcal in quanto c'è stato un periodo dove tenevo 2600 ON e 2400 OFF e non sono aumentato di peso. E' un esempio di giorno ON nei giorni OFF tengo le calorie uguali ma faccio una colazione più alta di carbo e grassi scalandoli dal pranzo.

Colazione PRE-WORKOUT Carbo 48 PRO 32 Grassi 4
--------------------------------------------------------------------------------
6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
HERO LIGHT (40g)
WHEY (30g)


Pranzo POST-WORKOUT 124 carbo 36 pro e 9 grassi
--------------------------------------------------------------------------------
RISO BASMATI (160g)
Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (6g)


Spuntino pomeridiano Carbo 80 pro 31 grassi 22
--------------------------------------------------------------------------------
AVENA INSTANTANEA (100g)
WHEY (20g)
Noci Secche (20g)
Mela (150g)


Cena Carbo 60 pro 37 grassi 18
--------------------------------------------------------------------------------
TAGLIATA DI MANZO (150g)
RISO INTEGRALE (80g)
Olio di Oliva Extravergine (6g)


Spuntino serale Carbo 6 pro 25 grassi 9
--------------------------------------------------------------------------------
FIOCCHI LATTE (200g)

TOTALE: Carbo 317, Pro 160 e Grassi 63 KCAL 2500

[salvo 72]

Io abbasserei le pro a 140g totali, e staresti gia' sui 2,200 x kg,

Quindi dovendo tagliare farei fuori il prenanna,

Il pollo a pranzo aumenta un poco

[salvo 72]

Grazie salvo! Mi segue un ragazzo della sezione allenamento chiedo a lui OK secondo le tue indicazione come impostare l' allenamento, nel frattempo, ecco la dieta, ho optato per 2500 kcal in quanto c'è stato un periodo dove tenevo 2600 ON e 2400 OFF e non sono aumentato di peso. E' un esempio di giorno ON nei giorni OFF tengo le calorie uguali ma faccio una colazione più alta di carbo e grassi scalandoli dal pranzo.a dire il vero secondo me sbagli, mi spiego, i carbo meglio qualcosa in piu' il giorno del wo, quindi potresti fare nei giorni Off abbassare i carbo a favore di pro e fat

Colazione PRE-WORKOUT Carbo 48 PRO 32 Grassi 4
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6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
HERO LIGHT (40g)
WHEY (30g)


Pranzo POST-WORKOUT 124 carbo 36 pro e 9 grassi
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RISO BASMATI (160g)
Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (6g)


Spuntino pomeridiano Carbo 80 pro 31 grassi 22
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AVENA INSTANTANEA (100g)
WHEY (20g)
Noci Secche (20g)
Mela (150g)


Cena Carbo 60 pro 37 grassi 18
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TAGLIATA DI MANZO (150g)
RISO INTEGRALE (80g)
Olio di Oliva Extravergine (6g)


Spuntino serale Carbo 6 pro 25 grassi 9
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FIOCCHI LATTE (200g)

TOTALE: Carbo 317, Pro 160 e Grassi 63 KCAL 2500

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[vincentokram]

si il prenanna pensavo di toglierlo anche io (nei giorni OFF però lo metto dato che alzo le pro) i grassi invece a quanto li alzo? 0,8 x kg ON e 1 x kg OFF?, come mi consiglieresti di alternare le calorie? anche se mi alleno la mattina conviene alzare i carbo nel giorno ON? Grazie e scusa le mille domande

[salvo 72]

si il prenanna pensavo di toglierlo anche io (nei giorni OFF però lo metto dato che alzo le pro) puoi anche eliminarlo del tutto e spalmare quelle pro durante la giornata i grassi invece a quanto li alzo? 0,8 x kg ON e 1 x kg OFF?, okcome mi consiglieresti di alternare le calorie? le kcal rimangono sempre le stesse gioca con i macro, in di pente demente da quando ti alleni, nei giorni Off abbassi i cho a favore di fat/ proanche se mi alleno la mattina conviene alzare i carbo nel giorno ON? Grazie e scusa le mille domande

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