Pareri dieta massa

[Hybrid_Soldier]

Salve, volevo chiedervi cosa ne pensate di questa dieta che mi è stata fatta da un dietologo per mettere massa. Ho 19 anni, peso 62.5 kg e sono alto 175 cm. 51 kg di massa magra.

COLAZIONE: una tazza di latte (350 ml circa) con 4 fette biscottate e marmellata

SPUNTINO: panino integrale con 60-70g di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO:
Lunedì: 100gr di risotto con funghi a sazietà + 150gr di ricotta + insalata verde
Martedì: 150gr di legumi secchi con 80gr di pasta + finocchio crudo
Mercoledì: 150gr di spaghetti con 100gr di tonno sgocciolato + carote + finocchio
Giovedì: 150gr di legumi secchi con 80gr di pasta + finocchio crudo
Venerdì: 120gr di pasta con 2 uova cotte a piacere + insalata verde
sabato: 120gr di pasta con frutti di mare + 1 orata al forno + insalata verde
domenica libero

SPUNTINO (post workout): 30g di whey, panino integrale con bresaola o fesa di tacchino + banana (facoltativa)
SPUNTINO (giorni off): 50g di mass gainer + frutto

CENA:
Lunedì: 100gr di riso con olio e parmigiano + 220gr di pollo + fagiolini
Martedì: 220gr di fettina di vitello con 100gr di pasta al pomodoro + insalata verde
Mercoledì: 120gr di pasta con 150gr di mozzarella + spinaci a sazietà
Giovedì: un orata oppure 1 spigola a sazietà con 150gr di pane e pomodoro + insalata verde
Venerdì: 2 hamburger di carne rossa magra con insalata verde e panino da 150gr
Sabato: libero
Domenica libero



Che ne dite?

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
Se l'ha fatta un dietologo, sapra' sicuramente il fatto suo...

[Hybrid_Soldier]

Aggiorno la discussione sperando di ricevere dei consigli

Metabolismo basale: 1612 kcal
Fabbisogno calorico: 2273 kcal

Ecco la dieta che avevo pensato di seguire:

COLAZIONE
350 ml latte intero (o dovrei bere latte p.s.?)
1-2 cucchiaini di nesquik
5 fette biscottate
30-35g circa di marmellata
15g whey

550 kcal (carbo 69g, grassi 16g, proteine 27g)

SPUNTINO
Panino integrale 70g
Fesa di tacchino 50g
4 noci secche

304 kcal (carbo 27g, grassi 11g, proteine 21g)

PRANZO
Pasta o riso 120g
Carne rossa di vitello o petto di pollo 150g
Pane 2-3 fette

750 kcal (carbo 100g, grassi 5g, pro 52g)

PRE-WORKOUT
25g gainer

104 kcal (carbo 13g, grassi 1g, pro 8g)

POST-WORKOUT
Frullato proteico: 300ml di latte p.s., 2 banane, 1 mela, 15g whey, 1 cucchiaino di nesquik)

390 kcal (carbo 60g, grassi 7g, pro 22g)

CENA
Pasta o riso 120g
Pane 2-3 fette
Carne o latticini

7-800 kcal circa (carbo 100g, grassi 5-?g, pro 40g)

PRENANNA
250ml di latte p.s.
4-5 noci

208 kcal (carbo 13g, grassi 13g, pro 12g)

KCAL TOTALI: 3056 circa
CARBO: 382g
GRASSI: 58g
PROTEINE: 182g

[luna80]

come mai l'hai rivista? non funzionava quella del dietologo?

cmq le proteine sono troppe...al massimo 2-2.2g/kg, tu sei oltre il 2.8

[Hybrid_Soldier]

come mai l'hai rivista? non funzionava quella del dietologo?

cmq le proteine sono troppe...al massimo 2-2.2g/kg, tu sei oltre il 2.8

Eh infatti sto pensando di togliere le whey nella colazione e il gainer pre-workout. Comunque la dieta della dietologa era anche più carica di proteine e in generale non mi sono trovato bene.