Dieta massa ma non riesco a crescere

[brosgym]

Difficilissimo dirlo, perchè non è un adattamento rapido tipo insulina o cortisolo, oltretutto sono adattamenti che dipendono da più fattori.
Ad esempio per questo aspetto di solito concedo il classico pasto libero a settimana....

PS: ti aspetto primo o poi in qualche corso sparso per l'Italia

[Albe]

Difficilissimo dirlo, perchè non è un adattamento rapido tipo insulina o cortisolo, oltretutto sono adattamenti che dipendono da più fattori.
Ad esempio per questo aspetto di solito concedo il classico pasto libero a settimana....

PS: ti aspetto primo o poi in qualche corso sparso per l'Italia

volentieri

[Seraphim]

Ciao ragazzi vi ringrazio per le risposte. Nell'ultimo mese ho sostenuto una normocalorica come mi avevate consigliato. Sono rimasto fisso come peso e come carichi.
Ora vorrei ricominciare con la massa sperando sia la volta buona
Avevo pensato anche di fare delle analisi per vedere se avevo carenze importanti.

Riguardo le proteine nobili cosa potrei cambiare? Effettivamente mi son sempre chiesto se cercare di far combaciare i conti con piselli o altro potesse essere un grave errore o meno.
La bresaola effettivamente è poco me ne rendo conto. Quanta dovrei aggiungerne?
Pensavo in alternativa di aggiungere tonno o albumi.

[Seraphim]

il fattore stress (cortisolo alto) potrebbe essere un fattore determinante
per quanto riguarda la dieta io ti consiglierei un reset metabolico, cambiando le % dei vari macro e stando per un breve periodo in normocalorica e successivamente aumenterei la kcal in un regime 3+1 (3 giorni bassi carbo e grassi alti e 1 giorno alti carbo e grassi bassi)

Ciao, le percentuali tra grassi proteine e carboidrati come devo distribuirle nella low carb? Io per ora mi ero sempre attenuto ad una delle guide stickate che consigliava di tenere i grassi fermi ad un gr per chilo ( e che consigliava anche di tenere le proteine a due per chilo ma lì non ci sono mai riuscito...).

[Seraphim]

Ragazzi ho cambiato un attimo la dieta prendendo spunto dalle vostre critiche. Ho aggiunto nel pre wo una scatoletta di tonno da 56gr (sgocciolato) togliendo i 30 gr di bresaola. La bresaola del post wo l'ho portata da 30 a 60 gr.
Ho diminuito di 30 gr il riso in quanto a pranzo mi riempivo troppo...mi veniva da dormire.
Nel complesso sono aumentate le proteine e diminuiti i carbo. Grassi aumentati di pochissimo.

Come vi sembra ora la dieta? Cambiereste qualcosa?

Altezza 1,86 peso 68 kg Anni 30
BRM 1689
TDEE 2702 -> +30% obiettivo dieta 3512

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200ml
All Bran Plus 50 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Banana 120 gr

Kcal 480 - Carbo 74.3g - Prot 23.4g - Grassi 11.5 g

Spuntino:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Fette biscottate integrali 40 gr
Mandorle secche pelate 20gr
Banana 120 gr

Kcal 448 - Carbo 54 - Prot 28.5 - Grassi 13.8

Pranzo:
Riso Parboiled 120 gr
Piselli surgelati 200 gr
Maiale Lonza 100 gr
Olio evo 10 gr
Carote 160 gr

Kcal 849 - Carbo 127 gr - Prot 41.2 gr - Grassi 18.8 gr

Spuntino-preworkout:
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane Integrale 70 gr
Banana 120 gr

Kcal 387 - Carbo 73.2 gr - Prot 21.1 gr - Grassi 1.77 gr

Post Workout:
Gallette di riso 130 gr
Bresaola 60 gr

Kcal 614 - Carbo 104 gr - Prot 30.6 gr - Grassi 4.35 gr

Cena:
Pane Integrale: 100 gr
Petto di tacchino 150 gr
Piselli surgelati 200 gr
Olio evo 10g

Kcal 684 - Carbo 67.7 gr - Prot 53.2 gr - Grassi 20.1 gr

Totale dieta:
Kcal 3.462 - Carbo 500 gr - Prot 198 - Grassi 70

[Damys]

Anch'io sto rivendendo la dieta..però ho un peso di 74kg per 175cm di altezza..fai attenzione con gli affettati e sopratutto con il tonno in scatola..potresti alternare questo spuntini con barrette e whey in polvere.

[Manx]

Ragazzi ho cambiato un attimo la dieta prendendo spunto dalle vostre critiche. Ho aggiunto nel pre wo una scatoletta di tonno da 56gr (sgocciolato) togliendo i 30 gr di bresaola. La bresaola del post wo l'ho portata da 30 a 60 gr.
Ho diminuito di 30 gr il riso in quanto a pranzo mi riempivo troppo...mi veniva da dormire.
Nel complesso sono aumentate le proteine e diminuiti i carbo. Grassi aumentati di pochissimo.

Come vi sembra ora la dieta? Cambiereste qualcosa?

Altezza 1,86 peso 68 kg Anni 30
BRM 1689
TDEE 2702 -> +30% obiettivo dieta 3512

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200ml
All Bran Plus 50 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Banana 120 gr

Kcal 480 - Carbo 74.3g - Prot 23.4g - Grassi 11.5 g

Spuntino:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Fette biscottate integrali 40 gr
Mandorle secche pelate 20gr
Banana 120 gr

Kcal 448 - Carbo 54 - Prot 28.5 - Grassi 13.8

Pranzo:
Riso Parboiled 120 gr
Piselli surgelati 200 gr
Maiale Lonza 100 gr
Olio evo 10 gr
Carote 160 gr

Kcal 849 - Carbo 127 gr - Prot 41.2 gr - Grassi 18.8 gr

Spuntino-preworkout:
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane Integrale 70 gr
Banana 120 gr

Kcal 387 - Carbo 73.2 gr - Prot 21.1 gr - Grassi 1.77 gr

Post Workout:
Gallette di riso 130 gr
Bresaola 60 gr

Kcal 614 - Carbo 104 gr - Prot 30.6 gr - Grassi 4.35 gr

Cena:
Pane Integrale: 100 gr
Petto di tacchino 150 gr
Piselli surgelati 200 gr
Olio evo 10g

Kcal 684 - Carbo 67.7 gr - Prot 53.2 gr - Grassi 20.1 gr

Totale dieta:
Kcal 3.462 - Carbo 500 gr - Prot 198 - Grassi 70

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