aiuta dieta DEFINIZIONE

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
    • 3301
    • 62
    • 11
    • Vicenza
    • Send PM

    #16
    Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
    Nulla da ridire sulla tua considerazione,
    Comunque piu' o meno siamo 50% per wo , 50% post,
    Eh appunto magari non cambia nulla, io preferisco metterne di più in percentuale dopo il wo..

    Commenta

    • Kanzi
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2012
      • 5863
      • 236
      • 199
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da Grunt Visualizza Messaggio
      COLAZIONE
      300ml di latte
      pane integrale 30gr
      40gr biscotti ai 4 cereali
      proteine in polvere

      Quale è la composizione dei biscotti?
      Nella tua situazione terrei in questo pasto un 40-50g di carboidrati ad IG medio-alto, con pochi/nulli grassi.


      SPUNTINO
      noci secche 15gr
      yogurt greco 150 gr

      Può andare.


      PRANZO
      pasta di semola 100gr
      prosciutto crudo (magro) 150gr
      olio d oliva 12gr
      verdure
      pane integrale 30 gr

      Anche questo può andare... magari potresti optare per una pasta integrale. Ma non è decisivo.


      Potresti valutare di inserire un piccolo pasto intermedio: proteine e un po' di carboidrati ad IG moderato. No grassi.


      ALLENAMENTO verso le 5e30
      POST WO(verso le 7 e 15)
      bcaa
      1 banana
      pro in polvere
      gallette di riso 35gr

      BCAA meglio pre-during, o solo during se usi polveri.


      CENA(verso le 9 e 30)
      pasta di semola 120gr
      petto di pollo 150 gr
      olio 20gr
      verdure

      come le vedete queste modifiche ??

      Come ti è stato già detto limiterei un attimo i grassi in favore dei carboidrati.
      A colazione puoi proprio toglierli.

      Preferivo la seconda versione della dieta.

      Commenta

      • Grunt
        Bodyweb Member
        • Jun 2015
        • 30
        • 0
        • 1
        • Roma
        • Send PM

        #18
        i biscotti hanno per 40gr :29gr di carboidrati di cui 9 di zucchero, 3,6gr di proteine e 5gr di grassi. il problema del pranzo è che mangio tardi verso le 2:30/3

        Commenta

        Working...
        X