aiuta dieta DEFINIZIONE

[gendarius]

Nulla da ridire sulla tua considerazione,
Comunque piu' o meno siamo 50% per wo , 50% post,

Eh appunto magari non cambia nulla, io preferisco metterne di più in percentuale dopo il wo..

[Kanzi]

COLAZIONE
300ml di latte
pane integrale 30gr
40gr biscotti ai 4 cereali
proteine in polvere

Quale è la composizione dei biscotti?
Nella tua situazione terrei in questo pasto un 40-50g di carboidrati ad IG medio-alto, con pochi/nulli grassi.


SPUNTINO
noci secche 15gr
yogurt greco 150 gr

Può andare.


PRANZO
pasta di semola 100gr
prosciutto crudo (magro) 150gr
olio d oliva 12gr
verdure
pane integrale 30 gr

Anche questo può andare... magari potresti optare per una pasta integrale. Ma non è decisivo.


Potresti valutare di inserire un piccolo pasto intermedio: proteine e un po' di carboidrati ad IG moderato. No grassi.


ALLENAMENTO verso le 5e30
POST WO(verso le 7 e 15)
bcaa
1 banana
pro in polvere
gallette di riso 35gr

BCAA meglio pre-during, o solo during se usi polveri.


CENA(verso le 9 e 30)
pasta di semola 120gr
petto di pollo 150 gr
olio 20gr
verdure

come le vedete queste modifiche ??

Come ti è stato già detto limiterei un attimo i grassi in favore dei carboidrati.
A colazione puoi proprio toglierli.

Preferivo la seconda versione della dieta.

[Grunt]

i biscotti hanno per 40gr :29gr di carboidrati di cui 9 di zucchero, 3,6gr di proteine e 5gr di grassi. il problema del pranzo è che mangio tardi verso le 2:30/3