Parere Dieta Definizione

[angelo899]

Buonasera a tutta la community,

ho 20 anni e sono alto 1.86 e peso 87.3kg

Fabbisogno calorico: 2868 kcal
Metabolismo basale: 2060 kcal

BMI: 25.1

Vorrei pareri sulla mia dieta

COLAZIONE				PROTEINE	CARBO	GRASSI	CALORIE
50 GR FIOCCHI D'AVENA				8,89	33,26	3,47	335
300 LATTE				8,12	11,77	4,01	116
4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA				4,56	52,4	2,08	252
1 MELA				0,36	19,06	0,23	72
10 MANDORLE				2,6	2,4	6,1	70
SPUNTINO
PANINO				4,95	26,35	2,15	146
30 GR FESA DI TACCHINO				6,97	0	0,18	31
MELA				0,36	19,06	0,23	72
4 RISO SOFFIATO				2,96	29,36	1	140
10 MANDORLE				2,6	2,4	6,1	70
PRANZO
100 GR RISO BIANCO				2,66	27,9	0,28	129
60 GR TONNO				16,52	0	4,66	112
OLIO EVO				0	0	13,5	119
SPUNTINO
1 BANANA				1,29	26,95	0,39	105
4 RISO SOFFIATO				2,96	29,36	1	140
YOGURT MAGRO				5,5	5,6	0,1	45
POSTWORK
4 RISO SOFFIATO CON MIELE				3,05	52,72	1	226
CENA
MELA				0,36	19,06	0,23	72
100 GR DI PETTO DI POLLO O				29,55	0	7,72	195
RICOTTA O
4 BASTONCI FINDUS O
FIOR DI LATTE
4 ALBUME				14,32	0,96	0,24	68
VERDURA				0,84	1,76	0,13	9
TOTALE				119,42	360,37	54,57	2524

Nella cena di proposito ho mancato le grammature visto che quelli che mancano sarebbero pasti sostitutivi al petto di pollo quindi non li ho conteggiati nel totale, per quanto riguarda il primo spuntino tendo a dividerlo in varie fasce d'orario visto che faccio colazione verso le 6 di mattina e verso le 9 incomincio a mangiare qualcosa dello spuntino fino alle 11. Vorrei avere pareri inerenti alla dieta