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Sono uno che ha praticato sport in passato come nuoto e basket quindi sono qualcuno a cui piace l'attività fisica e stare bene col proprio corpo. Mi sono iscritto in palesta e ci vado da 2 mesi esatti 5 volte la setimana con l'obiettivo di migliorare il mio aspetto fisico.
Vorrei capire se il mio ragionamento per creare questa tabella è corretto. Mi sono documentato a lungo su internet anche sfruttando in tuo canale youtube riguardo la corretta alimentazione. Ora ti fornisco le informazioni necessarie sul mio metabolismo e via dicendo.
INIZIAMO
Mi trovo in fase di massa perciò devo apportare un surplus calorico al consumo giornaliero
FABBISOGNO GIORNALIERO
2800Kcal
IMPOSTO UN SURPLUS
15%
2800 + 15% = 3200Kcal
Utilizzo dei bilanciamenti dei macros pari a:
Carb. 55% / Prot. 20% / Gras. 25%
CARBOIDRATI :
3200 x 0,55=1950Kcal….480gr.
PROTEINE :
3200 x 0,20=640Kcal….160gr.
GRASSI :
3200 x 0,25=800Kcal…88gr.
ORA, CONOSCENDO LE QUANTITA' DI MACROS DA ASSUMERE VADO A DISTRIBUIRLI NEI 5 PASTI DELLA GIORNATA.
CENA 30gr proteine - 50gr carboidrati- 10gr grassi
Grazie mille per la pazienza e la disponibilità. Vorrei sapere:
1- se ho sbagliato qualcosa e se modificheresti.
2- come faccio a crearmi una serie di menu per i giorni della settimana? Come faccio a sapere a che quantità di carne corrispondono per esempio 30gr di proteine?
SE PUOI FAMMI DEGLI ESEMPI SUL PRIMO GIORNO COSI CAPISCO MEGLIO
Sono uno che ha praticato sport in passato come nuoto e basket quindi sono qualcuno a cui piace l'attività fisica e stare bene col proprio corpo. Mi sono iscritto in palesta e ci vado da 2 mesi esatti 5 volte la setimana con l'obiettivo di migliorare il mio aspetto fisico.
Vorrei capire se il mio ragionamento per creare questa tabella è corretto. Mi sono documentato a lungo su internet anche sfruttando in tuo canale youtube riguardo la corretta alimentazione. Ora ti fornisco le informazioni necessarie sul mio metabolismo e via dicendo.
INIZIAMO
Mi trovo in fase di massa perciò devo apportare un surplus calorico al consumo giornaliero
FABBISOGNO GIORNALIERO
2800Kcal
IMPOSTO UN SURPLUS
15%
2800 + 15% = 3200Kcal
Utilizzo dei bilanciamenti dei macros pari a:
Carb. 55% / Prot. 20% / Gras. 25%
CARBOIDRATI :
3200 x 0,55=1950Kcal….480gr.
PROTEINE :
3200 x 0,20=640Kcal….160gr.
GRASSI :
3200 x 0,25=800Kcal…88gr.
ORA, CONOSCENDO LE QUANTITA' DI MACROS DA ASSUMERE VADO A DISTRIBUIRLI NEI 5 PASTI DELLA GIORNATA.
CENA 30gr proteine - 50gr carboidrati- 10gr grassi
Grazie mille per la pazienza e la disponibilità. Vorrei sapere:
1- se ho sbagliato qualcosa e se modificheresti.
2- come faccio a crearmi una serie di menu per i giorni della settimana? Come faccio a sapere a che quantità di carne corrispondono per esempio 30gr di proteine?
SE PUOI FAMMI DEGLI ESEMPI SUL PRIMO GIORNO COSI CAPISCO MEGLIO
ma a chi ti stai rivolgendo...? hai fatto un copia/incolla da un altro forum?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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