Ciao a tutti..
Sto seguendo un'alimentazione da diverso tempo.. l'obiettivo era quello di prendere massa senza sporcarmi troppo..
Un pò mi sono asciugato zona addome.. ma di mass ane ho presa davvero poca.. in palestra vado e spingo.. ma ho spesso fame.. il che non va bene..
pero 77 Kg.. ho calcolato 2,5 gr per Kg di proteine, e direi che sono preciso..
Mi alleno la sera, dopo un'ora ceno.. finito allenamento assumo 30 gr di proteine isolate al 90
Prima di coricarmi ho preso le Caseine a lento rilascio.. da 2 settimane..
Chiedo lumi a voi su come toccare l'alimentazione..
P.s. i valori non allineati sono i parziali dei pasti..
Gli alimenti di giorno in giorno li alterno.. per esempio
La colazione l'alterno con 30 gr di proteine al 90 e 60 gr di fiocchi di avena e il frutto
Carboidtrati pranzo e cena: riso nero, pasta integrale, riso basmati
Proteine pranzo e cena: carne rossa, pollo , tacchino, pesce ( tonno, branzino 1 o due volte a settimana )
Per verdure bollite intendo carote.. bietole, broccoli, piselli..
Ho scritto gallette avena.. ma anche li .. le alterno con quelle di mais, riso, ecc
Sto seguendo un'alimentazione da diverso tempo.. l'obiettivo era quello di prendere massa senza sporcarmi troppo..
Un pò mi sono asciugato zona addome.. ma di mass ane ho presa davvero poca.. in palestra vado e spingo.. ma ho spesso fame.. il che non va bene..
pero 77 Kg.. ho calcolato 2,5 gr per Kg di proteine, e direi che sono preciso..
Mi alleno la sera, dopo un'ora ceno.. finito allenamento assumo 30 gr di proteine isolate al 90
Prima di coricarmi ho preso le Caseine a lento rilascio.. da 2 settimane..
Chiedo lumi a voi su come toccare l'alimentazione..
P.s. i valori non allineati sono i parziali dei pasti..
Gli alimenti di giorno in giorno li alterno.. per esempio
La colazione l'alterno con 30 gr di proteine al 90 e 60 gr di fiocchi di avena e il frutto
Carboidtrati pranzo e cena: riso nero, pasta integrale, riso basmati
Proteine pranzo e cena: carne rossa, pollo , tacchino, pesce ( tonno, branzino 1 o due volte a settimana )
Per verdure bollite intendo carote.. bietole, broccoli, piselli..
Ho scritto gallette avena.. ma anche li .. le alterno con quelle di mais, riso, ecc
| Pasto | Quantità in gr | Carboidrati | Grassi | Proteine | Kalorie | ||||||
| Colazione | |||||||||||
| Albumi | 150 | 1,65 | 0,75 | 15,3 | 75 | ||||||
| Gallette avena | 60 | 47,64 | 1,74 | 5,1 | 232,2 | ||||||
| 1 mela | 200 | 20 | 0,2 | 0,8 | 360 | ||||||
| Tot colazione | 69,29 | 2,69 | 21,2 | 667,2 | |||||||
| Spuntino | |||||||||||
| Fiocchi di latte | 150 | 6 | 0 | 19,5 | 102 | ||||||
| 1 mela | 200 | 20 | 0,2 | 0,8 | 360 | ||||||
| Gallette avena | 60 | 47,64 | 1,74 | 5,1 | 232,2 | ||||||
| Tot spuntino | 73,64 | 1,94 | 25,4 | 694,2 | |||||||
| Pranzo | |||||||||||
| Riso basmati | 150 | 120 | 0,6 | 10,05 | 531 | ||||||
| evo | 14 | 0 | 12,6 | 0 | 112 | ||||||
| tacchino fesa | 100 | 0 | 1,4 | 29,6 | 131 | ||||||
| verdure cotte | |||||||||||
| tot pranzo | 120 | 14,6 | 39,65 | 774 | |||||||
| Spuntino | |||||||||||
| Grana Biraghi | 50 | 0 | 15 | 17,5 | 209 | ||||||
| Gallette avena | 60 | 47,64 | 1,74 | 5,1 | 232,2 | ||||||
| 1 mela | 200 | 20 | 0,2 | 0,8 | 360 | ||||||
| Tot spuntino | 67,64 | 16,94 | 23,4 | 801,2 | |||||||
| Cena | |||||||||||
| Riso Nero | 120 | 90 | 3,36 | 7 | 353 | ||||||
| tacchino fesa | 100 | 0 | 1,4 | 29,6 | 131 | ||||||
| verdure cotte | |||||||||||
| evo | 14 | 0 | 12,6 | 0 | 112 | ||||||
| 90 | 17,36 | 36,6 | 596 | ||||||||
| Spuntino Prenanna | |||||||||||
| Proteine Caseine | 30 | 1,7 | 0,4 | 24 | 108 | ||||||
| Post W.O. Proteine Isolate 90 | 30 | 3,3 | 0,4 | 21 | 91 | ||||||
| Totale giornata | Carboidrati | Grassi | Proteine | Kalorie | |||||||
| 425,57 | 54,33 | 191,25 | 3731,6 | ||||||||