correzioni dieta
Ciao a tutti , ho 18 anni , sono alto 181 cm e peso 77 kg .
Il mio consumo calorico giornaliero é 2300cal e per fare massa ne assumo 2720 nei giorni On e 2600 nei giorni Off . Al momento sono in massa , la dieta cambia più o meno ogni 1/2 settimane perché se noto che il peso non aumenta ma stalla , allora aumento di circa un 80/100cal che aumento con i Cho .
Ecco la dieta :
Colazione ore 6.30:
Avena 130g
Burro di arachidi 20g
cacao amaro 10g
impact whey protein 25g
1 caps di multivitaminico
1 caps vit c
1 cap d3
Cal 728 Cho 79 fat 24 pro 40
Spuntino a scuola ore 11.00:
Barretta proteica
Cal 235 Cho 22 fat 6 pro 30
Pranzo ore 15.00:
Olio 15g
Riso 160g
Fiocchi di latte 200g
2 caps omega 3
Cal 890 Cho 127 fat 26 pro 37
Postwork 19.30:
Whey 35g
130g gallette di riso
Cal 615 Cho 105 fat 2 pro 40
cena:
verdura circa 300/400g
pollo 150 g
Cal 250 Cho 7 fat 4 pro 40
2720 Cal
61 g fat
350 g Cho
187 g pro
Dieta di un giorno on , nei giorni Off diminuiscono i Cho .
Non prendo molti Cho a cena solo perché ho notato che mi gonfiano un po, forse perché ne prendo già tanti nel post workout.
Per il resto , Cosa ne pensate ? Ci sono cose che non vanno ?
Grazie
Il mio consumo calorico giornaliero é 2300cal e per fare massa ne assumo 2720 nei giorni On e 2600 nei giorni Off . Al momento sono in massa , la dieta cambia più o meno ogni 1/2 settimane perché se noto che il peso non aumenta ma stalla , allora aumento di circa un 80/100cal che aumento con i Cho .
Ecco la dieta :
Colazione ore 6.30:
Avena 130g
Burro di arachidi 20g
cacao amaro 10g
impact whey protein 25g
1 caps di multivitaminico
1 caps vit c
1 cap d3
Cal 728 Cho 79 fat 24 pro 40
Spuntino a scuola ore 11.00:
Barretta proteica
Cal 235 Cho 22 fat 6 pro 30
Pranzo ore 15.00:
Olio 15g
Riso 160g
Fiocchi di latte 200g
2 caps omega 3
Cal 890 Cho 127 fat 26 pro 37
Postwork 19.30:
Whey 35g
130g gallette di riso
Cal 615 Cho 105 fat 2 pro 40
cena:
verdura circa 300/400g
pollo 150 g
Cal 250 Cho 7 fat 4 pro 40
2720 Cal
61 g fat
350 g Cho
187 g pro
Dieta di un giorno on , nei giorni Off diminuiscono i Cho .
Non prendo molti Cho a cena solo perché ho notato che mi gonfiano un po, forse perché ne prendo già tanti nel post workout.
Per il resto , Cosa ne pensate ? Ci sono cose che non vanno ?
Grazie
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