Non riesco ad aumentare la massa!
Ciao a tutti, vi descrivo brevemente il mio problema;
Pratico fitness da vari anni, ma in maniera seria da circa 3 mesi, da quando ho deciso di farmi seguire da un personal. Premetto che prima avevo fatto una dieta tutta da me, neanche fatta malissimo e sono riuscita a dimagrire diversi kg ed avere forme più definite, ora però vedendomi troppo magra e volendo mettere massa ho deciso di farmi seguire da una persona più preparata di me. Pesavo 54 kg per 150 cm e ho 22 anni, oggi peso circa 45/46 kg. Il mio preparatore mi ha dato una dieta di circa 1450 kcal con 6 pasti al giorno, dopo un mese e mezzo (dunque a metà ottobre) sono arrivata a un BF del 13% e partivo ad agosto da 15%, mettendo circa 1 kg di massa; mi ha cambiato la dieta mettendomene una di quasi 1600 kcal con quasi il 37% dei grassi, 36% di carbo e restanti proteine . A fine ottobre e parte di novembre non mi sono allenata per vari motivi e a oggi sono salita un po di massa grassa (misurazione tramite plicometro) e sono scesa di 1 kg di peso. C'è qualcosa che non va? Non vorrei scendere ulteriormente di peso e non vedere la massa, che da agosto ad oggi non è salita tantissimo!
Mi alleno 3 volte alla settimana, dividendo due gruppi muscolari alla volta, e ho quasi tutte le serie a cedimento;
Pratico fitness da vari anni, ma in maniera seria da circa 3 mesi, da quando ho deciso di farmi seguire da un personal. Premetto che prima avevo fatto una dieta tutta da me, neanche fatta malissimo e sono riuscita a dimagrire diversi kg ed avere forme più definite, ora però vedendomi troppo magra e volendo mettere massa ho deciso di farmi seguire da una persona più preparata di me. Pesavo 54 kg per 150 cm e ho 22 anni, oggi peso circa 45/46 kg. Il mio preparatore mi ha dato una dieta di circa 1450 kcal con 6 pasti al giorno, dopo un mese e mezzo (dunque a metà ottobre) sono arrivata a un BF del 13% e partivo ad agosto da 15%, mettendo circa 1 kg di massa; mi ha cambiato la dieta mettendomene una di quasi 1600 kcal con quasi il 37% dei grassi, 36% di carbo e restanti proteine . A fine ottobre e parte di novembre non mi sono allenata per vari motivi e a oggi sono salita un po di massa grassa (misurazione tramite plicometro) e sono scesa di 1 kg di peso. C'è qualcosa che non va? Non vorrei scendere ulteriormente di peso e non vedere la massa, che da agosto ad oggi non è salita tantissimo!
Mi alleno 3 volte alla settimana, dividendo due gruppi muscolari alla volta, e ho quasi tutte le serie a cedimento;
potresti provare ad aumentare i carboidrati
per quanto riguarda la plicometria, mi fa quella classica con la pinza, quindi non saprei dire.. io vorrei arrivare a fare fitness a livello agonistico, forse voglio i risultati subito, ma per ora il peso è costante, sono leggermente messa meglio di spalle, quindi forse un po' di massa l'ho messa, ma pensavo che in 3 mesi avrei fatto di meglio 
Commenta