Dead 'n gone

[outstrip]

Buongiorno a tutti!
Apro questo 3d nella sezione alimentazione per completare il mio di diario http://www.bodyweb.com/threads/43709...ustripping-log
Ecco i miei dati:
maschio, 33 anni, 175cmx85Kg - attività fisica: 3/4 volte settimana (30'cardio+30'pesi)
voglio perdere almeno una decina di kili e contestualmente aumentare attività con i pesi per crescere (mi pare la chiamino ricomposizione... )
by the way, l'introito calorico è sui 1500/1600 e mi suggerivano sul diario di stare alto con le proteine; ho un piano alimentare di un dietologo, ma era così suddiviso (gr):

proteine: 91,5
lipidi: 48
glucidi disponibili: 244
fibra: 6,5
Kcal: 1545 --->
PRO: 24%
FAT: 12%
CHO: 64%


ora vorrei provare una ripartizione di macro:

PRO: 2g*88 = 176gr--> 704kcal 47%
FAT: 0,5g*88 = 44gr --> 396kcal 26,4%
CHO: 1,14g*88 = 100gr--> 400Kcal 26,6%

come la vedete? troppo sbilanciata?
se è corretta, passo a stilare l'elenco degli alimenti relativi a quelle % di macro...

grazie a tutti!

[DefinitonInProgress]

Ciao, perchè per 88? Pesi 85, quindi fai 85*2= 170g di pro ( resta sui 160-170 )
grassi farei 0,7-0,8* 85
e il resto cho.
Una cosa, con i tuoi dati attuali non mi preoccuperei molto di fare una bodyrecomp o no, ma penserei più a sgrassarmi cercando di mantenere più massa magra possibile. Hai una foto?

[outstrip]

Ciao Definition!
si ho sbagliato ad inserire il peso! -allora ricalcolando su un totale di 1550kcal/die

PRO: 2g*85 = 170gr--> 704kcal 43.9%
FAT: 0,7g*85 = 60gr --> 540kcal 34,8%
CHO: 1g*85 = 85gr--> 330Kcal 21,3%

quello che non mi è chiaro:
- la quota proteica è troppo elevata rispetto gli altri macro (controindicazioni ai reni & co).
- con quei PRO consigliate di andare già di integratori o prendere tutto dagli alimenti?
@definition: scusa la banalità ma:"non mi preoccuperei molto di fare una bodyrecomp o no, ma penserei più a sgrassarmi cercando di mantenere più massa magra"... quello che dici non è il concetto stesso della recomp?
- per la foto ho il cell ko, ma vedo di rimediare!


grazieeee

[gendarius]

Per le proteine quelle che riesci ad ottenere tramite fonti solide bene, per il resto puoi ricorrere a polveri (basta non siano più di 30-40g al giorno direi).

Recomp significa migliorare la composizione corporea mantenendo circa lo stesso peso, che è diverso da uno sgrassaggio (in cui devi perdere peso totale, parte di cui sarà massa magra).

[luna80]

1550kcal/die per te sono troppo basse!

[DefinitonInProgress]

Come ti ha spiegato gendarius ( e quoto ) nello sgrassaggio si cerca di perdere più massa grassa possibile minimizzando la perdita di massa magra. Nella body recomp che si effettua comunque quando un soggetto è ancora acerbo "poca massa magra con più in evidenza del grasso" ( poco ) si cerca di perdere massa grassa aumentando contemporaneamente la magra. Al contrario di uno sgrassaggio la maggior parte delle volte codesta la si effetta in normocalorica o in leggera iper..Ma non sempre..
Comunque gli integratori sostituiscono gli alimenti, quindi spetta a te la scelta..Per farti un esempio sai che 100g di fesa di tacchino equivalgono all'incirca a 25g di proteine ( poi su 25 se sono al 90 ce ne stanno 22 = stesse pro dell'affettato ) Mi spiego?
Poi indipendentemente dall'ora in cui ti alleni ti consiglio di prendere degli aminoacidi a catena ramificata
Comunque quoto anche luna80, 1500 per te sono troppo basse..
Se non lo hai già fatto ti consiglio di leggerti questo articolo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[outstrip]

grazie a tutti!
ora mi è chiara la recomp!
Come posso perdere massa grassa e preservare (magari aumentare) quella magra? è impossibile, vero??
per i bcaa ho comprato quelli 2:1:1 ne prendo 2 prima e 3 subito dopo gli allenamenti; prendo anche un multivitaminico al mattino...
per quanto riguarda le pro in polvere avete qualche consiglio? non ne so assolutamente nulla...
una domanda scientifica: con 2g di pro per Kg (di cui qualche g in polvere) non sovraccarico reni o fegato?
@definition si grazie, avevo già letto l'articolo

secondo voi quante kcal dovrei assumere?

[luna80]

secondo voi quante kcal dovrei assumere?

leggi questa guida, all'inizio trovi il calcolo per trovare il proprio tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[DefinitonInProgress]

Nel tuo caso è molto difficile se non impossibile preservare tutta la massa magra perchè da quanto mi pare di aver capito hai molto da sgrassare, posta una foto magari..Pensa alla dieta, poi ai BCAA..Comunque io non mi preoccuperei per niente dei 2 kg di pro al giorno dato che molto sicuramente prima di scoprire questo mondo ( come tutti del resto ) erano ben altre e più fattibili le cose di cui avresti dovuto preoccuparti

grazie a tutti!
ora mi è chiara la recomp!
Come posso perdere massa grassa e preservare (magari aumentare) quella magra? è impossibile, vero??
per i bcaa ho comprato quelli 2:1:1 ne prendo 2 prima e 3 subito dopo gli allenamenti; prendo anche un multivitaminico al mattino...
per quanto riguarda le pro in polvere avete qualche consiglio? non ne so assolutamente nulla...
una domanda scientifica: con 2g di pro per Kg (di cui qualche g in polvere) non sovraccarico reni o fegato?
@definition si grazie, avevo già letto l'articolo

secondo voi quante kcal dovrei assumere?

[outstrip]

ahah! in effetti avete tutti ragione!
dimenticavo di dirvi che sono passato da 95kg(gennaio ) a73(maggio 2015) e poi dopo l'estate sono arrivato a 85.
ora riscendo