Aiuto.. mi sottoaliemntavo

[cipro]

Grazie per gli aiuti, di 2-300 ogni 10 allora immagino, giusto?
Elimino per ora la pasta o il riso anche a cena e magari gioco leggermente sugli spuntini e sul pranzo con un pò di pasta in più
(in grassetto le variazioni rispetto al solito, la colazione è ormai 2/3 mesi che la faccio così. la pasta a pranzo l'ho aumentata di 20gr)

colaz:
Albumi 80gr
farina d'avena aromatiz. 42
banana 150gr ca
noci 10gr

metà mattina:
Pane di grano duro 30 gr
fesa di tacchino/bresaola 20gr
olio evo: 5gr

Pranzo
Pasta semola int. 120gr
petto di pollo: 60gr
olio EVO: 10 gr

spuntino
Mela: 200gr
noci: 10 gr

cena:
petto di pollo 130gr
olio evo 10gr
pane integrale 30gr



Kcal 1500; gr 44,5 di cui saturi 6,8; carb 184 di cui zuccheri 50; prot 87,6; sale 0,748;

[cipro]

Da Domenica 13(tra 10 gg) potrei aggiungere allo schema:

10 gr d'avena a colazione, 10gr di pane integrale allo spuntino, 60gr di riso la sera, tot circa 250/300kcal in più

[Ospite]

Presumo questo sia il punto di partenza attuale. Siamo cmq bassi sia su pro che su grassi. Poi valgono le note già segnalate: evitare di mettere diverse fonti di carbo sullo stesso pasto (es. sulla colazione piuttosto aumenta l'avena), 20 g di bresaola che saranno mezza fetta....dalle mie parti si dice "giusto per sporcare il piatto" etc etc