Help

[danilo12350]

è la prima volta che scrivo in questo sito comunque mi presento,mi chiamo Danilo ho 17 anni e sono alto 1.72 cm e peso 62 kg. vorrei tanto mettere massa muscolare ma non so che dieta eseguire per aumentarla ma il problema e che mi alleno in una palestra senza istruttori che mi preparino delle schede oppure che ti guardi, e che ti spieghi come fare gli eventuali esercizi....e ogni tanto giri e se fai degli errori di impostazione che ti aiuti....niente di tutto questo.

[Hunterboy]

Ciao! Benvenuto.. una curiosità hai mai seguito un qualche tipo di dieta oppure sei proprio all'inizio? cmq ti lascio dei link per avere delle informazioni base su dieta(come impostarla)e alimentazione.. Da regolamento non si possono dare diete da zero.. Dovresti postare tu qualcosa, cmq meglio se prima leggi i 3d qui sotto.
Per quanto riguarda gli istruttori, in molte palestre è cosi, in qualità d'iscritto dovrebbe essere un tuo diritto avere un minimo d'assistenza e una scheda , ti conviene andare a chiedere tu a lui, perchè se aspetti che sia lui a fare il primo passo, stai fresco

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/421441-Il-peso-della-bilancia-come-contare-i-grammi-senza-pesare-o-quasi%21

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[danilo12350]

Comunque grazie per l'aiuto..Si sto seguendo una dieta presa in questo forum,allora

Colazione:
4 fette integrali con marmellata senza zucchero e poi uno yogurt

Spuntino:
50 g panino con bresaola e frutta secca
50 g Anacardi
Caffè

Pranzo:
150 g Pasta o riso
100 g Carne varia (pollo,manzo..) Pane (2 Fette di solito) Verdura varia,banana,caffè

Spuntino:
50 g Panino con bresaola (come spunt. matt)
50 g Anacardi
Caffè

Cena:
150 g Pasta o riso
100 g Carne varia (pollo,manzo..) Pane (2 Fette di solito) Verdura varia,banana,caffè

Pre-Nanna
Fiocchi di latte o Yogurt greco,arachidi,caffè.

[Manx]

olio...? mancano le grammature dei panini, dei fiocchi, delle arachidi...le kal, i macro ecc... caffé come pre-nanna?!

[danilo12350]

Avevo preso questa dieta in questo forum,non sono poi così pratico in diete, ecco perchè voglio i vostri consigli

[Manx]

tu devi leggere i link postati...non prendere delle dieta a random e fatte pure maluccio o incomplete...

[danilo12350]

Va bene,grazie mille quindi che mi consigli di fare?

[Hunterboy]

Ti consiglia sistemare le grammature mancanti se stai seguendo quella e inoltre prova a calcolare quante kcal assumeresti con questa dieta e come sono ripartite tra i vari macro. Poi ne possiamo parlare, inoltre il peso è aumentato? o rimasto pressochè lo stesso?

[danilo12350]

Ok grazie,comunque il peso è rimasto sempre quello non riesco ad aumentare.
Credetemi non ci riesco.��