Altezza 185cm
Peso 81.5
Bf 13.75
Bmr 1885
Tdee 3200 circa
Colazione
Latte ps (250ml),30gr crusca
Spuntino
Bresaola (40gr), 40 gr pane/ yogurt magro(125gr) e 30gr crusca
Pranzo
100gr pasta integrale+40gr bresaola
Spuntino
Yogurt(come prima con crusca) o frutta o 10gr mandorle
Cena
200gr pollo e verdura +1 cucc evo
Assumo meno di 1900kcal di cui 40gr circa di grassi, qualche centinaio di pro e resto carbo. Più di cosj non riesco a mangiare.
Peso 81.5
Bf 13.75
Bmr 1885
Tdee 3200 circa
Colazione
Latte ps (250ml),30gr crusca
Spuntino
Bresaola (40gr), 40 gr pane/ yogurt magro(125gr) e 30gr crusca
Pranzo
100gr pasta integrale+40gr bresaola
Spuntino
Yogurt(come prima con crusca) o frutta o 10gr mandorle
Cena
200gr pollo e verdura +1 cucc evo
Assumo meno di 1900kcal di cui 40gr circa di grassi, qualche centinaio di pro e resto carbo. Più di cosj non riesco a mangiare.