Curiosità dieta e altro

[Lollao96]

In che periodo dovremmo smettere di fare massa per iniziare definizione? La dieta di quante kcal andrà diminuita? E i macro come verranno ripartiti? È il primo anno che faccio una cosa del genere e vorrei saperne di piu

[salvo 72]

In che periodo dovremmo smettere di fare massa per iniziare definizione? La dieta di quante kcal andrà diminuita? E i macro come verranno ripartiti? È il primo anno che faccio una cosa del genere e vorrei saperne di piu

In genere non c'e' un periodo ben preciso, puoi fare def. In qualsiasi periodo, generalmente si inizia prima dell' estate x ovvi motivi.


Le calorie: secondo me e' soggettivo, nel senzo che,quando io vado in cut devo scendere con le kcal un buon 20% sotto il tdee, magari x te basta un 10% oppure già in normo incominci a sgrassare, devi vedere come reagisce il tuo corpo, e ovvio che le kcal vanno abbassate, in primis i cho

[Lollao96]

In genere non c'e' un periodo ben preciso, puoi fare def. In qualsiasi periodo, generalmente si inizia prima dell' estate x ovvi motivi.


Le calorie: secondo me e' soggettivo, nel senzo che,quando io vado in cut devo scendere con le kcal un buon 20% sotto il tdee, magari x te basta un 10% oppure già in normo incominci a sgrassare, devi vedere come reagisce il tuo corpo, e ovvio che le kcal vanno abbassate, in primis i cho

Grazie,davvero gentile. Io volevo inziare definizione da ora. Ho un bf del 13.75%,peso 81.3 e sono alto 1.85. Secondo te 214 cho sono troppi?

[DefinitonInProgress]

Considerando che sarebbe opportuno fare un calcolo del tuo fabbisogno calorico con i relativi macro ( e ti consiglio vivamente di farlo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica )
e considerando ipoteticamente che oltre i 214 cho siano state calcolate le giuste grammature di protidi e lipidi ( proteine e grassi ), andrebbero bene dato che, considerando la mia esperienza, sono sceso dal 13% all'11% a 200g di cho essendo alto 176 cm e con peso di 71 kg. ( leggerissima ipocalorica )
Detto questo, ti invito a leggere la guida che ti ho postato su, postare una foto della tua condizione attuale e poi..basta, il resto di vede dopo!

[Lenz]

In che periodo dovremmo smettere di fare massa per iniziare definizione? La dieta di quante kcal andrà diminuita? E i macro come verranno ripartiti? È il primo anno che faccio una cosa del genere e vorrei saperne di piu

Tutto molto relativo, ecco qui alcune indicazioni generali.

. Inizia quando vedi che la BF sale tanto, troppo. Ad ogni modo nei primi anni non conviene andare in cut vero e proprio, magari alcuni periodi in cui si assumono meno kcal ma tendenzialmente conviene lavorare in ipercalorica cercando di migliorare da un punto di vista di massa muscolare e prestazioni in gym.
. Scendi rapidamente al mantenimento (normocalorica) a quel punto abbassa gradualmente iniziando con un 20%. Lavorerei con una carb cycling che è in generale un approccio che da sempre buoni risultati. I macros dunque li varierai durante la settimana tenendo le pro costanti e giocando su chos e fats

[Lollao96]

Dieta?

Altezza 185cm
Peso 81.5
Bf 13.75
Bmr 1885
Tdee 3200 circa

Colazione
Latte ps (250ml),30gr crusca

Spuntino
Bresaola (40gr), 40 gr pane/ yogurt magro(125gr) e 30gr crusca

Pranzo
100gr pasta integrale+40gr bresaola

Spuntino
Yogurt(come prima con crusca) o frutta o 10gr mandorle

Cena
200gr pollo e verdura +1 cucc evo

Assumo meno di 1900kcal di cui 40gr circa di grassi, qualche centinaio di pro e resto carbo. Più di cosj non riesco a mangiare.

[Ozn]

Presumo tu sia ben al di sotto del tuo fabbisogno giornaliero

[Manx]

le pro...qualche centinaio? arrivi si e no a 100gr...

[Lollao96]

le pro...qualche centinaio? arrivi si e no a 100gr...

Lo so,certe volte arrivo a 160 altre a 100..non meno di cento. Ma più di così non riesco a mangiare. È più forte di me

[Ozn]

Se mettessi del pane a cena ed aggiungessi olio o frutta secca le kcal si alzerebbero senza problemi

[Manx]

il TDEE è cmq esagerato...sarà sicuramente sbagliato...rifarei i conteggi. Poi siamo sicuri che devi definire? hai una foto?

[Lollao96]

Cibi da evitare

Ciao a tutti,una curiosità. Quali sono i cibi che vanno evitati in fase di definizione? (Sono in fase di massa ma ero solo curioso)

[Manx]

nessuno...semmai da evitare sono determinate quantità.

[Lollao96]

nessuno...semmai da evitare sono determinate quantità.

Per esempio?

[DefinitonInProgress]

Va in base al tuo CORPO parlando in linea generica, che comprende fabbisogno calorico, metabolismo ecc. ecc.

Per esempio?

Diciamo che ci son cibi che son meglio da prediligere rispetto ad altri per l'apporto calorico elevato e la bassa quantità di macronutrienti, o l'elevata quantità di grassi saturi...
Se poi vuoi che io ti risponda dicendoti pizza tiramisù torte dolci ecc. ecc. fai pure, ma alcune persone facendo per bene i calcoletti riescono ad includere anche questi cibi sporchi nella loro dieta riuscendo ugualmente a raggiungere i loro obiettivi. Ovviamente a mio modestissimo parere personale gli alimenti citati sopra da me sarebbero da consumarsi una volta a settimana (vd. cheat meal )