consigli dieta

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  • Mi1980
    Bodyweb Member
    • Nov 2015
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    #31
    cmq imposto la dieta che andrò a seguire se qlcno mi darà qualche indicazione sarebbe ottimo

    -colazione
    100grammi di yogurt bianco greco+ 70 grammi cereali fitness nestlè+ 6 noci+caffè

    -spuntino nn lo inserisco perché faccio colazione tardi a circa 2 ore 3 massimo dal pranzo(se è sbagliato ditemi)al massimo una spremuta

    -pranzo
    100 grammi di riso con 2 cucchiai olio o al pomodoro e 50 grammi parmigiano(in allenamento)
    200 grammi bresaola-carne bianca o rossa- e verdure crude o bollite(no allenamento)

    -spuntino latte e 30 grammi proteine whey+spremuta d'arancia e limone

    -cena
    200 grammi pesce-carne bianca-carne rossa-uova bollite-frittata
    -a giorni alterni con l'aggiunta di 100 grammi lenticchie-fagioli-ceci-
    -verdura

    pre nanna

    latte e 50 grammi caseine
    Last edited by Mi1980; 26-11-2015, 12:02:42.

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    • jeiko
      seccherrimo
      • Apr 2005
      • 3152
      • 337
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      #32
      Nn mi piace.. ma hai calcolato il tuo tdee?? Con quella per me nn sei in ipo
      Inoltre mancano i grassi

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #33
        e mancano varie grammature, le kal ecc......e alcune "equivalenze"...nn sono equivalenti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Mi1980
          Bodyweb Member
          • Nov 2015
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          #34
          quinid sec te per stare in ipo dove devo ancora scendere...altri carboidrati(mangio alla fine la pasta a giorni alterni e la sera legumi a gg alterni) o nelle grammature delle proteine?....i grassi aggiungo altro olio e metto altre 6noci o mandorle al pomeriggio?...
          Last edited by Mi1980; 26-11-2015, 12:21:50.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • 261824
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #35
            Originariamente Scritto da Mi1980 Visualizza Messaggio
            e ma voglio stare in ipo....devo perdere della massa grassa....
            non hai capito cosa ti ha detto joker

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • jeiko
              seccherrimo
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              #36
              Jeiko
              Cmq pure troppo latte per me

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              • Mi1980
                Bodyweb Member
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                #37
                si si l'ho cambiato avevo letto male...ho calcolato il mio tdee ed e 2200kcal...quindi devo devo diminuire il latte...e nn ho capito dove devo limare per arrivare ad un'alimentazione tipo...
                Last edited by Mi1980; 26-11-2015, 13:04:18.

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                • Salvo91
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                  #38
                  Originariamente Scritto da Mi1980 Visualizza Messaggio
                  sul lavoro in palestra si si ....ma sul discorso dieta sono stato molto irregolare...cerco ora di mettermi apposto perchè nn migliorando...però lui nn mi ha mai prescritto una dieta ecco...mi dava indicazioni generiche...si mi piace il crossfit mettiamo pure abbastanza pesi nei lavori..perchè cmq volevo perdere prima quei 8-9 chili di grasso....quest'estate ero 83 ora 77....credo dovrei essere 73-74....
                  Non mi stancherò mai di ripeterlo: l'alimentazione è fondamentale e sta alla base di tutto! Bisogna seguirla alla perfezione e con tanta pazienza...

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