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va bene anche come pre-nanna, ma a mio parere, come dicevo, è il pasto piu' inutile della giornata e ripartirei le kal perse durante gli altri pasti. Quindi eventualmente ok le mandorle ecc... negi spuntini.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
va bene anche come pre-nanna, ma a mio parere, come dicevo, è il pasto piu' inutile della giornata e ripartirei le kal perse durante gli altri pasti. Quindi eventualmente ok le mandorle ecc... negi spuntini.
Le whey le prendo tutte le mattine anche nei giorni off oppure solo nei giorni on
Oppure magri prendo gli albumi alla mattina nei giorni off e nei giorni on prendo le whey?
whey: cibo a tutti gli effetti...quindi...sarebbe come dire: mangio solo nei giorni on o anche off? L'ideale per le whey, ma non necessariamente, sono post wo...ma puoi benissimo evitare le proteine in polvere e usare cibo solido.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
whey: cibo a tutti gli effetti...quindi...sarebbe come dire: mangio solo nei giorni on o anche off? L'ideale per le whey, ma non necessariamente, sono post wo...ma puoi benissimo evitare le proteine in polvere e usare cibo solido.
allora,
- nella colazione sceglierei se fette biscottate o avena...non mischierei, piuttosto alterna nei giorni
- sempre dalla colazione togli il burro d'arachidi
- nello spuntino del mattino togli il budino e lo yogurt e mettici il burro d'arachidi e 50g di affettato magro
- per il pranzo scegli una sola fonte glucidica...o pane o pasta...alternali. inserisci della verudra.
- sempre a pranzo riduci la quantità di carne...fai 150g
- per lo spuntino pomeridiano, scegli un frutto e aggiungi 50g di affettato (o altra fonte proteica...varia...idem al mattino), ok alle mandorle
- cena, riduci il pollo a 150g, al posto del riso metti del pane integrale (100g), aggiungi della verdura
allora,
- nella colazione sceglierei se fette biscottate o avena...non mischierei, piuttosto alterna nei giorni
- sempre dalla colazione togli il burro d'arachidi
- nello spuntino del mattino togli il budino e lo yogurt e mettici il burro d'arachidi e 50g di affettato magro
- per il pranzo scegli una sola fonte glucidica...o pane o pasta...alternali. inserisci della verudra.
- sempre a pranzo riduci la quantità di carne...fai 150g
- per lo spuntino pomeridiano, scegli un frutto e aggiungi 50g di affettato (o altra fonte proteica...varia...idem al mattino), ok alle mandorle
- cena, riduci il pollo a 150g, al posto del riso metti del pane integrale (100g), aggiungi della verdura
ecco, prova a rivederla così
Il problema É che così faccio fatica ad arrivare a 3000 kcal...
Non sono un amante della verdura...
Come vedi sono basso di kcal è alto di grassi...
Potrei mettere 80g di riso per la cena? Così da aumentare le kcal e togliere 10g di olio a cena per diminuire i grassi?
togli il burro d'arachidi allora e aggiungi 30g di avena alla colazione
poi anche se non arrivi a 3000kcal non è un problema...si può sempre aumentare in un secondo momento se vedi che non hai risultati...ricordati che si parla sempre di valori teorici
togli il burro d'arachidi allora e aggiungi 30g di avena alla colazione
poi anche se non arrivi a 3000kcal non è un problema...si può sempre aumentare in un secondo momento se vedi che non hai risultati...ricordati che si parla sempre di valori teorici
Grazie mille di tutto... Un ultima cosa... Le proteine i grassi ho capito circa su che valori stare.. Mentre per quanto riguarda i carboidrati?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Essendo che già è a 2,2 per kg di peso era un perfezionismo ma non muore no ahah..
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