Non riesco ad aumentare massa

[valyvaly]

non ti fanno male, ma il discorso regge fino ad un certo punto puoi anche prendere solo una fonte di carbo anche se salti uno spuntino. Inoltre nelle lenticchie ci sono parecchie pro, cosi' come nei fagioli, quindi quando li usi, se vuoi scendere con le pro, ne devi tener conto.

Sulla tabella nutrizionale c'è scritto che le pro in 100 gr di lenticchie sono 9gr...
comunque se abbasso le grammature non raggiungo piu le kcal giornaliere, perchè non saprei dove riaggiungerle poi

[luna80]

Colazione:
200 ml albumi
125gr di crusca d'avena
20gr noci

SPUNTINO:
130gr pane di segale
80gr tacchino
20gr noci

PRANZO
100gr lenticchie
230gr fagioli
100gr riso
1 cucchiaino evo

Cena:
300gr platessa
200g pane integrale
2 cucchiaino olio evo

un inizio, per favore rifai i calcoli così.

il pranzo sono in dubbio...tutti quei fagioli/lenticchie oltre il riso non mi piacciono molto...ma se ti piace così...

rifai i calcoli e postali che poi ti dico se e cosa ritoccare

[Manx]

le lenticchie ne hanno almeno 18-20gr di pro x 100gr (ovviamente a crudo). Cmq ti conviene rifare i calcoli come dice Luna.

[valyvaly]

Premetto che uso fat secret per i calcoli

Rifacendo i calcoli e levando i fagioli a pranzo, e abbassando ad 80gr il tacchino, e abbasando a 200ml di albumi, mi viene fuori un introito calorico di 2881 kcal, 203pro, 321 carb, 71 grassi, che dite?

[luna80]

le pro rimangono troppo alte, devi limare ancora...non superare i 2g/kg di pro

[valyvaly]

le pro rimangono troppo alte, devi limare ancora...non superare i 2g/kg di pro

Grazie luna, per il resto va bene? Ho aumentato 120 gr di riso al posto dei fagioli lasciando 100gr di lenticchie e ho lasciato il riso a cena perche il pane di segale gia faccio fatica a mangiarlo la mattina ahahahah

[luna80]

non devi mica mangiare per forza qualcosa che non ti va

[valyvaly]

non devi mica mangiare per forza qualcosa che non ti va

Il pane di segale proprio non mi va giù, quindi modificando come ho detto (quindi levando i fagioli, mettendo 120 gr riso a pranzo, abbassando a 200ml albumi) va bene come dieta per i giorni off?!?

[valyvaly]

Up
Ma l'arista di maiale come la vedete?

[Manx]

bona, come la dobbiamo vedere?

[Ospite]

Stai meno a dire di dove sei, così qualcuno vicino magari si offre di accompagnarti a fare la spesa

[valyvaly]

Stai meno a dire di dove sei, così qualcuno vicino magari si offre di accompagnarti a fare la spesa

No la spesa me la faccio da solo che mi piace anche come cosa ahahaha
io intendevo se era valida come alternativa al petto di pollo

[Manx]

l'arista ha qualche gr di grasso in piu' rispetto al pollame, ma è uno dei tagli piu' magri del ***** insieme al filetto. Quindi direi che va bene. Basta controllare i valori.

[Ospite]

No la spesa me la faccio da solo che mi piace anche come cosa ahahaha
io intendevo se era valida come alternativa al petto di pollo

Certo...del maiale non si butta nulla, figurarsi l'arista, mi verrebbe da dire...uno dei migliori tagli del suino...