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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
[QUOTE=Manx;9318049]quante volte ti alzavi di notte...per mangiare?
Ahahahhha dai non ero cosi fissato
Una domanda senza che apro un nuovo post, ma le noci a colazione per alzare di un centinaio di calorie, come le vedete? Se le mangio a colazione posso poi rimangiarle nello spuntino successivo e poi basta?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ho letto tutto, ma non dice quanti gr di carboidrati per kg vanno presi, potresti dirmelo tu?! Se peso 84 quanti ne devo prendere?
Non farti troppe seghe mentali su calcoli inutili, tdee ecc.. è la qualità degli alimenti che fa la differenza non c'è bisogno di misurare qualsiasi cosa. Mangi i carboidrati che ti senti di mangiare, se un tizio su un forum ti dice che devi mangiare mezzo chilo di pasta tu non puoi dargli retta se ti sazi con 200..
Pranzo:
170gr paste integrale (se ti va di mangiarne di più mangiala, oppure se ti sazi con meno di 170 non mangiarne per forza 170 solo per uno stupido calcolo..)
100gr petto di pollo (anche 150 andrebbe bene e valuta anche tonno, carne simmenthal, merluzzo, sgombro se ti piacciono.. e non dimenticare i legumi)
2 cucchiaini olio (ne basterebbe uno.. ma non serve misurarlo con precisione)
TOT: 861kcal- 113carbo - 50pro- 19 grassi
Post wo
120gr tacchino (va bene anche se personalmente preferisco proteine isolate e vitargo)
6 gallette
ToT: 333kcal - 42carbo - 32pro - 1,5grassi
Cena
100gr riso basmati
200gr petto di pollo
2 cucchiaini olio (fai uno)
insalata (mettila anche a pranzo)
TOT: 824kcal - 80carb- 65pro - 24grassi
Totale giornata: 3363kcal- 418carb - 227pro - 75grassi
In grassetto vedi le risposte.. non mangiare sempre le stesse cose ma alterna le fonti di carboidrati e proteine sia a pranzo che a cena. A pranzo oltre alla pasta integrale, puoi mangiare riso, legumi, farro sempre se ti piacciono.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
In grassetto vedi le risposte.. non mangiare sempre le stesse cose ma alterna le fonti di carboidrati e proteine sia a pranzo che a cena. A pranzo oltre alla pasta integrale, puoi mangiare riso, legumi, farro sempre se ti piacciono.
Se alterna deve considerare i diversi valori: lo sgombro non ha gli stessi macro del pollo
L'olio VA misurato: c'è una bella differenza tra uno o due cucchiai
Nel post wo il cibo solido è preferibile alle polveri
Non farti troppe seghe mentali su calcoli inutili, tdee ecc.. è la qualità degli alimenti che fa la differenza non c'è bisogno di misurare qualsiasi cosa. Mangi i carboidrati che ti senti di mangiare, se un tizio su un forum ti dice che devi mangiare mezzo chilo di pasta tu non puoi dargli retta se ti sazi con 200..
quindi vuoi dire che basta che mangio cibo pulito e posso anche dimenticare il tdee quindi mangiare di piÙ??!
Quindi deduco che per come è composta va bene... per i giorni OFF mangio questo
Colazione:
350 ml albumi
125gr di crusca d'avena
20gr noci
TOT: Kcal708- Carb55 - Pro 58 - Grassi 25,14
SPUNTINO:
130gr pane di segale
100gr tacchino
20gr noci
TOT: Kcal430 - Carb 60 - Pro 39 - grassi 12,2
Quindi deduco che per come è composta va bene... per i giorni OFF mangio questo
Colazione:
350 ml albumi
125gr di crusca d'avena
20gr noci
TOT: Kcal708- Carb55 - Pro 58 - Grassi 25,14
SPUNTINO:
130gr pane di segale
100gr tacchino
20gr noci
TOT: Kcal430 - Carb 60 - Pro 39 - grassi 12,2
ben 3 fonti di carbo diverse a pranzo...perchè? e ben 238gr di pro...? sono una marea...te ne bastano 170-180 circa poco piu'... non ho fatto i calcoli...sei sicuro che siano corretti...?
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vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ben 3 fonti di carbo diverse a pranzo...perchè? e ben 238gr di pro...? sono una marea...te ne bastano 170-180 circa poco piu'... non ho fatto i calcoli...sei sicuro che siano corretti...?
Le 3 fonti di carbo le prendo perchè poi salto lo spuntino pomeridiano e poi mi aiutano per riempire l'apporto calorico, non credo mi facciano male
per le pro dove mi consigli di limare?
Le 3 fonti di carbo le prendo perchè poi salto lo spuntino pomeridiano e poi mi aiutano per riempire l'apporto calorico, non credo mi facciano male
per le pro dove mi consigli di limare?
non ti fanno male, ma il discorso regge fino ad un certo punto puoi anche prendere solo una fonte di carbo anche se salti uno spuntino. Inoltre nelle lenticchie ci sono parecchie pro, cosi' come nei fagioli, quindi quando li usi, se vuoi scendere con le pro, ne devi tener conto.
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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