Parere distinizione ON/OFF

[vincentokram]

Ciao finalmente ho trovato le calorie che mi permettono di aumentare di peso in modo pulito (circa 0,5 ogni due settimane) finora ho utilizzato una distinzione tra giorni on e off ovvero 2700 e 2500 calorie. Per comodità adesso vorrei provare a stare sulle 2600 calorie tutti i giorni però tenendo i grassi sempre sui 1.4/ 1.5 x kg, secondo voi è una cosa fattibile? starei sui 90 grammi al giorno, io peso 64 kg...non sò precisamente il motivo ma quando abbasso i carboidrati a favore dei grassi mi sento meglio
Grazie anticipatamente!

[Teonida]

100 calorie sono mezzo piatto di broccoli, credi davvero che cambi qualcosa? Piuttosto rivedrei l'apporto di grassi, a mio avviso alto per una dieta di 2500/2700 calorie.

[vincentokram]

Ciao Teonida ma infatti io non stò dicendo che cambi qualcosa, semplicemente vorrei tenere le calorie uguali per tutti i giorni e comunque secondo me (aspettando il parere di altri utenti) quell' apporto di grassi (buoni) è nei limiti.

[luna80]

no, non è nei limiti, 0.8-1g/kg, non di più, specie se in massa.

se vuoi postaci dati e dieta, per consigli più mirati...così da poterti consigliare anche se e quale distinzione fare tra giorni on e off

[vincentokram]

ma perchè sono tanti? fanno male? leggo spesso sul web di persone che stanno su questa cifra in quanto i carboidrati li "gonfiano" e si trovano bene, io stesso è un mese che uso 1x kg nei giorni on e 1.4 nei giorni off e mi trovo bene ma per comodità vorrei stare sulle stesse calorie tutti i giorni

[Manx]

a quanti carbo stai? cmq ti è stata consigliata la stessa cosa...nemmeno 20 gg fa...

[vincentokram]

lo sò Manx ma non ho capito a quanti grammi stare e si parlava di ciclizzazione, comunque stò a 350/340 ON e 250/280 OFF

[Manx]

ecco tutti quei grassi con quella piu' che discreta quota di cho...sono troppi---> panza

[vincentokram]

cosa mi consigli di fare Manx?

[Teonida]

Ciao Teonida ma infatti io non stò dicendo che cambi qualcosa, semplicemente vorrei tenere le calorie uguali per tutti i giorni.

A me pare tu abbia chiesto se sia "fattibile"

comunque secondo me (aspettando il parere di altri utenti) quell' apporto di grassi (buoni) è nei limiti.

Dunque questo post e del tutto inutile, continua a fare come stai facendo

[Lenz]

Io sono più per il tenere un GAP più alto tra ON e OFF lavorando soprattutto sull'introito del peri.workout (che neglio OFF ovviamente non c'è). Di benefici ci sono tutti quelli derivanti dalla carb cycling (che di fatto viene spesso abbinata al calories shifting)

[jonny94]

quoto lenz sopra, potresti addirittura provare a fare invece che 2700-2500....fare 2900- 2300...facendo una variazione dei carbo, tenendoli alti nei giorni di allenamento e intorno al workout e più bassi nei giorni di non allenamento, giocando con i grassi.

[Kanzi]

Se si vuole mettere carne non vedo granché bene creare un grosso gap tra ON e OFF... in linea di massima. Poi ovviamente se abbiamo 3 ON e 4 OFF, è un discorso; con 6 ON e 1 OFF, un altro. È anche vero che l'organismo tende ad avere un "orologio" che va ben oltre le 24 ore, quindi una ciclizzazione temporalmente stretta a livello calorico (a lvello di macronutrienti è già un discorso leggermente diverso) se magari non fa danni, non dà nemmeno grossi benefici.

Sui grassi sono d'accordo con quanto ti è stato detto. Anche se a livello salutistico sarebbe corretto tenerli leggermente più alti di quello 0.5-0.6 g/kg che generalmente si indica quando le quote di carboidrati iniziano ad essere considerevoli.

[jonny94]

si vero, non ha specificato quanti allenamenti settimanali fa. se sono solo 2-3 ha poco senso ciclizzare le kcal.
per la questione grassi dipende anche da dove derivano, se si consuma alimenti che ne contengono molti di indiretti(fiocchi d'avena, farina d'avena ecc) è meglio tenerli un pò più alti del 0,5g/kg...in modo da essere sicuri di "assumere quelli essenziali"

[vincentokram]

Chiedo scusa a Teonida se sono sembrato strafottente ma mi sono espresso male comunque vorrei capire meglio, 1.5 grammi di grassi x kg non va bene perchè? perchè c'è già un' alta quota di carbo? Io mi alleno 3 volte la settimana, concordo con voi infatti mi sono chiesto se avesse senso continuare a fare distinzione tra ON e OFF o semplificarmi le cose e tenendo le stesse calorie tutti i giorni