Dieta massa, pareri

[Robbe8]

Salve, volevo chiedere dei pareri riguardo questa dieta di massa che sto seguendo, sono 1,80 x 78 kg, mi alleno tre volte a settimana solo la mattina.
Una nota che tengo a precisare è che nei giorni on non riesco a prendere alcun alimento proteico perchè non riesco a digerirlo in tempo (purtroppo ho una digestione un pò lunga) quindi vado solo di carboidrati che riesco a digerire piu facilmente.
Calcolando il fabbisogno, nei giorni off se non ho fatto i calcoli errati dovrei stare sulle 2300kcal, in quelli on 2600kcal.
Quindi mi chiedevo il surplus che dovrebbe stare sulle 200-300kcal in più (sempre se non erro), lo devo aggiungere anche nei giorni off oltre che a quelli on, o soltanto in quelli on?

Al momento ho scelto questa (senza ancora il surplus):

Giorni ON:

COLAZIONE
			PROTEINE	CARBOIDRATI	GRASSI	CALORIE
fette biscottate integrali (6)			5	31	2	168
frutta secca 20g			0	3	12	126
marmellata 60g			0	25	0	104
WORKOUT
PRANZO
pasta integrale (200g) verdura			24	131	4	660
bresaola/tonno/fesa (100g)			32	3	0,3	151
gallette di riso (24g)			2	19	0	90
olio evo (2 cucchiai)			0	0	20	180
SPUNTINO POMERIDIANO
fesa/tonno/prosciutto cotto 100g			25	0	1	107
panino 100g frutta secca 20g			9 4	58 1	2 11	200 120
CENA
verdura
pollo/carne/pesce 200g (o 350 pesce) panino integrale 100g olio evo (2 cucchiai)			47 10 0	2 46 0	0 3 20	200 243 180
TOTALE			162	318	81	2640

GIORNI OFF:

COLAZIONE
			PROTEINE	CARBOIDRATI	GRASSI	CALORIE
latte parz. scremato 200ml			7	10	3	92
whey 20g			16	1	1	79
biscotti integrali 48g			5	28	8	216
PRANZO
pasta integrale (150g)			18	98	3	495
bresaola/tonno/fesa (100g)			32	3	0,3	151
verdura
olio evo (2 cucchiai)			0	0	20	180
SPUNTINO POMERIDIANO
fesa/tonno/prosciutto cotto 100g			25	0	1	107
panino 100g frutta secca 10g			9 3	58 0	2 6	200 60
CENA
verdura
pollo/carne/pesce 200g (o 350 pesce) panino integrale 100g olio evo (2 cucchiai)			47 10 0	2 46 0	0 3 20	200 243 180
TOTALE			165	251	76	2300

[DefinitonInProgress]

Da come hai stilato la dieta immagino che sei limitato dal lavoro vero?
In che senso nei giorni on non riesci a prendere nessun alimento proteico? O.O Ti riferisci solo alla mattina o tutta la giornata?

[Robbe8]

Da come hai stilato la dieta immagino che sei limitato dal lavoro vero?
In che senso nei giorni on non riesci a prendere nessun alimento proteico? O.O Ti riferisci solo alla mattina o tutta la giornata?

Ciao grazie per aver risposto, si praticamente prima delle 9 non posso svegliarmi perchè vado a letto verso l'1, nei giorni off invece posso svegliarmi al massimo alle 10 quindi anche qui devo saltare lo spuntino mattutino, mentre negli on ho il workout la mattina..
Per quanto riguarda la seconda domanda, praticamente nei giorni on non riesco a mangiare nessun alimento proteico perchè non lo digerisco alla colazione, in tempo per il workout, gli albumi non mi andrebbero tanto di mattina, provato latte e whey ma passano ore prima che digerisco, provato whey in acqua ma non riesco a buttarle giu :P , forse l'unica soluzione sarebbe affettato e pane.

[Carnage]

Ovviamente il surplus calorico va inserito anche nei giorni in cui non ti alleni
200/300 kcal mi sembrano poche, 400 kcal già vanno meglio
I grassi nel pre wo non mi piacciono, sostituisci con un frutto
Le whey mettile nei giorni di allenamento come post wo se c'è tempo prima del pranzo o anche pre wo (con l'acqua). Non butti giù per una questione di sapore? Nel caso potresti cambiare marca.
Se non raggiungi le calorie inserisci un pasto dopo la cena

[Robbe8]

Ovviamente il surplus calorico va inserito anche nei giorni in cui non ti alleni
200/300 kcal mi sembrano poche, 400 kcal già vanno meglio
I grassi nel pre wo non mi piacciono, sostituisci con un frutto
Le whey mettile nei giorni di allenamento come post wo se c'è tempo prima del pranzo o anche pre wo (con l'acqua). Non butti giù per una questione di sapore? Nel caso potresti cambiare marca.
Se non raggiungi le calorie inserisci un pasto dopo la cena

grazie, allora andrò di 400, comunque con l'acqua non riesco a buttarle giù per una questioen di sapore si, sono quelle al cioccolato ma magari quelle neutre vanno meglio con l'acqua o? Cosi in caso le prendo.
Stavo pensando anchio di inserire un pasto dopo la cena dato che vado a dormire circa 6 ore dopo la cena e cosi riuscirei a splittare un pò di più i macro.

[DefinitonInProgress]

Da cosa deduci che 200 kcal siano poche? Non conosciamo neanche la conformazione fisica del ragazzo

Ovviamente il surplus calorico va inserito anche nei giorni in cui non ti alleni
200/300 kcal mi sembrano poche, 400 kcal già vanno meglio
I grassi nel pre wo non mi piacciono, sostituisci con un frutto
Le whey mettile nei giorni di allenamento come post wo se c'è tempo prima del pranzo o anche pre wo (con l'acqua). Non butti giù per una questione di sapore? Nel caso potresti cambiare marca.
Se non raggiungi le calorie inserisci un pasto dopo la cena

Robbe8, parti pure con le 2600 pesandoti settimanalmente. Da lì potrai capire se le calorie che stai assumendo sono troppo poche, vanno bene o sono troppe.
Per quanto riguarda la colazione nei giorni ON se riesci ad assumere un affettato va bene lo stesso, magari per assaporire il tutto invece delle fette biscottate potresti usare delle gallette ( ovviamente rispettando i vari calcoli.. )
Se il postwo combacia col pranzo mangia direttamente..Magari spartisci i grassi del pranzo in un ipotetico spuntino notturno!
Comunque ti chiederei gentilmente se tu riesca a postare una foto attuale della tua condizione

[Carnage]

Devi conoscere la conformazione del ragazzo per dire che 200 kcal di surplus sono poche??? Basta conoscere il fabbisogno giornaliero e vedrai che 200 kcla sono poche per lui
E ti ha appena detto che 2600 sono il suo fabbisogno, quindi se vuole mettere peso come dice lui, non può restare a 2600..... leggi bene prima di scrivere

[DefinitonInProgress]

Il ragazzo è 1m e 80 per 78 kg, siamo sicuri che fargli intraprendere un'alimentazione ipercalorica faccia a suo caso senza avere neanche una foto della sua condizione attuale?
Io starei attento con i numeri Carnage, detto questo Robbe8 riaggiorno il mio invito a postare una foto della tua condizione attuale

[Robbe8]

Ecco la mia condizione attuale, fatte oggi di fretta perchè dovevo mangiare al ritorno dalla palestra

[Manx]

Ciao, non hai muscoli...vero...ma hai anche molta acqua e grasso sulla panza...probabilmente la via migliore per te (per ora) è una normocalorica + cardio. Con una dieta ipercalorica metteresti certo su muscolo...ma ti appanzeresti anche parecchio. Ma l'ultima parola resta a te. Se sei un totale neofita...anche con una normo magari riesci a mettere su qualche muscoletto.
p.s. Carnage e definitioninprogres...smettetela di "beccarvi" per cortesia...entrambi...lo fate da ieri...relax

[Robbe8]

Ciao, non hai muscoli...vero...ma hai anche molta acqua e grasso sulla panza...probabilmente la via migliore per te (per ora) è una normocalorica + cardio. Con una dieta ipercalorica metteresti certo su muscolo...ma ti appanzeresti anche parecchio. Ma l'ultima parola resta a te. Se sei un totale neofita...anche con una normo magari riesci a mettere su qualche muscoletto.
p.s. Carnage e definitioninprogres...smettetela di "beccarvi" per cortesia...entrambi...lo fate da ieri...relax

Si infatti non sono tanto convinto di fare questo percorso di massa, proprio per le ragioni che hai detto, quando ho iniziato a settembre ho fatto 2 mesi di "dimagrimento" per pulire un pò e diciamo che qualcosa si è visto però ancora non è abbastanza dato che c'è sempre un pò di panza .
Magari per un altro periodo continuo con la normo, attendo consigli da voi più esperti.

[DefinitonInProgress]

Manx non ero in cerca di dibattiti, anzi volevo prevenire! E Menomale che l'ho fatto chiedendogli di postare la foto senò chissà a quante kcal si sarebbe portato su!
Comunque Robbe8 ascolta il consiuglio di manx

[Robbe8]

grazie ancora

[Hunterboy]

Sono d'accordo con Manx, per ora dimentica la fase di massa , "ipercalorica", come ti ha suggerito puoi provare una normocalorica 2300 più (cardio) magari nei giorni di riposo potresti diminuire i carboidrati..Sarei sempre in tempo cmq, di fare una ipocalorica.. Più che altro, sei tu a vedere se col passare del tempo il tuo fisico migliora o meno e poi eventualmente modificherai qualcosa.. Cmq le proteinte neutre sembrano cemento, insapore..quindi se hai difficoltà a bere quelle con gli aromi te le sconsiglio..o cambia marca di proteine..

[Robbe8]

Sono d'accordo con Manx, per ora dimentica la fase di massa , "ipercalorica", come ti ha suggerito puoi provare una normocalorica 2300 più (cardio) magari nei giorni di riposo potresti diminuire i carboidrati..Sarei sempre in tempo cmq, di fare una ipocalorica.. Più che altro, sei tu a vedere se col passare del tempo il tuo fisico migliora o meno e poi eventualmente modificherai qualcosa.. Cmq le proteinte neutre sembrano cemento, insapore..quindi se hai difficoltà a bere quelle con gli aromi te le sconsiglio..o cambia marca di proteine..

grazie

volevo chiedervi un'ultima cosa, in caso volessi provare un affettato a colazione (pre wo), potrei mettere un panino bianco/integrale o meglio le gallette di riso?