Salve, volevo chiedere dei pareri riguardo questa dieta di massa che sto seguendo, sono 1,80 x 78 kg, mi alleno tre volte a settimana solo la mattina.
Una nota che tengo a precisare è che nei giorni on non riesco a prendere alcun alimento proteico perchè non riesco a digerirlo in tempo (purtroppo ho una digestione un pò lunga) quindi vado solo di carboidrati che riesco a digerire piu facilmente.
Calcolando il fabbisogno, nei giorni off se non ho fatto i calcoli errati dovrei stare sulle 2300kcal, in quelli on 2600kcal.
Quindi mi chiedevo il surplus che dovrebbe stare sulle 200-300kcal in più (sempre se non erro), lo devo aggiungere anche nei giorni off oltre che a quelli on, o soltanto in quelli on?
Al momento ho scelto questa (senza ancora il surplus):
Giorni ON:
GIORNI OFF:
Una nota che tengo a precisare è che nei giorni on non riesco a prendere alcun alimento proteico perchè non riesco a digerirlo in tempo (purtroppo ho una digestione un pò lunga) quindi vado solo di carboidrati che riesco a digerire piu facilmente.
Calcolando il fabbisogno, nei giorni off se non ho fatto i calcoli errati dovrei stare sulle 2300kcal, in quelli on 2600kcal.
Quindi mi chiedevo il surplus che dovrebbe stare sulle 200-300kcal in più (sempre se non erro), lo devo aggiungere anche nei giorni off oltre che a quelli on, o soltanto in quelli on?
Al momento ho scelto questa (senza ancora il surplus):
Giorni ON:
| COLAZIONE | ||||||
| PROTEINE | CARBOIDRATI | GRASSI | CALORIE | |||
| fette biscottate integrali (6) | 5 | 31 | 2 | 168 | ||
| frutta secca 20g | 0 | 3 | 12 | 126 | ||
| marmellata 60g | 0 | 25 | 0 | 104 | ||
| WORKOUT | ||||||
| PRANZO | ||||||
| pasta integrale (200g) verdura |
24 | 131 | 4 | 660 | ||
| bresaola/tonno/fesa (100g) | 32 | 3 | 0,3 | 151 | ||
| gallette di riso (24g) | 2 | 19 | 0 | 90 | ||
| olio evo (2 cucchiai) | 0 | 0 | 20 | 180 | ||
| SPUNTINO POMERIDIANO | ||||||
| fesa/tonno/prosciutto cotto 100g | 25 | 0 | 1 | 107 | ||
| panino 100g frutta secca 20g |
9 4 |
58 1 |
2 11 |
200 120 |
||
| CENA | ||||||
| verdura | ||||||
| pollo/carne/pesce 200g (o 350 pesce) panino integrale 100g olio evo (2 cucchiai) |
47 10 0 |
2 46 0 |
0 3 20 |
200 243 180 |
||
| TOTALE | 162 | 318 | 81 | 2640 |
GIORNI OFF:
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