la mia dieta (massa)

[gallagher87]

salve ragazzi,sono in massa,posto la mia attuale dieta,accetto consigli e suggerimenti
colazione:
250 ml latte + 30 grammi di whey +10 fette biscottate integrali con marmellata biologica o burro di arachidi (100% naturale)
metà mattina:
50g di pane con 150g di manzo + 8 mandorle
Oppure scatola di tonno al naturale con 50 g di gallette di riso + 8 mandorle
pranzo:
150 g pasta/riso
250 g di petto di pollo/tacchino alla piastra,nell'arco della settimana alterno pesce (merluzzo,pesce spada o spigola) o carne rossa (equina,vitello)
+ Un piatto di verdura, cotta o cruda o insalatona.
spuntino:
250 g di yogurt magro + un frutto
cena:
200 grammi di petto di pollo (o una frittata senza olio con 5-6 albumi +2 tuorli)
+100 gr di pane
+ Un piatto abbondante di verdura,(spinaci,fagiolini,carote,zucchine) cotta o cruda, un cucchiaino di olio extra vergine

[luna80]

ci dici anche i tuoi dati per favore?

[gallagher87]

ci dici anche i tuoi dati per favore?

certamente
188x100 kg
sono nuovo,complimenti per il forum

[Manx]

sicuro che devi fare massa...? hai una foto? cmq dovresti indicare anche i macro degli alimenti e le kal in totale acquisite...quale è il pasto post allenamento? Quanto burro e quanta marmellata? Insalatona...sarebbe? per "verdura" cosa intendi? Qui trovi varie indicazioni utile su come impostare una alimentazione corretta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[gallagher87]

sicuro che devi fare massa...? hai una foto? cmq dovresti indicare anche i macro degli alimenti e le kal in totale acquisite...quale è il pasto post allenamento? Quanto burro e quanta marmellata? Insalatona...sarebbe? per "verdura" cosa intendi? Qui trovi varie indicazioni utile su come impostare una alimentazione corretta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ciao max,innanzitutto volevo ringraziarti per la tua disponibilità,per quanto riguarda il mio peso,diciamo che arrivare ai ''100 kg'' era un mio obiettivo,vorrei ancora continuare (magari arrivare a 105),per poi fare mantenimento,di seguito posterò le tue domande:
-nel post workout prendo 5 grammi di creatina +30 grammi di whey
-marmellata 40 gr
-il burro lo prendo una-due volte la settimana (20 gr)
-per insalatona intendevo un piatto abbondante di lattuga come contorno
-per la verdura mi riferivo agli spinaci (circa 200 gr)anche questi come contorno
-la dieta è di 3000 kcal
pro 250
fat 50
carbo 380
ps:sono nuovo nel forum,sono riuscito solo a mettere una foto sul profilo (l avevo sul pc ,dovresti vederla teoricamente,ma è venuta male ed è troppo sfuocata)non appena avrò un pò di tempo farò e posterò 1-2 foto.grazie ancora per la tua disponibilità

[Manx]

Ciao la foto si vede...ma non si capisce assolutamente nulla...troppo piccola e troppo sfocata. A mio parere pero', ma dalla foto uno si puo' sbagliare, non devi fare massa...i macro della tua dieta se sono corretti sono da rivedere....troppi carbo, pochi grassi ...e non abbiamo ancora capito quanto pesi effettivamente...devi dirci quello, non a quanto aspiri arrivare.
Cmq qui trovi delle guide molto utili:

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

Per le foto:
http://www.bodyweb.com/thread...ettere-Le-Foto

[Salvo91]

ciao max,innanzitutto volevo ringraziarti per la tua disponibilità,per quanto riguarda il mio peso,diciamo che arrivare ai ''100 kg'' era un mio obiettivo,vorrei ancora continuare (magari arrivare a 105),per poi fare mantenimento,di seguito posterò le tue domande:
-nel post workout prendo 5 grammi di creatina +30 grammi di whey
-marmellata 40 gr
-il burro lo prendo una-due volte la settimana (20 gr)
-per insalatona intendevo un piatto abbondante di lattuga come contorno
-per la verdura mi riferivo agli spinaci (circa 200 gr)anche questi come contorno
-la dieta è di 3000 kcal
pro 250
fat 50
carbo 380
ps:sono nuovo nel forum,sono riuscito solo a mettere una foto sul profilo (l avevo sul pc ,dovresti vederla teoricamente,ma è venuta male ed è troppo sfuocata)non appena avrò un pò di tempo farò e posterò 1-2 foto.grazie ancora per la tua disponibilità

Devi indicare per ogni pasto il totale dei macronurienti sia i grammi che in kcal (carboidrati, proteine e grassi) e stessa cosa fare per il totale giornaliero. Quanti litri di acqua bevi al giorno? Pre workout cosa prendi? A che ora ti alleni?

[Manx]

Devi indicare per ogni pasto il totale dei macronurienti sia i grammi che in kcal (carboidrati, proteine e grassi) e stessa cosa fare per il totale giornaliero. Quanti litri di acqua bevi al giorno? Pre workout cosa prendi? A che ora ti alleni?

beh, a mio avviso questa cosa è del tutto irrilevante o quasi...anche se è una moda oramai bere "molto"...anche se non è necessario farlo

[Salvo91]

beh, a mio avviso questa cosa è del tutto irrilevante o quasi...anche se è una moda oramai bere "molto"...anche se non è necessario farlo

Infatti non ho consigliato di "bere molto", ho solo chiesto quanto litri di acqua beveva al giorno. Poi bisogna vedere cosa si intende per "molto", visto che ognuno di noi potrebbe avere dei parametri di misura diversi. Necessario non lo è, come non lo è allenarsi o seguire un'alimentazione corretta. Secondo il mio personalissimo parere tutto va fatto in un contesto adeguato e con degli obiettivi prefissati. In certi casi è necessario bere "molto", in altri no....

[gallagher87]

ciao ragazzi,scusatemi se rispondo in ritardo,ma purtroppo,tra lavoro e impegni vari,non trovo il tempo di scrivere..domani,finalmente posso godermi il mio compleanno in totale relax..
cmq,ho notato che si è creato un piccolo dibattito sulla quantità di acqua da consumare..beh personalmente ne bevo tre-quattro litri al giorno.tempo fa lessi un articolo nel quale diceva che una buona regola generale è bere almeno 30 g d'acqua per ogni grammo di proteine assunto.cmq,tornado al discorso della mia dieta,probabilmente mi sono spiegato male,il mio peso attuale è di 100,2 kg,manx ho controllato il conteggio dei macro.. pro e fat sono corretti,mentre i carbo risultano 380..per aumentare l'apporto di grassi pensavo di aggiungere frutta secca sia a colazione che nelle spuntino pomeridiano più olio extra vergine a pranzo,per i carbo pensavo di abbassarli a cena sostituendo il pane con le patate bollite (200 grammi)che ne pensi?
grazie per la guida,ho letto qualche riga,mi sembra molto interessante,l'ho stampato in modo tale da leggerlo con calma,mi sarà sicuramente utile,grazie ancora per la vostra disponibilità

[luna80]

noi stiamo ancora aspettando le tue foto...molto probabilmente non devi fare massa...quindi cade tutto il discorso delle kcal e dei macro

[Salvo91]

ciao ragazzi,scusatemi se rispondo in ritardo,ma purtroppo,tra lavoro e impegni vari,non trovo il tempo di scrivere..domani,finalmente posso godermi il mio compleanno in totale relax..
cmq,ho notato che si è creato un piccolo dibattito sulla quantità di acqua da consumare..beh personalmente ne bevo tre-quattro litri al giorno.tempo fa lessi un articolo nel quale diceva che una buona regola generale è bere almeno 30 g d'acqua per ogni grammo di proteine assunto.cmq,tornado al discorso della mia dieta,probabilmente mi sono spiegato male,il mio peso attuale è di 100,2 kg,manx ho controllato il conteggio dei macro.. pro e fat sono corretti,mentre i carbo risultano 380..per aumentare l'apporto di grassi pensavo di aggiungere frutta secca sia a colazione che nelle spuntino pomeridiano più olio extra vergine a pranzo,per i carbo pensavo di abbassarli a cena sostituendo il pane con le patate bollite (200 grammi)che ne pensi?
grazie per la guida,ho letto qualche riga,mi sembra molto interessante,l'ho stampato in modo tale da leggerlo con calma,mi sarà sicuramente utile,grazie ancora per la vostra disponibilità

Il peso mi sembra abbastanza elevato, ma scusami, quanto sei alto?

[Manx]

Il peso mi sembra abbastanza elevato, ma scusami, quanto sei alto?

lo ha detto già giorni fa...188cm.