Inizio Keto! Un controllino please!

[ACE71]

Ho fatto due mesi di massa, la dieta ve l'avevo già postata ed era stata approvata: risultato circa + 3kg massa magra e + 1,5 di m....

Inizio la Keto per vedere anche come reagisce il mio fisico dopo che per un lunghissimo periodo avevo tolto i carbo e la dieta low-carb nn aveva più effetto.

1) 300gr di albumi
150gr latte di soia 0 carb
20gr di burro di arachidi o frutta oleosa

2) 100gr di bresaola opp. 125 gr di ricotta
20gr di frutta oleosa

3) 200gr di carne o pesce(quello buono!!!)
200gr di verdura in foglia
200gr di finocchi
20gr di olio

4) 35 gr pro 85
20/30 gr di frutta oleosa
200gr di latte di soia 0 carb

5) Come a pranzo opp 100gr di grana opp 300gr di albumi + 1 tuorlo
qualche arachide

6) 200gr di fiocchi opp. 30gr di pro
200gr di latte di soia 0 carb
20gr di burro di arachidi


Come vi sembra? Ai fiocchi alternerei la ricotta pettinicchio che ha bassissimi carbo 0,6 per 100gr, come frutta oleosa uso noci arachidi semi di girasole e pinoli.

Aspetto correzzioni e suggerimenti!!!!!!!!!!
5)

[Goldrake]

Potrebbe andare ad eccezzione delle quantità, quanto pesi Ace?

Così a okkio, noto un eccesso proteico.

Posta anche la dieta precedente.

Ciao

G O L D

[ACE71]

Sono 85 kg per 1,72 ero partito da un9% di grasso ora sarò al 11%

Dieta percedente

1) 200 latte di soia
40gr di wasa opp 40 di fiocchi di avena
30gr di pro soia opp 300gr albumi
20 gr burro di arachidi

2) 80 gr di bresa
200 di frutta basso IG
20/30 gr frutta secca

3) 150gr di legumi
25/50 wasa
100 di bresa
30 di grana
20 olio
verdure a volontà

4) 1 frutto + una barretta low carb
opp
40gr di pro in acqua + 20 olio

pw 200 frutta 125gr di fiocchi di latte o ricotta + 20 gr di frutta secca

5) 200/300 gr di carne o pesce o albumi
25/50gr di wasa
verdura

6) 30gr di pro opp 200gr di fiocchi
150/200 di latte di soia

Primo pasto 06.00 prenanna 22.30

[ACE71]

x gold!!!!!!!

Ieri ti ho postato la mia vecchia dieta, nel frattempo sono andato dal preparatore che mi ha fatto il controllo antropometrico

Risultato: grasso 8% + 3kg di massa magra in 45 gg,
51 puls al minuto, è aumentata solo la plica attorno all'ombelico forse a causa dei picchi insulinici, quindi passo in keto

Aspetto una tua risposta, Marcolone mi ha già cazziato, però visti i risultati........

Ah due volte a settimana uso il tuo circuit è il migliore che provato in questi anni.

[Gman]

fruttosio?

latte di soia?
tu hai scritto 0 carb...ma sei sicuro? io sn un grande fruitore e fautore di q filtrato, ma purtroppo vi è il fruttosio e in anabolica/keto fa casini (nn ti permette di andarci, ma q è ancora abb soggettivo).
se nn vi sn carbo mi dici ke marca usi? (anke perché manca qualcosa tipo il latte a 0 carb in keto e usare sempre le light drinks mi scoccia)
grazie
zao zao

[chomog]

Scusami ma ogni quanto intendi inserire una ricarica di carbo?
Te lo chiedo per curiosità

[ACE71]

Re: fruttosio?

Originally posted by Gman
latte di soia?
tu hai scritto 0 carb...ma sei sicuro? io sn un grande fruitore e fautore di q filtrato, ma purtroppo vi è il fruttosio e in anabolica/keto fa casini (nn ti permette di andarci, ma q è ancora abb soggettivo).
se nn vi sn carbo mi dici ke marca usi? (anke perché manca qualcosa tipo il latte a 0 carb in keto e usare sempre le light drinks mi scoccia)
grazie
zao zao

Tutte le marche fanno il latte di soia 0 carb, io in particolare uso il provamel grezzo (carbo 0,3, di cui zuccheri 0) o il bjorg (0,4 carbo di cui zuccheri 0)

Se hai dubbi sono qui!

[ACE71]

Originally posted by chomog
Scusami ma ogni quanto intendi inserire una ricarica di carbo?
Te lo chiedo per curiosità

Infatti ho questo dubbio se fare un 12+2, o un 6 + 1 e comunque ciclizzerò la cheto con la mia dieta base, facendo 15gg di cheto e poi farò seguire il normale regime.

[gigisik]

Re: Inizio Keto! Un controllino please!

Originally posted by ACE71
Ho fatto due mesi di massa, la dieta ve l'avevo già postata ed era stata approvata: risultato circa + 3kg massa magra e + 1,5 di m....

Inizio la Keto per vedere anche come reagisce il mio fisico dopo che per un lunghissimo periodo avevo tolto i carbo e la dieta low-carb nn aveva più effetto.

1) 300gr di albumi
150gr latte di soia 0 carb
20gr di burro di arachidi o frutta oleosa

2) 100gr di bresaola opp. 125 gr di ricotta
20gr di frutta oleosa

3) 200gr di carne o pesce(quello buono!!!)
200gr di verdura in foglia
200gr di finocchi
20gr di olio

4) 35 gr pro 85
20/30 gr di frutta oleosa
200gr di latte di soia 0 carb

5) Come a pranzo opp 100gr di grana opp 300gr di albumi + 1 tuorlo
qualche arachide

6) 200gr di fiocchi opp. 30gr di pro
200gr di latte di soia 0 carb
20gr di burro di arachidi


Come vi sembra? Ai fiocchi alternerei la ricotta pettinicchio che ha bassissimi carbo 0,6 per 100gr, come frutta oleosa uso noci arachidi semi di girasole e pinoli.

Aspetto correzzioni e suggerimenti!!!!!!



.......MI SEMBRA BUONA,FORSE USEREI UN PO' PIU' DI PESCE GRASSO(SALMONE,SGOMBRO,ECC..)DIMINUIREI LE PRO NEL PRENANNA,E,QUEL TUORLO A CENA LO SPOSTEREI A COLAZIONE....UN PO' DI SATURI AL MATTINO,SE SEI BASSO CON I CARBO,SONO PERFETTI!!!
5)

[ACE71]

Grazie gigi, infatti uso quasi sempre salmone tonno e qualche acciuga limitando la carne a non più di tre volte a settimana.

Ho letto il tuo T. sul destrosio che non ho mai usato, nel post io uso un blend di creatina taurina gluttamina ribosio e glucosio che mi prepara il farmacista in buste già ripartite, oltree ad un risparmio mostruoso, mim faccio preparare solo quelle che mi servono, visto che faccio dei cicli di sei settimane e così non ne và sprecata unczz!