modifiche o consigli
Ciao ragazzi,volevo un parere su questa dieta per mettere su un pò di massa.
Altezza:1.75
Peso:60
BMR= 1860
TDEE=2800
Giorno ON
Colazione (07,00)
Una tazza di latte parz.scremato
10g Noci
10g Mandorle
30gr riccioli di crusca
300 cal
Spuntino (10,00 o 11,00 dipende dall'orario in cui pranzo)
40 gr pane integrale
50gr bresaola o fesa di tacchino o a volte altri affettati
170 cal.
Pranzo (13.00 o 14.30)
Pasta 100gr più condimento
Verdura non la peso ma generalmente un piatto abbastanza abbondante tra spinaci,scarole cotte,insalata,broccoli
Carne/Pesce/Pollo 150 gr circa
1 cucchiaio EVO
1100 cal.
Pre WO (16.00)
4 fette biscottate con marmellata
Yogurt magro 0,1 grassi 150gr
300 cal.
After WO (18.30)
2 fette biscottate con marmellata
120 cal
Cena (20.00)
80 gr pane integrale
Verdura
Carne/Pesce/Pollo 150 gr
1 cucchiaio EVO
circa 650 cal.
Pre Nanna (mezz'ora prima di addormentarmi)
200gr Fiocchi di latte
194 cal.
Tot. calorie 2834 circa.
Mentre mi alleno bevo 2l d'acqua con 6 bustine di zucchero.
Giorno OFF
Praticamente lo stesso solo che invece di fare pre e post wo faccio un unico spuntino con 3 frutti e lo yogurt sempre 0,1 grassi e la colazione invece dei riccioli di crusca mangio 4 fette biscottate con marmellata o a volte latte con orzo e fiocchi d'avena.
Dovrei arrivare minimo a 3200 cal. lo so,ma comunque così mi sento sempre sazio e non mi capita quasi mai di avere fame quindi penso sia inutile aumentare troppo le kcal.
Ho iniziato questa dieta da settembre e ho messo 5kg..i carichi nel mio piccolo li sto aumentando,non mi vedo molto più muscoloso ma solo con un pò di pancia più gonfia(se è necessario posto una foto del prima e dopo)
Altezza:1.75
Peso:60
BMR= 1860
TDEE=2800
Giorno ON
Colazione (07,00)
Una tazza di latte parz.scremato
10g Noci
10g Mandorle
30gr riccioli di crusca
300 cal
Spuntino (10,00 o 11,00 dipende dall'orario in cui pranzo)
40 gr pane integrale
50gr bresaola o fesa di tacchino o a volte altri affettati
170 cal.
Pranzo (13.00 o 14.30)
Pasta 100gr più condimento
Verdura non la peso ma generalmente un piatto abbastanza abbondante tra spinaci,scarole cotte,insalata,broccoli
Carne/Pesce/Pollo 150 gr circa
1 cucchiaio EVO
1100 cal.
Pre WO (16.00)
4 fette biscottate con marmellata
Yogurt magro 0,1 grassi 150gr
300 cal.
After WO (18.30)
2 fette biscottate con marmellata
120 cal
Cena (20.00)
80 gr pane integrale
Verdura
Carne/Pesce/Pollo 150 gr
1 cucchiaio EVO
circa 650 cal.
Pre Nanna (mezz'ora prima di addormentarmi)
200gr Fiocchi di latte
194 cal.
Tot. calorie 2834 circa.
Mentre mi alleno bevo 2l d'acqua con 6 bustine di zucchero.
Giorno OFF
Praticamente lo stesso solo che invece di fare pre e post wo faccio un unico spuntino con 3 frutti e lo yogurt sempre 0,1 grassi e la colazione invece dei riccioli di crusca mangio 4 fette biscottate con marmellata o a volte latte con orzo e fiocchi d'avena.
Dovrei arrivare minimo a 3200 cal. lo so,ma comunque così mi sento sempre sazio e non mi capita quasi mai di avere fame quindi penso sia inutile aumentare troppo le kcal.
Ho iniziato questa dieta da settembre e ho messo 5kg..i carichi nel mio piccolo li sto aumentando,non mi vedo molto più muscoloso ma solo con un pò di pancia più gonfia(se è necessario posto una foto del prima e dopo)