Dieta Aumento Massa

[Dexter232]

Questa farina d'avena come vi sembra?

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[Salvo91]

Per quale motivo?

In primis per raggiungere la quota totale giornaliera di grassi e calorie. In secundis per tutti i benefici che apportano le mandorle e la frutta secca in generale (grassi buoni, favoriscono il sonno, hanno un importante contenuto di ferro e vitamine, aiutano il benessere dell'intestino ed inoltre hanno un alto contenuto di calcio)...

Per quanto riguarda la farina d'avena puoi anche assumerla cruda, nessun problema. Puoi dare un'occhiata su Muscle Nutrition, troverai sicuramente quello che fa per te...

[Dexter232]

Ok ma come faccio a calcolare il mio FCG il più preciso possibile e quante calorie devo applicare in eccesso vanno bene 400?? E come ripartizione 50-30-20 puo andare?

Riesci a correggere la dieta che ho postato all'inizio di questo thread con le dosi giuste da assumere.

Comunque finito l'Aptonia Mass gainer da quello che mi state consigliando penso di compare proteine in polvere e farina d'avena in modo da farlo in casa che come sembra e meglio che quelli preconfezionati mi sembra di capire...

[Ozn]

In primis per raggiungere la quota totale giornaliera di grassi e calorie. In secundis per tutti i benefici che apportano le mandorle e la frutta secca in generale (grassi buoni, favoriscono il sonno, hanno un importante contenuto di ferro e vitamine, aiutano il benessere dell'intestino ed inoltre hanno un alto contenuto di calcio)...

Per quanto riguarda la farina d'avena puoi anche assumerla cruda, nessun problema. Puoi dare un'occhiata su Muscle Nutrition, troverai sicuramente quello che fa per te...

Un prenanna solo con grassi non ha senso. Se si tratta solo di grassi basta aggiungerli durante il giorno
Se il prenanna va fatto allora che siano pro a lento rilascio, cosa che in questo caso (e in quasi tutti) è assolutamente inutile.

[Ozn]

Ok ma come faccio a calcolare il mio FCG il più preciso possibile e quante calorie devo applicare in eccesso vanno bene 400?? E come ripartizione 50-30-20 puo andare?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La formula per il tdee è nel link

[Salvo91]

Un prenanna solo con grassi non ha senso. Se si tratta solo di grassi basta aggiungerli durante il giorno
Se il prenanna va fatto allora che siano pro a lento rilascio, cosa che in questo caso (e in quasi tutti) è assolutamente inutile.

Infatti avevo consigliato anche delle caseine a cui poteva accoppiare magari anche un po di frutta secca, tutto qui.