Dieta Massa perfetta o mi sbaglio?

[Giux81]

Ciao a tutti,
ho 34 anni, sono alto 1,78 e peso ben 85 kg. Mi alleno da diversi anni e ho una buona massa muscolare. Trovata la "maturità" con l'allenamento vorrei puntare su una dieta ben equilibrata. Il mio fabbisogno è di circa 2.500 cal. e faccio un lavoro sedentario di ufficio. Ho letto molti topic e ho trovato (credo) una dieta per me ben equilibrata per mantenermi e perdere qualcosina nel lungo periodo. Considerate che mi alleno in pausa pranzo. Cosa ne pensate?

MACRO NUTRIENTI:
Carbo: 35% - 180g*
Grassi: 25% - 40 g
Proteine: 40% - 180g

Totale: 2.300 cal

La dieta è questa:

COLAZIONE
Latte parz. scremato (200 ml)
Proteine Iso Sensation 93 (33 g)
8 Biscotti integrali
2 Fette biscottate integrali
Marmellata

SPUNTINO:
Mela
4 noci o mandorle
Barretta energetica di miele o cubetto di parmigiano

PRANZO:
90g riso basmati + 200g tonno naturale
(Oppure) 200g bresaola + 6 gallette di riso

SPUNTINO:
Banana
Proteine Iso Sensation 93 (33g)

CENA:
Fettina di pollo e insalata mista

[Miller]

Ciao, le calorie sono di meno di 2300 (1800 per la precisione). Dovresti rivedere i totali dei macro. Olio non ne usi? Verdura? Personalmente toglierei i biscotti, meglio le fette (probabilmente, dipende anche dagli ingredienti...). Aggiungerei una fonte proteica nello spuntino mattutino, uno yogurt ad esempio. Metterei anche dei grassi nello spuntino spomeridiano e varierei anche la frutta.

[Giux81]

Miller come mi consiglieresti di ripartire i macro? Olio metto un cucchiai nel riso a pranzo e un cucchiaio nell'insalata a cena. Lo yogurt nello spuntino l'ho prendevo fino a poco tempo fa. Ho cambiato con il parmigiano per variare. Nel complesso ti sembra ben equilibrata?

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[Miller]

le proteine sono sufficienti secondo me, grassi e carbo puoi alzarli, almeno per arrivare al tdee. 1800kcal sono molto poche. Comunque scrivi con precisione anche le altre quantità e l'olio, così si ha un quadro più chiaro.