Alimentazione definizione

***salvo 72*** · 20-11-2015, 13:06:08

Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ho provato a farmi una propria alimentazione.
Altezza:188cm
Peso: 82.5
BF:13,75%
BMR:2093
TDEE(se non sbaglio) 2093x1.7= 3558.1
sei sicuro di dover definire? Puoi postare una tua foto recente?
Sei sicuro sul calcolo del tdee, che c.que si va sotto rispetto al tdee del 15/20%?

Colazione:
250ml latte parzialmente screm+50gr fiocchi avena+1 mela
togli la mela , aggiungi fonte pro

Tot: 71,4 gr carbo,14 pro, 7.7 grassi. Kcal tot 410

Spuntino:
80gr pane di segale +80gr di bresaola
28.8 carbo,36 pro,3grassi. Tot 305
fonte fat

Pranzo

80gr pasta integrale+150gr pollo alla griglia+verdure+olio(1 cucc)

53.3 carbo,66.8 pro, 13.1 grassi. Tot 601kcal

Spuntino:
Yogurt magro(125gr) +30gr fiocchi d avena

35,3carbo,7.7 pro,2.2 grassi. Tot 196kcal

Cena:
150gr pollo+insalata+1 cucch di olio

1.6carbo,35.6 pro,6.4 grassi. Tot 341

Tot kcal 1853. Carbo: 190,4. Pro: 160.1. Grassi: 32

Mi alleno 6 volte a settimana di cui 3 volte in palestra e 3 volte in campo. Secondo voi come dieta per definirmi va bene?

In neretto alcuni consigli

Dieta bassissima di kcal, rispetto al tdee
Bassa di fat, 0,8 x kg di peso quindi portali almeno a 65 g

Specifica il post wo

**MindWar** · 20-11-2015, 13:45:01

dovresti stare sotto un 15/20% di tdee non sotto il bmr; poi si discute da tempo se siano meglo le low carb o le low fat......citando Project invictus ti direi che la cosa migliore + alternare giorni d uno e giorni dell altro...lasciando le low fat quando ti alleni e la low carb quando riposi