Consigli Dieta Massa

[Vittorio_na]

Salve volevo dei pareri vostri sulla dieta per massa muscolare.
Da quando faccio palestra mi sono fatto sempre seguire nel percorso alimentare ma non ho mai capito cosa bisogna mangiare e cosa non bisogna mangiare, c'è chi nella dieta mi ha detto di togliere latticini, chi dice di mangiare di tutto in maniera sana e c'è chi la pensa diversamente da queste due idee...
Attualmente io ora mangio di tutto, la mia giornata tipo è:

Colazione: 3 o 4 uova + Biscotti o altro che sia zucchero + Succo di pompelmo (senza zucchero) + Caffè amaro
Spuntino: Fesa di tacchino/Prosciutto crudo magro + Pan bauletto + Banana + 10 mandorle
Pranzo: Un piatto di pasta - Un secondo a scelta (Formaggi/Carne/ecc) Verdura
Spuntino pom (4:30): Fesa di tacchino/Prosciutto Crudo Magro - Pan Bauletto - Noci (4)
Spuntino (18:30): Succo di pompelmo + Caffe amaro
Cena: Riso Basmati + Secondo a scelta + Verdura
Spuntino prima di andare a letto: Una fetta di parmigiano

Dopo la palestra mangio 1 banana

Vi chiedo di dare un'occhiata a questa dieta e darmi dei consigli su cosa eliminare e cosa integrare di solito mangio molto pollo carne e pesce, consigli sugli spuntini e sulla colazione che sono molto indeciso.
A breve integrerò amminoacidi e proteine in polvere nella dieta.

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Leggi il link cosi cominci a capirci qualcosa,

E poi posta la dieta in modo da poterla correggere, completa dei vari macro, grammature e kcal totali e i tuoi dati

[Vittorio_na]

Grazie mille, alcune cose mi sono molto più chiare!!!
La dieta in che senso deve essere completa dei vari macro?

[salvo 72]

Grazie mille, alcune cose mi sono molto più chiare!!!
La dieta in che senso deve essere completa dei vari macro?

I macro= carboidrati-proteine- grassi

Quando posti la dieta " completa dei vari macro" scrivi i grammi dei cho/pro/fat

[Vittorio_na]

Età: 20
Altezza: 1,86
Peso: 74
BMR: 1813
TDEE: 2652

Giornata tipo:

Colazione: 4 uova - Latte Parz Scremato (non lo peso di solito riempio metà tazza)
Spuntino Pre allenamento: 2 fette di Pan Bauletto - 100g Fesa di tacchino/Prosciutto crudo magro - 10 mandorle
Spuntino Dopo allenamento: 1 banana
Pranzo: Pasta 150g - Secondo a scelta (Carne/Latticini/ecc) - Verdura
Spuntino Pom: 2 fette di pan bauletto - 50g di prosciutto crudo/fesa tacchino - Yogurt greco - Frutta
Cena: 150g riso basmati - Secondo a scelta - Verdura
Spuntino pre nanna: 30g di parmigiano

A breve inizierò ad integrare proteine in polvere e amminoacidi.
Mi alleno 4 volte a settimana.
Per quanto riguarda il sale, consigliate di metterlo sui cibi?

[Vittorio_na]

Up

[salvo 72]

Up

Vedo che non hai letto il link, altrimenti non avresti postato la dieta in quel modo,

Non hai fatto nemmeno il calcolo dei macro e kcal totali

Quindi
A breve iniziero' integrazione, che significa, se non sai quante kcal mangi in un giorno?

Non appare, fai i calcoli.