Dieta massa donna.
Ciao!
Ho 19 anni, peso 62kg per 1,63/5 m di altezza.
Frequento la palestra da già 7 anni, per i primi quattro si può dire che ho buttato solo soldi, purtroppo.
Negli ultimi tre ho iniziato a darmi da fare, mi ero data al pilates e abbinandovi una dieta, prescritta di 1200kcal, ho perso 10/11kg ma da un anno a questa parte ho cambiato palestra e mi sono avvicinata al BB.
Ad un anno, quasi, dalla nascita di questa passione ho deciso di metterci davvero tutta me stessa e per farlo necessito di un nuovo piano alimentare, ovviamente.
Il mio attuale obiettivo è eliminare il grasso residuo da addome, braccia e interno coscia e metter su un po ' di massa.
Mia fonte di ispirazione sono le BB come Michelle Lewin.
Recentemente ho impostato così il mio regime alimentare:
Colazione:
- 200ml di latte di soia
- 5 fette biscottate
- 25/30gr di marmellata, un velo per ogni fetta
Spuntino:
- 1 pacco di cracker integrali ( risosuriso )/ 3 gallette di riso
- 1 mela verde/ pera
- 30 gr di parmigiano
Pranzo:
- 200gr di zucca/ passata di pomodoro/ 300gr di minestrone/ 250gr legumi a scelta
- 150gr di filetto di pesce/ 60gr di bresaola/ 80gr di tonno sgocciolato/ 150gr di pollo (o tacchino) / 150gr di carne rossa (hamburger)
- 60gr di riso basmati / pasta integrale
- insalata verde/ carote / altro
- 5gr di olio EV
Spuntino:
- 200gr di fiocchi di latte + 3 gallette di riso/ 125gr di yogurt greco + 50gr di muesli di avena
Cena:
- 150gr di petto di tacchino / merluzzo / sogliola/ pollo/ bovino/ maiale
- 80gr ( orientativamente ) di peperoni grigliati / 300gr di insalata / 100gr di funghi/ altro
- 5/10 gr di olio EVO
Risulta essere una dieta di 1480-1500 kcal, al momento con ripartizione dei macro 50, 20, 30.
Il mio fabbisogno si aggira attorno alle 2000/2200kcal e ho, da calcoli, un metabolismo basale di passate 1400kcal.
Non ho alzato di molto le kcal perché fino a poco tempo fa la mia dieta si aggirava attorno alle 1200kcal.
C'è qualcosa da cambiare? Come posso alzare le kcal in modo salutare e per raggiungere i miei obiettivi?
Mi affido al vostro giudizio.
Ho 19 anni, peso 62kg per 1,63/5 m di altezza.
Frequento la palestra da già 7 anni, per i primi quattro si può dire che ho buttato solo soldi, purtroppo.
Negli ultimi tre ho iniziato a darmi da fare, mi ero data al pilates e abbinandovi una dieta, prescritta di 1200kcal, ho perso 10/11kg ma da un anno a questa parte ho cambiato palestra e mi sono avvicinata al BB.
Ad un anno, quasi, dalla nascita di questa passione ho deciso di metterci davvero tutta me stessa e per farlo necessito di un nuovo piano alimentare, ovviamente.
Il mio attuale obiettivo è eliminare il grasso residuo da addome, braccia e interno coscia e metter su un po ' di massa.
Mia fonte di ispirazione sono le BB come Michelle Lewin.
Recentemente ho impostato così il mio regime alimentare:
Colazione:
- 200ml di latte di soia
- 5 fette biscottate
- 25/30gr di marmellata, un velo per ogni fetta
Spuntino:
- 1 pacco di cracker integrali ( risosuriso )/ 3 gallette di riso
- 1 mela verde/ pera
- 30 gr di parmigiano
Pranzo:
- 200gr di zucca/ passata di pomodoro/ 300gr di minestrone/ 250gr legumi a scelta
- 150gr di filetto di pesce/ 60gr di bresaola/ 80gr di tonno sgocciolato/ 150gr di pollo (o tacchino) / 150gr di carne rossa (hamburger)
- 60gr di riso basmati / pasta integrale
- insalata verde/ carote / altro
- 5gr di olio EV
Spuntino:
- 200gr di fiocchi di latte + 3 gallette di riso/ 125gr di yogurt greco + 50gr di muesli di avena
Cena:
- 150gr di petto di tacchino / merluzzo / sogliola/ pollo/ bovino/ maiale
- 80gr ( orientativamente ) di peperoni grigliati / 300gr di insalata / 100gr di funghi/ altro
- 5/10 gr di olio EVO
Risulta essere una dieta di 1480-1500 kcal, al momento con ripartizione dei macro 50, 20, 30.
Il mio fabbisogno si aggira attorno alle 2000/2200kcal e ho, da calcoli, un metabolismo basale di passate 1400kcal.
Non ho alzato di molto le kcal perché fino a poco tempo fa la mia dieta si aggirava attorno alle 1200kcal.
C'è qualcosa da cambiare? Come posso alzare le kcal in modo salutare e per raggiungere i miei obiettivi?
Mi affido al vostro giudizio.
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