Dieta Massa ectomorfo

[FabioZ]

Ciao, ho 35 anni, alto 1.73.
Peso attuale intorno ai 55 kg.
Ectomorfo... difficile, se non impossibile metter su kg.
La seguente dieta potrebbe aiutarmi a metter su qualche kg?
Ho inserito in uno degli spuntini un integratore, perchè in uno riesco a mangiare cibo solido, ma nell'altro, per lavoro, no.
Non ho inserito formaggi perchè non ne mangio, nè verdure, in quanto ne mangio ma non sempre ho la possibilità di cucinarne.


Colazione
Latte di Soia, 200 gr: 112 Kcal - 12 gr carbo - 4 gr grassi - 7 gr proteine
Muesli con frutta secca, 50 g: 247 Kcal - 29 gr carbo - 12 gr grassi - 5 gr proteine
4 Fette Biscottate con marmellata: 128 Kcal- 24 gr carbo- 2 gr grassi - 4 gr proteine

Spuntino
Pane Bianco, 150 gr: 426 Kcal - 76 gr carbo - 7 gr grassi - 14 gr proteine
PowerButter - Burro d'arachidi, 30 gr: 171 Kcal - 6 gr carbo - 9 gr grassi - 15 gr proteine


Pranzo
Pasta, 150 g: 531 Kcal - 108 gr carbo - 2 gr grassi - 17 gr proteine
Tonno, 100 g: 106 Kcal - 0 gr carbo - 1 gr grassi - 25 gr proteine
Banana: 75 Kcal - 15 gr carbo - 0 gr grassi - 1 gr proteine


Spuntino
Bsn - True-mass: 700 Kcal - 90 gr carbo - 17 gr grassi - 46 gr proteine


Cena
Riso, 80 g: 287 Kcal - 70 gr carbo - 0 gr grassi - 6 gr proteine
Petto Di Pollo, 150 g: 150 Kcal - 0 gr carbo - 1 gr grassi - 35 gr proteine
Fagioli, 100 g: 92 Kcal - 12 gr carbo - 1 gr grassi - 7 gr proteine
Yogurt: 95 Kcal - 0 gr carbo - 13 gr grassi - 0 gr proteine


Totali: 3.120 Kcal - 442 gr carbo - 69 gr grassi - 182 gr proteine

[fede1990]

Ciao e benvenuto!!!
Con quale criterio hai deciso di impostare una dieta da 3100kcal??
Per un soggetto di 55kg non sono così tanto poche....comunque...venendo alla dieta:

Ciao, ho 35 anni, alto 1.73.
Peso attuale intorno ai 55 kg.
Ectomorfo... difficile, se non impossibile metter su kg.
La seguente dieta potrebbe aiutarmi a metter su qualche kg?
Secondo me 3100kcal sono un pò tantine...potrebbe si farti mettere su muscolo ma anche una discreta quantità di grasso.

Colazione Inserisci fonte proteica tipo albumi, pro in polvere
Latte di Soia, 200 gr: 112 Kcal - 12 gr carbo - 4 gr grassi - 7 gr proteine
Muesli con frutta secca, 50 g: 247 Kcal - 29 gr carbo - 12 gr grassi - 5 gr proteine Sostituirei con cereali semplici senza zucchero o fiocchi di avena per abbassare il contenuto di fat.
4 Fette Biscottate con marmellata: 128 Kcal- 24 gr carbo- 2 gr grassi - 4 gr proteine Elimina

Spuntino Inserisci fonte proteica pura tipo bresaola, tonno al naturale, albumi
Pane Bianco, 150 gr: 426 Kcal - 76 gr carbo - 7 gr grassi - 14 gr proteine
PowerButter - Burro d'arachidi, 30 gr: 171 Kcal - 6 gr carbo - 9 gr grassi - 15 gr proteine Porta a 10gr


Pranzo Inserisci un cucchiaio di olio evo
Pasta, 150 g: 531 Kcal - 108 gr carbo - 2 gr grassi - 17 gr proteine
Tonno, 100 g: 106 Kcal - 0 gr carbo - 1 gr grassi - 25 gr proteine Dimezza
Banana: 75 Kcal - 15 gr carbo - 0 gr grassi - 1 gr proteine Elimina

Spuntino Quando coincide? Prima o dopo allenamento?
Bsn - True-mass: 700 Kcal - 90 gr carbo - 17 gr grassi - 46 gr proteine Dimezza la quantità

Cena Inserisci un cucchiaio di olio evo
Riso, 80 g: 287 Kcal - 70 gr carbo - 0 gr grassi - 6 gr proteine
Petto Di Pollo, 150 g: 150 Kcal - 0 gr carbo - 1 gr grassi - 35 gr proteine Porta a 100gr
Fagioli, 100 g: 92 Kcal - 12 gr carbo - 1 gr grassi - 7 gr proteine Elimina
Yogurt: 95 Kcal - 0 gr carbo - 13 gr grassi - 0 gr proteine Elimina

Totali: 3.120 Kcal - 442 gr carbo - 69 gr grassi - 182 gr proteine Riduci le proteine a 120grmax/riduci fat a 50gr max

[FabioZ]

Ciao e benvenuto!!!
Con quale criterio hai deciso di impostare una dieta da 3100kcal??
Per un soggetto di 55kg non sono così tanto poche....comunque...venendo alla dieta:

Ciao e grazie!
L'apporto di calorie è dovuto alla mia difficoltà a metter sù peso, e facendo praticamente tre lavori contemporaneamente brucio un sacco.

Lo spuntino a volte riesco a farlo un'oretta prima di allenarmi (quasi sempre), altre volte dopo.

Grazie di tutti i consigli!

[fede1990]

Ciao e grazie!

L'apporto di calorie è dovuto alla mia difficoltà a metter sù peso, e facendo praticamente tre lavori contemporaneamente brucio un sacco.
Ok!
Lo spuntino a volte riesco a farlo un'oretta prima di allenarmi (quasi sempre), altre volte dopo.
Meglio prima ma dimezzando la quantità!

Prova a correggere la dieta con i consigli che ti ho dato e ripostala così vediamo se va bene!

[FabioZ]

Eccomi!

Colazione
Latte di Soia, 200 gr: 112 Kcal - 12 gr carbo - 4 gr grassi - 7 gr proteine
Cerealia, 40 g: 160 Kcal - 30 gr carbo - 2 gr grassi - 3 gr proteine
10 gr whey: 50 Kcal - 1 gr carbo - 0.3 gr grassi - 9 gr proteine


Spuntino
bresaola 40g: 60 Kcal - 1 gr carbo - 1 gr grassi - 14 gr proteine
Pane Bianco, 150 gr: 426 Kcal - 76 gr carbo - 7 gr grassi - 14 gr proteine
PowerButter - Burro d'arachidi, 10 gr: 55 Kcal - 2 gr carbo - 3 gr grassi - 5 gr proteine


Pranzo
Pasta, 150 g: 531 Kcal - 108 gr carbo - 2 gr grassi - 17 gr proteine
Tonno, 50 g: 53 Kcal - 0 gr carbo - 0.5 gr grassi - 12.5 gr proteine
Cucchiaio olio Evo: 40 kcal, 4.5 gr grassi



Spuntino
Bsn - True-mass: 350 Kcal - 45 gr carbo - 8.5 gr grassi - 23 gr proteine


Cena
Riso, 80 g: 287 Kcal - 70 gr carbo - 0 gr grassi - 6 gr proteine
Petto Di Pollo, 100 g: 100 Kcal - 0 gr carbo - 0.5 gr grassi - 24 gr proteine
Cucchiaio olio Evo: 40 kcal, 4.5 gr grassi


Totali: 2264 Kcal - 345 gr carbo - 38 gr grassi - 134 gr proteine

[salvo 72]

Eccomi!

Colazione
Latte di Soia, 200 gr: 112 Kcal - 12 gr carbo - 4 gr grassi - 7 gr proteine
Cerealia, 40 g: 160 Kcal - 30 gr carbo - 2 gr grassi - 3 gr proteine
10 gr whey: 50 Kcal - 1 gr carbo - 0.3 gr grassi - 9 gr proteine


Spuntino
bresaola 40g: 60 Kcal - 1 gr carbo - 1 gr grassi - 14 gr proteine
Pane Bianco, 150 gr: 426 Kcal - 76 gr carbo - 7 gr grassi - 14 gr proteine
PowerButter - Burro d'arachidi, 10 gr: 55 Kcal - 2 gr carbo - 3 gr grassi - 5 gr proteine


Pranzo
Pasta, 150 g: 531 Kcal - 108 gr carbo - 2 gr grassi - 17 gr proteine
Tonno, 50 g: 53 Kcal - 0 gr carbo - 0.5 gr grassi - 12.5 gr proteine
Cucchiaio olio Evo: 40 kcal, 4.5 gr grassi



Spuntino
Bsn - True-mass: 350 Kcal - 45 gr carbo - 8.5 gr grassi - 23 gr proteine


Cena
Riso, 80 g: 287 Kcal - 70 gr carbo - 0 gr grassi - 6 gr proteine
Petto Di Pollo, 100 g: 100 Kcal - 0 gr carbo - 0.5 gr grassi - 24 gr proteine
Cucchiaio olio Evo: 40 kcal, 4.5 gr grassi
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Fabio
Un cucchiaio di Evo , sono 90 kcal 10 g fat,

X quanto riguarda la dieta , in massa sono fondamentali i carbo, le proteine non superare le 2,200 x kg di peso, i fat sei sceso troppo tieniti sui 50 g
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Totali: 2264 Kcal - 345 gr carbo - 38 gr grassi - 134 gr proteine

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[FabioZ]

Fabio
Un cucchiaio di Evo , sono 90 kcal 10 g fat,

X quanto riguarda la dieta , in massa sono fondamentali i carbo, le proteine non superare le 2,200 x kg di peso, i fat sei sceso troppo tieniti sui 50 g

Grazie anche a te!

[fede1990]

Correggi giustamente i grammi/macro del "cucchiaio olio evo" come giustamente ti ha detto salvo72 e ci sei!!!
Inizia a seguire la dieta e dacci aggiornamenti!!

FORZA!!!!