Dieta ed alimentazione per la massa . . ho bisogno di alcuni consigli :)

[Salvo91]

100gr di petto di pollo hanno questi valori: 100kal circa, 2-3 gr di grassi e 22-24 gr di pro----> tu ne mangi 300gr... ora mi dici come fanno 300gr ad avere 562kal e 30gr di grassi? Vedi che i calcoli sono sbagliati...come supponevo?

Quoto! Ovviamente qualcosa non va! Comunque sia, ti consiglio di mettere il totale delle kcal e dei macro nutrienti anche per ogni pasto. Così facendo si avrà un specchietto più completo dell'alimentazione..

[nunzio1111]

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250 ml 120 kal 4,11 grassi - 13 carbo - 7,8 pro
Grano khorasan 10 g 37,6 kal 0,13 grassi - 7,6 carbo - 1,2 pro - 0,53 fibre
Farro soffiato 10 g 36,4 kal 0,31 grassi - 6,8 carbo - 1,15 pro - 0,94 fibre
Biscotti doemi 75 g 343,5 kal 18 grassi - 42,05 carbo - 6,6 pro - 5,93 fibre
Marmellata 5 g 16,2 kal 0 grassi - 4,3 carbo - 0,02 pro
Burro d'arachidi 15 g 100 kal 8,7 grassi - 1,7 carbo - 3,2 pro - 1,0 fibre
Mandorle quantita' 10 - 69 kal - 6.8 grassi - 2,37 carbo - 2,55 pro - 1,4 fibre
Fette biscottate 20 g 80 Kal - 1.0 grassi - 14,00 carbo - 2,2 pro - 1,2 fibre
Miele 5 g 16,2 Kal - 0 grassi - 4,03 carbo - 0,02 pro
TOT: 820 Kal - 40 grassi - 95 carbo - 25 pro - 11 fibre
SPUNTINO
Panino quantita' 1 - 84 Kal - 2,04 grassi - 14,11 carbo - 2,35 pro - 0,8 fibre
Fesa di tacchino 100 g - 111 Kal - 0,65 grassi - 24,6 pro
Crackers di riso 38 g - 160 Kal - 3,5 grassi - 27,5 carbo - 4,0 pro - 1,0 fibre
Mandorle quantita' 10 - 69 kal - 6.8 grassi - 2,37 carbo - 2,55 pro - 1,4 fibre
TOT: 424 Kal - 13 grassi - 43,98 carbo - 33,5 pro - 3,2 fibre
PRANZO
Riso 300 g - 1032 Kal - 1,74 grassi - 263 carbo - 22,5 pro
Parmigiano 40 g - 156,8 Kal - 11,36 grassi - 1,64 carbo - 13,2 pro
Petto di pollo 300 g - 240 Kal - 1,2 grassi - 6,75 carbo - 50,4 pro
TOT: 1428 Kal - 14,3 grassi - 271,39 carbo - 86 pro
SPUNTINO
Crackers di riso 38 g - 160 Kal - 3,5 grassi - 27,5 carbo - 4,0 pro - 1,0 fibre
Mandorle quantita' 10 - 69 kal - 6.8 grassi - 2,37 carbo - 2,55 pro - 1,4 fibre
Miele 5 g 16,2 Kal - 0 grassi - 4,03 carbo - 0,02 pro
Arachidi 50 g - 269 Kal - 25 grassi - 4,3 carbo - 15,2 pro
Tonno sgocciolato 52 g - 52 Kal - 10 grassi - 0 carbo - 14,0 pro
TOT: 566 Kal - 45,3 grassi - 38,2 carbo - 35,8 pro - 2,4 fibre

CENA
Riso 300 g - 1032 Kal - 1,74 grassi - 263 carbo - 22,5 pro
Parmigiano 40 g - 156,8 Kal - 11,36 grassi - 1,64 carbo - 13,2 pro
Petto di pollo 300 g - 240 Kal - 1,2 grassi - 6,75 carbo - 50,4 pro
Spinaci 200 g - 61,4 Kal - 1,48 grassi - 6,12 carbo - 6,74 pro
fiocchi di latte 200 g - 184 Kal - 9,64 grassi - 4,74 carbo - 23,4 pro
TOT : 1673 Kal - 25,85 grassi - 282,2 carbo - 117 pro

SPUNTINO
Crackers di riso 38 g - 160 Kal - 3,5 grassi - 27,5 carbo - 4,0 pro - 1,0 fibre
Mandorle quantita' 10 - 69 kal - 6.8 grassi - 2,37 carbo - 2,55 pro - 1,4 fibre
Miele 5 g 16,2 Kal - 0 grassi - 4,03 carbo - 0,02 pro
Arachidi 50 g - 269 Kal - 25 grassi - 4,3 carbo - 15,2 pro
Biscotti doemi 75 g 343,5 kal 18 grassi - 42,05 carbo - 6,6 pro - 5,93 fibre
TOT: 860 Kal - 53,3 grassi - 80 carbo - 28,37 pro - 8,33 fibre
TOT: 5771 Kal - 184,65 - 810 carbo - 325,7 pro - 24,93 fibre

Da aggiungere un due cucchiaini di olio durante la giornata.
Piu' precisa di così non so come postarla ahhah
19 ANNI
186 cm
72 kg

[Manx]

mi rendo conto di rompere le palle...e nemmeno poco...ma...

100gr di petto di pollo hanno questi valori: 100kal circa, 2-3 gr di grassi e 22-24 gr di pro----> tu ne mangi 300gr... ora mi dici come fanno 300gr ad avere 562kal e 30gr di grassi? Vedi che i calcoli sono sbagliati...come supponevo?

ora...300gr di pollo secondo i calcoli corretti (vedi il mio quote) avrebbero: circa 330kal, 5-6 gr di grassi, e 60-65gr di pro... carbo...esagerando 2-3 gr.
Ora...a te vengono questi valori complessivi (sempre x 300gr): 240 Kal - 1,2 grassi - 6,75 carbo - 50,4 pro

Mi domando: ma sono io che prendo in giro te...o viceversa?! In ogni caso la tua alimentazione è completamente sballata...ma di brutto...a partire dai conteggi e dai cibi che assumi (biscotti, da eliminare... colazione assurda con 10 alimenti diversi, una catastrofe di grassi ecc...). Se vuoi essere aiutato (a questo punto ne dubito!) Leggi quel benedetto link che ti è stato postato e riformula da CAPO una alimentazione sensata, seguendo QUELLE INFORMAZIONI e non quello che mangi!!! Quindi riassumendo...proteine 2-2,5gr per kg, grassi 1gr per kg, e il resto cho...
OK?

[nunzio1111]

http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella07932.php

[Salvo91]

mi rendo conto di rompere le palle...e nemmeno poco...ma...



ora...300gr di pollo secondo i calcoli corretti (vedi il mio quote) avrebbero: circa 330kal, 5-6 gr di grassi, e 60-65gr di pro... carbo...esagerando 2-3 gr.
Ora...a te vengono questi valori complessivi (sempre x 300gr): 240 Kal - 1,2 grassi - 6,75 carbo - 50,4 pro

Mi domando: ma sono io che prendo in giro te...o viceversa?! In ogni caso la tua alimentazione è completamente sballata...ma di brutto...a partire dai conteggi e dai cibi che assumi (biscotti, da eliminare... colazione assurda con 10 alimenti diversi, una catastrofe di grassi ecc...). Se vuoi essere aiutato (a questo punto ne dubito!) Leggi quel benedetto link che ti è stato postato e riformula da CAPO una alimentazione sensata, seguendo QUELLE INFORMAZIONI e non quello che mangi!!! Quindi riassumendo...proteine 2-2,5gr per kg, grassi 1gr per kg, e il resto cho...
OK?

Quoto! Fai come dice Manx, rielabora l'alimentazione e fai il possibile per usare cibi puliti. Come ti è stato già detto, elimina i biscotti e come fonti di carboidrati prediligi quelle più pulite (riso, avena, miele, pane di segale, pasta integrale, ecc ecc...). Grassi allo stesso modo, usa maggiormente quelli monosaturi e polinsaturi (olio extra vergine di oliva, mandorle, noci, nocciole, ecc ecc...). Metti da parte cibi raffinati pieni di grassi trans e zuccheri "cattivi". Tieni in considerazione le indicazioni di Manx e se hai qualche dubbio rileggi i link che ti sono stati postati... In definitiva: fai tesoro di tutti questi consigli, rielabora la tua alimentazione e postala nuovamente. A quel punto, vedremo il da farsi...

[Manx]

http://www.valori-alimenti.com/nutri...bella07932.php

sono sbagliati.

[Ozn]

http://www.valori-alimenti.com/nutri...bella07932.php

Basta che segui la guida e fai i calcoli con fatsecret per cellulare: stai impegando una settimana per
una cosa che richiede 10 minuti...dai...

Forse sbaglio io ma non vedo la tua altezza indicata da nessuna parte

[Salvo91]

Basta che segui la guida e fai i calcoli con fatsecret per cellulare: stai impegando una settimana per
una cosa che richiede 10 minuti...dai...

Forse sbaglio io ma non vedo la tua altezza indicata da nessuna parte

L'ha scritto in precedenza:

19 ANNI
186 cm
72 kg