Dieta ed alimentazione per la massa . . ho bisogno di alcuni consigli :)

**Salvo91** · 19-11-2015, 00:20:48

Secondo me dovresti lasciar stare i biscotti e i cracker. Come fonti di carboidrati cerca di utilizzare quanto più possibile riso basmati e/o integrale, pane di segale e/o integrale e pasta integrale. La verdura è poca, come le fibre ovviamente. Mettila anche a pranzo. Olio extra vergine di oliva ne usi? In uno dei due spuntini inoltre mancano le proteine e la colazione ne è altrettanto povera. Cosa prendi pre e post workout?

**Manx** · 19-11-2015, 00:22:59

ti consiglio di dare una bella lettura a questa guida, cosi' da riorganizzare un po' tutto... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**nunzio1111** · 19-11-2015, 01:35:33

Pre e post workout non prendo nulla . . anche perche' non saprei cosa prendere. . il prossimo mese spendero' qualcosina per proteine del siero del latte, proteine isolate, kre-alkalin efx, amminoacidi. .
Intanto dovro' arrangiare con la sola alimentazione casalinga

Comunque si sto usando l'olio extra vergine di oliva.
Forse dovro' scrivere in modo piu' dettagliato la mia alimentazione.
Grazie MANX ora do un'occhiata . .

**nunzio1111** · 19-11-2015, 03:03:57

Questa e' la mia attuale alimentazione. . Premetto che ho un metabolismo veloce forse troppo veloce. . Pensate che mangio sempre >.<
MANX Ho dato un'occhiata al post, ma quelli sono consigli per persone normali ahhah ho letto tipo che bisogna assumere di proteine 1,4 g x KG . . io qui se mi faccio il conto sto tipo a 4,75 g x KG . . Non so se sono io anormale o chi mangia meno di me ahhaha . . per piacere datemi un consiglio sull'alimentazione che quasi sicuramente c'e' qualcosa che non va!

Qui il link della mia dieta che ho caricato su IMAGESHACK.

http://imageshack.com/a/img633/4949/qODPIK.png

**Manx** · 19-11-2015, 08:45:51

Originariamente Scritto da nunzio1111 Visualizza Messaggio

Questa e' la mia attuale alimentazione. . Premetto che ho un metabolismo veloce forse troppo veloce. . Pensate che mangio sempre >.<
MANX Ho dato un'occhiata al post, ma quelli sono consigli per persone normali ahhah ho letto tipo che bisogna assumere di proteine 1,4 g x KG . . io qui se mi faccio il conto sto tipo a 4,75 g x KG . . Non so se sono io anormale o chi mangia meno di me ahhaha . . per piacere datemi un consiglio sull'alimentazione che quasi sicuramente c'e' qualcosa che non va!

Qui il link della mia dieta che ho caricato su IMAGESHACK.
http://imageshack.com/a/img633/4949/qODPIK.png

Quello è il minimo proteico, di norma si sta a 2 gr o anche oltre di pro x kg, piu' o meno stanno tutti a questa quota se non ancora ancora piu' alti. 4,75gr x Kg, probabilmente ci sta un un pro di 130kg con il culo graticolato e squartato...se ci sta. E tu sei una persona normale, con 2-2,5gr di pro vai benissimo. L'olio va conteggiato ovviamente...e la dieta, per cortesia, postala scritta " a mano"...altrimenti impossibile fare correzioni.

hai proposto una alimentazione da quasi 7000 kal...cioé ma sei serio? Nemmeno i pro di cui dicevo sopra stanno a 7000 kal...

***Ozn*** · 19-11-2015, 09:48:10

Quoto: manco Coleman dei tempi migliori
Quanto sei alto?

**Salvo91** · 19-11-2015, 09:51:41

Quoto Manx, scrivi tutto a mano e postala direttamente qui in maniera tale da apportare le dovute correzioni ove necessarie. 4,75 gr x kg di peso corporeo, come ti hanno già detto, è un valore abbastanza alto anzi, direi anche troppo!
Per quanto riguarda pre e post workout potresti integrare benissimo con dei BCAA, della creatina monoidrata e magari delle proteine in polvere isolate/idrolizzate per un più rapido assorbimento. Ma prima di dettare conclusioni affrettate si dovrebbe sistemare al meglio l'alimentazione, ovvero la base di tutto. Dopo di che possiamo discutere del resto.

**nunzio1111** · 19-11-2015, 15:16:04

No ma infatti sono d'accordo con voi che sia troppo .. hahah questo e' un dato di fatto . . Questa che ora vi scrivo a mano, quella che avevo postasto il link in precedenza, e' la dieta che io "seguo" o meglio una dieta tipo della mia giornata!

COLAZIONE	g	Cal	G.tot	G.sat	carbo	Pro
Latte parzialmente scremato	250	120	4.11	2.00	13	7,8
Germe di grano	50	200	5.1	0.86	28.9	13.6
Farro soffiato	50	190	1,5		39	5
Biscotti doemi	100	449	20.6	10,8	6.2	8.07
Mnadorle	30	181	16.6	1.38	1,38	6,6
Miele	10	31.2			8.59	0,063
Fette biscottate	20	78.7	1.13	0.152	16.8	2.19
Marmellata	10	22,4			5,4	0,053
Burro d'arachidi	10		5,37	1,06
SPUNTINO
Pane comune	25	75,3	0,05	0,0125	16,7	2,11
Fesa di tacchino	100	131	1,4	0,43		29,6
Crackers di riso	25	104	4,6	0,77	15,4	2,22
Mandorle	30	181	16.6	1,38	1,38	6,6
PRANZO
Riso	300	1032	1,74	0,42	263	22,5
Petto di pollo	300	562	30	11,2		60,2
SPUNTINO
Tonno sgocciolato	52	121	9,14	1,6		11,3
Mandorle	30	181	16,6	1,38	1,38	6,6
Arachidi	50	269	25,3	3,71	4,3	15,2
Crackers di riso	25	104	4,6	0,77	15,4	2,22
Miele	10	31,2			8,59	0,063
CENA
Riso	300	1032	1,74	0,42	263	22,5
Petto di pollo	300	562	30	11,2		60,2
Spinaci	200	61,4	1,48	0,14	6,12	6,74
Fiocchi di latte magro	200	184	9,64	6,22	4,74	23,4
SPUNTINO
Arachidi	50	269	25,3	3,71	4,3	6,6
Mandorle	30	181	16,6	1,38	1,38	6,6
Crackers	25	104	4,6	0,77	15,4	2,22
Miele	10	31,2			8,59	0,063
Biscotti doemi	100	408	20,7	5,78	55,3	7,99
TOTALE		6819	272	66,2	859	342

**Salvo91** · 19-11-2015, 16:47:35

Originariamente Scritto da nunzio1111 Visualizza Messaggio

No ma infatti sono d'accordo con voi che sia troppo .. hahah questo e' un dato di fatto . . Questa che ora vi scrivo a mano, quella che avevo postasto il link in precedenza, e' la dieta che io "seguo" o meglio una dieta tipo della mia giornata!

272 gr di grassi?! 859 gr di carboidrati e 342 gr di proteine?! Mamma mia, che sfasciume di alimentazione!

Secondo me, qui, bisogna rifare tutto da capo!

**Manx** · 19-11-2015, 17:28:57

non è scritta a mano, ma vedi come vengono scritte le diete da altri utenti...o no?!

cmq non ci hai ancora detto l'altezza e la dieta, come detto oltre mezza giornata fa, è agghiacciante... da rifare da capo...scrivendola A MANO, ovvero

colazione
XXXXX
pranzo
XXXX
XXX
XXX
Cena
XXXX

**Salvo91** · 19-11-2015, 17:41:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non è scritta a mano, ma vedi come vengono scritte le diete da altri utenti...o no?!

cmq non ci hai ancora detto l'altezza e la dieta, come detto oltre mezza giornata fa, è agghiacciante... da rifare da capo...scrivendola A MANO, ovvero

colazione
XXXXX
pranzo
XXXX
XXX
XXX
Cena
XXXX

Ed ovviamente non scordarti di scrivere tutti i vari spuntini...

**Manx** · 19-11-2015, 18:26:29

Originariamente Scritto da Salvo91 Visualizza Messaggio

Ed ovviamente non scordarti di scrivere tutti i vari spuntini...

e l'olio...se non lo ha considerato...facile che arrivi a 7.500 kal...cmq non ho controllato nel dettaglio i vari conteggi...spero siano sbagliati...perchè 7000 kal al giorno...scusami ma non ci credo

la sua famiglia avrà 3-4 mutui per farlo mangiare...

**nunzio1111** · 20-11-2015, 05:04:07

Questa e' la mia alimentazione tipo - Ho 19 anni Peso 72 Kg e sono alto 1,86 cm - Mi alleno 4 volte la settimana in palestra. (PESI)
Al momento non sto usando integratori .
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 250ml - 120 Kal - 4,11 grassi 2.00 saturi - 13 carbo - 7,8 prot
Germe di grano - 50 g - 200 Kal - 5,1 grassi 0,86 saturi - 28.9 carbo - 13.6 prot
Farro soffiato 50 g - 190 Kal - 1,5 grassi - 39 carbo - 5 pro
Biscotti doemi 100 g - 449 Kal - 20,6 grassi 10,8 saturi - 6.2 carbo - 8.07 pro
Mandorle 30 g - 181 Kal - 16.6 grassi - 1.38 saturi - 1,38 carbo - 6.6 pro
Miele 10 g - 31.2 Kal - 8.59 carbo - 0,063 pro
Fette biscottate 20 g - 78.7 Kal - 1.13 grassi - 0,152 saturi - 16.8 carbo - 2.19 pro
Marmellata 10 g - 22.4 Kal 5.4 carbo - 0.053 pro
Burro d'arachidi 10 g - 5.37 grassi - 1.06 saturi
SPUNTINO
Pane comune - 75,3 Kal - 0,05 grassi - 0,0125 saturi - 16,7 carbo - 2,11 pro
Fesa di tacchino 100g - 131 Kal - 1,4 grassi - 0,43 saturi - 29,6 pro
Crackers di riso 25g - 104 Kal - 4,6 grassi - 0,77 saturi - 15,4 carbo - 2,22 pro
Mandorle 30 g - 181 Kal - 16.6 grassi - 1.38 saturi - 1,38 carbo - 6.6 pro
PRANZO
Riso 300 g - 1032 Kal - 1,74 grassi - 0,42 saturi - 263 carbo - 22,5 pro
Petto di pollo 300 g - 562 Kal - 30 grassi - 11,2 saturi - 60,2 pro
SPUNTINO
Tonno sgocciolato 52 g - 121 Kal - 9,14 grassi - 1,6 saturi - 11,3 pro
Crackers di riso 25g - 104 Kal - 4,6 grassi - 0,77 saturi - 15,4 carbo - 2,22 pro
Mandorle 30 g - 181 Kal - 16.6 grassi - 1.38 saturi - 1,38 carbo - 6.6 pro
Miele 10 g - 31.2 Kal - 8.59 carbo - 0,063 pro
Arachidi 50 g - 269 Kal - 25,3 grassi 3,71 saturi - 4,3 carbo - 15,2 pro
CENA
Riso 300 g - 1032 Kal - 1,74 grassi - 0,42 saturi - 263 carbo - 22,5 pro
Petto di pollo 300 g - 562 Kal - 30 grassi - 11,2 saturi - 60,2 pro
Spinaci 200 g - 61,4 Kal - 1,48 grassi - 0,14 saturi - 6,12 carbo - 6,74 pro
Fiocchi di latte magro 200 g - 184 Kal - 9,64 grassi - 6,22 saturi - 4,74 carbo - 23,4 pro
SPUNTINO
Mandorle 30 g - 181 Kal - 16.6 grassi - 1.38 saturi - 1,38 carbo - 6.6 pro
Miele 10 g - 31.2 Kal - 8.59 carbo - 0,063 pro
Arachidi 50 g - 269 Kal - 25,3 grassi 3,71 saturi - 4,3 carbo - 15,2 pro
Crackers di riso 25g - 104 Kal - 4,6 grassi - 0,77 saturi - 15,4 carbo - 2,22 pro
Biscotti doemi 100 g - 449 Kal - 20,6 grassi 10,8 saturi - 6.2 carbo - 8.07 pro

TOTALE : 6819 Kal- 272 grassi- 66,2 saturi- 859 carboidrati-342 proteine

**Manx** · 20-11-2015, 08:10:54

100gr di petto di pollo hanno questi valori: 100kal circa, 2-3 gr di grassi e 22-24 gr di pro----> tu ne mangi 300gr... ora mi dici come fanno 300gr ad avere 562kal e 30gr di grassi? Vedi che i calcoli sono sbagliati...come supponevo?