Dieta per dimagrimento/definizione

[Loresalva]

Ciao a tutti. Sono alto 185cm e peso 83. Il mio BF è 13,73%.
Non seguo un vera e propria dieta in quanto non posso permettermi un nutrizionista. Durante il giorno mangio così:

Colazione:
Tè+ 2/3 fette biscottate integrali con miele

Spuntino:
Una mela o una banana

Pranzo:
150gr/200gr di pollo alla piasta con un cucchiaio di olio, 200gr di verdure miste e se capita una fettina di pane

Spuntino 2:
Mela o banana, o uno shake alla banana e mandorle e latte scremato parzialmente

Cena:
150gr di pollo con un cucchiaio di olio,verdure miste e 150gr di yogurt 0.1% di grasso.

Secondo voi va bene o no? Ho paura a prendere troppi grassi in quanto non riesco a bruciare la buzzetta che ho sulla pancia ahah

Mi alleno in palestra il lunedi,mercoledi e giovedi. Il martedi e venerdi mi alleno sul campo( rugby) e la domenica ho la partita.
Come mi consigliate di mangiare? Vorrei togliermi il grasso che ho per potermi definire al meglio. Vi ringrazio

Assumo di solito sulle 1900 kcal al giorno. I grassi variano tra i 20 e 55 gr, le pro tra i 90 e 100gr e i carbo sui 250/260 gr.
Mi potete dare una dieta voi? O dei consigli su come definirmi..grazie

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ciao Benvenuto
Ti lascio un link molto utile,

Se i tuoi calcoli sono giusti
Sei basso un po' con tutto,

Leggi il link cosi incominci a capirci qualcosa, e poi si struttura una dieta

[Loresalva]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao Benvenuto
Ti lascio un link molto utile,


Se i tuoi calcoli sono giusti
Sei basso un po' con tutto,

Leggi il link cosi incominci a capirci qualcosa, e poi si struttura una dieta

Ciao,ti ringrazio del link. L'ho letto tutto ed era molto interessante. Volevo rispondere al fatto che sono basso con tutto...sono abituato ormai a mangiare così. Non so se sia sbagliato o no ma è da molto che mangio nello stesso modo...ovvio che un troiaio me lo concedo a settimana ma non di più. Ho calcolato il mio FAbb. Calorico ed è 2135 e il mio BF è 13.75%. Svolgo inoltre un attività intensa)6 allenamenti a settimana). Facendo finta che mangiassi male,e partendo dalla "dieta" che uso...come posso fare per definirmi?