Dieta per massa musolare e definizione

[Lollao96]

Ciao a tutti, volevo dei consigli sulla mia alimentazione. Pratico rugby, e mi alleno tutti i giorni. Lunedi-mercoledi-giovedi palestra, martedi e venerdi allenamento normale. La domenica partita. Col fatto che ho finito scuola, ogni mattina faccio 1 ora di cyclette e un curcuito di addominali. Faccio 5 pasti il giorno
Colazione: tè/caffē d orzo con 2/3 fette biscottate integrali
Pranzo: 200 gr di pollo e molta verdura( ceci, piselli,zucchine e carote)
Cena: 100gr di pollo e verdure
Spuntini a metà mattina e meta pomeriggio: 1 frutto o 1 yogurt 0.1%grassi.
Ogni tanto un pezzo di pane lo mangio, così come un pò di formaggio(1 volta a settimana o 2). Evito merendini,cioccolata, bibite gassate.
Secondo voi va bene? Grazie mille

[luna80]

i tuoi dati quali sono? non ho capito se vuoi fare massa o definirti

non usi olio? per favore si più specifico con la descrizione dell'attuale alimentazione, mancano diverse quantità

[Lollao96]

i tuoi dati quali sono? non ho capito se vuoi fare massa o definirti

non usi olio? per favore si più specifico con la descrizione dell'attuale alimentazione, mancano diverse quantità

Si scusa, è la prima volta che scrivo un post..sono 1.86 eil mio peso oscilla tra 81 e 83 kg. L olio lo uso quasi sempre ma un cucchiaio e basta. Io vorrei mettere massa, ma anche definirmi. Ho iniziato la palestra da circa 1 mese e quindi non ho le idee ben chiare. Spero mi possiate aiutare e dare consigli. Bevo tra i 2 e i 3 litri di acqua il giorno

[luna80]

quanti anni hai?

un cucchiaio di olio al giorno? non è trascurabile...e le altre quantità?

definirsi e aumentare di massa allo stesso tempo non è fattibile, hai per caso una foto per capire cosa fare per prima cosa?

[Lollao96]

https://m.facebook.com/photo.php?fbi...&ref=bookmarks Questo sono io. Ho 19 anni. Quando mangio yogurt ne assumo circa 180gr, di verdura sui 150-200. Di frutta mangio o una banana o una mela. E di olio metto 1 cucchiaino la pranzo e uno la sera. La foto è di questa estate. Adesso ho un pò di buzzetta in più ma non sono cambiato più di tanto

[Lollao96]

quanti anni hai?

un cucchiaio di olio al giorno? non è trascurabile...e le altre quantità?

definirsi e aumentare di massa allo stesso tempo non è fattibile, hai per caso una foto per capire cosa fare per prima cosa?

https://m.facebook.com/photo.php?fbi...&ref=bookmarks Questo sono io. Ho 19 anni. Quando mangio yogurt ne assumo circa 180gr, di verdura sui 150-200. Di frutta mangio o una banana o una mela. E dio olio metto 1 cucchiaino la pranzo e uno la sera

[luna80]

dimmi ancora una cosa...seguendo questa alimentazione mantieni il tuo peso, cali o aumenti?

[Lollao96]

dimmi ancora una cosa...seguendo questa alimentazione mantieni il tuo peso, cali o aumenti?

Mantengo il peso

[luna80]

strano...mangi veramente poco, considerando anche tutta l'attività che fai, sicuro che hai elencato tutto?

cmq comincia a togliere la cyclette e gli addominali quotidiani

[Lollao96]

Ho elencato tutto quello che mangio...mi potresti consigliare una dieta per definirmi? Almeno comincio col togliere la massa grassa.

[luna80]

non hai bisogno di definire dalle foto che hai messo, assolutamente, vuoi sparire?

ma davvero non mangi mai pasta ad esempio? riso? o altri cereali?

[Lollao96]

Ne mangio 1/2 a settimana...di pane pochissimo. La foto è di questa estate..ora ho un pò di pancetta che vorrei levare..

[luna80]

non hai pancetta da levare, rischi solo di "sgonfiarti" ulteriormente

[Lollao96]

non hai pancetta da levare, rischi solo di "sgonfiarti" ulteriormente

Nono..la pancetta ce lho eccome. Ho un bf del 13.75% e vorrei farlo scendere..

[Salvo91]

Hai dato un'occhiata alle discussioni in rilievo di questa sezione? Potrebbero darti una mano a redigere quanto meno un abbozzo di alimentazione su cui poi lavorare insieme. Quello che mangi attualmente non è sufficiente ed oltretutto sbagliato.