Consiglio rapido

[Ph0rla]

Ciao a tutti,
sto seguendo una dieta da circa 3200 Kcal (sí sono salito gradualmente, tutte le cose fatte per bene, ecc) da 1mese e mezzo/2 con suddivisione Marcos

188P 450C 67F (4 allenamenti a settimana)

Appena iniziato il peso era 72,5 ora il peso è rimasto invariato.

Mi consigliate di alzare i carboidrati nonostante siano già abbastanza alti per vedere di uscire da questo stallo?

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[fede1990]

Prova a postare la dieta completa e vediamo se possiamo migliorarla.
Così al volo, ti direi di provare di aumentare (anche solo di 100/150kcal) da carbo cercando di aumentare nel preWO, postWO e pasto dopo postWO (se lo fai).
Pro e fat sono a quote giuste, imho.

[Ph0rla]

Allora sono molto flessibile in base agli orari e ai giorni, col lavoro ecc.
Comunque questo ad esempio è stato lunedì:

Colazione
250gr Albume
2 banane
15gr burro mandorle
200ml spremuta
100 gr pane proteico alla banana (homemade)

Spuntino200gr yogurt greco
20gr frutta secca
1 mela

Pranzo
150gr riso basmati
1 scatoletta di tonno al naturale grande
15gr Evo
verdura

Spuntino
50gr avena
30gr whey

Post Wo
Bcaa
20gr maltodestrine+destrosio

Cena
150gr riso bsmati
150gr pollo
15gr Evo
verdura

[fede1990]

La dieta è ben strutturata ma, secondo me, potresti migliorarla; provo a darti qualche spunto in neretto nel quote:

Colazione
250gr Albume
2 banane Elimina
15gr burro mandorle Riduci a 10gr
200ml spremuta
100 gr pane proteico alla banana (homemade)

Spuntino200gr yogurt greco
20gr frutta secca
1 mela Eliminerei la frutta e inserirei fonte di carbo complessi, tipo pane integrale/fette WASA/pena PEMA

Pranzo
150gr riso basmati Riduci a 120/130gr
1 scatoletta di tonno al naturale grande
15gr Evo Aumenta a 20gr
verdura

Spuntino Elimina le Whey
50gr avena
30gr whey

Al momento di entrare in pale/prima di cambiarti ---> metà dose di BCAA

During WO ---> altrà metà dose di BCAA

Post Wo
Bcaa Elimina
Inserisci le whey (whey portare a 0,5gr di pro per kg di peso)
20gr maltodestrine+destrosio Aumenta a circa 1gr di carbo per kg di peso (li recuperi dal riso a pranzo)

Cena
150gr riso bsmati
150gr pollo
15gr Evo
verdura

Che te ne pare??

[Ph0rla]

Sono d'accordo sulla sostituzione della mela con carboidrati complessi.
Non sull'assunzione di sola avena in quanto è uno spuntino vero e proprio lontano dall'allenamento non un pre-wo.
Non sull'assunzione di whey post in quando il mio post-wo è abbastanza a ridosso dell'orario in cui ceno.

Sinceramente, senza polemiche, hai diminuito una fonte di grassi e aumentata un'altra e hai solo modificato il nutrient timing di alcuni alimenti (che come ben si sa è del tutto marginale rispetto al raggiungimento della quota di macros a fine giornata).

Mi sa che proverò con un aumento di tot gr di carb solo nei giorni di allenamento e sto a vedere.

[fede1990]

Sono d'accordo sulla sostituzione della mela con carboidrati complessi.
Perfetto!
Non sull'assunzione di sola avena in quanto è uno spuntino vero e proprio lontano dall'allenamento non un pre-wo.
Non sull'assunzione di whey post in quando il mio post-wo è abbastanza a ridosso dell'orario in cui ceno.
Non hai specificato gli orari; se è così come dici, io farei solo BCAA during e post e lascerei perdere malto/destrosio nel post.
Conconrdo con te sui vari punti!

Sinceramente, senza polemiche, hai diminuito una fonte di grassi e aumentata un'altra e hai solo modificato il nutrient timing di alcuni alimenti (che come ben si sa è del tutto marginale rispetto al raggiungimento della quota di macros a fine giornata).
Quando si arriva ad un certo livello, anche il timing, imho, diventa importante: i gr settati sono ok, ho provato a giocare, come dici te, sul timing ma, se mi hai dato quelle indicazioni di orario, non rimane che.....
Mi sa che proverò con un aumento di tot gr di carb solo nei giorni di allenamento e sto a vedere.
....esattamente!! Aumento di un 100-150kcal nei giorni ON tutti da carbo, preferibilmente nell'intorno del WO, e vedere come va!

.

[Salvo91]

Secondo me dovresti dare una scossa al tuo metabolismo interrompendo questa routine alimentare che stai seguendo, ovvero: come hai ben detto puoi aumentare i carboidrati nei giorni di allenamento e diminuire i grassi nei giorni in cui ti alleni e fare il contrario (diminuire carboidrati ed aumentare i grassi nei giorni in cui non ti alleni). Puoi provare cosi e vedere cosa succede. Inoltre, se fossi in te, porterei il quantitativo giornaliero totale di proteine a 200 gr.

[Ph0rla]

Secondo me dovresti dare una scossa al tuo metabolismo interrompendo questa routine alimentare che stai seguendo, ovvero: come hai ben detto puoi aumentare i carboidrati nei giorni di allenamento e diminuire i grassi nei giorni in cui ti alleni e fare il contrario (diminuire carboidrati ed aumentare i grassi nei giorni in cui non ti alleni). Puoi provare cosi e vedere cosa succede. Inoltre, se fossi in te, porterei il quantitativo giornaliero totale di proteine a 200 gr.

Credi veramente che 12gr di proteine in più facciamo la differenza?? e per lo più in un periodo di surplus calorico??

[Salvo91]

Credi veramente che 12gr di proteine in più facciamo la differenza?? e per lo più in un periodo di surplus calorico??

Hai letto bene ciò che ho scritto? Ho per caso detto che i 12 gr di proteine potrebbero far la differenza? No. Ti ho consigliato di aumentare i carboidrati e diminuire i grassi nei giorni in cui ti alleni e fare il contrario nei giorni in cui non ti alleni. In aggiunta ti ho specificato di aumentare le proteine fino a farla arrivare a 200 gr giornalieri. La differenza la facciamo noi stessi, ogni giorno, ogni settimana, ogni mese. La differenza è direttamente proporzionale alla volontà, alla dedizione, alla passione e all'impegno che metti giornalmente affrontando questo stile di vita. Bisogna far scorrere tutti gli ingranaggi all'unisono, come una macchina "perfetta". Stop. Il resto, lasciamolo da parte.

P.S.: e poi, se proprio vuoi sapere come la penso, secondo me anche solamente quei 12 gr in più giornalieri potrebbero far la differenza (anche se minima).

[Ph0rla]

Hai letto bene ciò che ho scritto? Ho per caso detto che i 12 gr di proteine potrebbero far la differenza? No. Ti ho consigliato di aumentare i carboidrati e diminuire i grassi nei giorni in cui ti alleni e fare il contrario nei giorni in cui non ti alleni. In aggiunta ti ho specificato di aumentare le proteine fino a farla arrivare a 200 gr giornalieri. La differenza la facciamo noi stessi, ogni giorno, ogni settimana, ogni mese. La differenza è direttamente proporzionale alla volontà, alla dedizione, alla passione e all'impegno che metti giornalmente affrontando questo stile di vita. Bisogna far scorrere tutti gli ingranaggi all'unisono, come una macchina "perfetta". Stop. Il resto, lasciamolo da parte.

P.S.: e poi, se proprio vuoi sapere come la penso, secondo me anche solamente quei 12 gr in più giornalieri potrebbero far la differenza (anche se minima).

Si Si avevo letto anche prima, ed è quello che proverò a fare.
Mi trovi completamente d'accordo sul fatto di dedizione ecc ecc.

L'unico appunto che non condivido (poi questo sport è talmente "soggettivo") è che l'aumento di proteine è inutile in questo caso e sopratutto in un contesto di surplus calorico.
Stando già a 2.6gr circa che addirittura potrebbero essere anche troppi.

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[Salvo91]

Si Si avevo letto anche prima, ed è quello che proverò a fare.
Mi trovi completamente d'accordo sul fatto di dedizione ecc ecc.

L'unico appunto che non condivido (poi questo sport è talmente "soggettivo") è che l'aumento di proteine è inutile in questo caso e sopratutto in un contesto di surplus calorico.
Stando già a 2.6gr circa che addirittura potrebbero essere anche troppi.

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Io ho imparato tanto seguendo questo stile di vita (non lo considero più un sport): bisogna provare e riprovare fino a quando non si trova il giusto adattamento che ci permette di avere i risultati sperati. Mai affrettarsi con giudizi repentini senza aver provato. Di certo i risultati, se mai dovessero esserci, non li vedrai domani o tra due giorni, ma con la giusta costanza e pazienza avrai le tue soddisfazioni. Ripeto, secondo me, anche il minimo cambianto può farci arrivare alla giusta combinazione e aprire la cassaforte!

[Ph0rla]

Ragazzi ho raggiunto 500 gr di carboidrati, ammazza i primi giorni che ingolfamento...😂

Volevo chiedervi una cosa sempre in relazione alla mia dieta, dato che la mia cena coincide praticamente col post wo, dato che mi alleno dopo lavoro, dite di spostare la fonte di grassi (olio evo) in un altro momento?

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[debe]

Cioè, fede1990, per quale assurda ragione hai consigliato di eliminare gli unici frutti che Ph0rla aveva nella dieta? Una dieta senza frutta ti sembra una dieta sensata?

[fede1990]

Ciao debe....passo di qui x caso e leggo che mi hai chiesto un par di cose....e credo che il tono (ricevuto dallo schermo) non sia del tutto quello per un proficuo scambio di opinioni....spero di sbagliarmi comunque...ma vabbè!

Cioè, fede1990, per quale assurda ragione hai consigliato di eliminare gli unici frutti che Ph0rla aveva nella dieta?

Se leggi bene, io ho detto all'utente che la dieta, come postata, era già molto buona ma, il MIO PARERE, nei giorni di allenamento, è quello di preferire l'assunzione della maggior parte dei carbo da fonti complesse (pane integrale, pasta integrale e non, riso basmati, gallette, ect ect) per cercare di diminuire il fattore di accumulo dovuto al fruttosio derivante dai frutti, in un contente di dieta ipercalorica iperglucidica.

Una dieta senza frutta ti sembra una dieta sensata?

Non consiglierei a nessuno di eliminare DEL TUTTO la frutta...essa è essenziale per tanti svariati motivi che tutti sappiamo, anche io nei giorni ON la mangio (solamente a colazione) mentre nei giorni OFF aumento anche un pò più la dose, inserendola nello spuntino pomeridiano.

Phorla è già ad un livello avanzato e, alcune sostituzioni e/o un diverso timing degli alimenti, in relazione all'orario del WO, potrebbe dargli quel qualcosa in più che chiedeva.

Questo a mio parere e vista anche la mia esperienza....tutto qua!

[Ph0rla]

Cioè, fede1990, per quale assurda ragione hai consigliato di eliminare gli unici frutti che Ph0rla aveva nella dieta? Una dieta senza frutta ti sembra una dieta sensata?

Ma poi che ***** centra sto intervento...

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