Consiglio definizione o massa

[angelo899]

Ciao a tutti.. premesso che non so se è la sezione giusta ma volevo avere pareri se continuare con definizione o massa. Peso 87kg e alto 1,86cm,attualmente vado in palestra 4 volte a settimana e sto seguendo una dieta di definizione che qui elenco

COLAZIONE
			PROTEINE	CARBOIDRA	GRASSI	CALORIE
LATTE PAR. SCREM. 300ML			9	14,4	0,3	96
50 GR FIOCCHI D'AVENA			8,89	33,26	3,47	335
4 FETTE BISCOTATTE MARMELLATA			4,56	52,4	2,08	252
SPUNTINO
PANINO			0,8	50	3,5	271
FESA DI TACCHINO 40GR			9	0	2,5	64
MELA CON BUCCIA			0,47	25,13	0,31	94,64
4 RISO SOFFIATO			4	20	0	100
PRANZO
100 GR RISO BIANCO			6,5	79,15	0,52	358
TONNO NATURALE			25,1	0	0,3	103
POMODORI			1,2	5,1	0,2	23
OLIO EVO			0	0	13,5	119
SPUNTINO POMERIDIANO
125 GR YOGURT MAGRO			5	5	0,1	50
MELA CON BUCCIA			0,47	25,13	0,31	94,64
4 RISO SOFFIATO			4	20	0	100
WORKOUT
CENA
VERDURA			2	3,6	0,4	21
200 GR PETTO DI POLLO			44	0	1,2	176
TONNO NATURALE			25,1	0	0,3	103
OLIO EVO			0	0	13,5	119
2 UOVA			12	1	10	154
TOTALE			124,99	333,17	55,69	2376,28

la mia bf dovrebbe essere circa 20% ,ciò che volevo chiedere è se ora dovrei andare in massa per poi andare in definizione oppure continuare per la definizione?? Per la massa avrei pensato di assumere creatina+bcaa e ovviamente attuare un'alimentazione per massa.

[Ozn]

Con una Bf al 20% non mi potrei neanche la domanda. Hai una foto?

[angelo899]

Con una Bf al 20% non mi potrei neanche la domanda. Hai una foto?

Attualmente non sto a casa.. quindi ho preso una foto simile su internet... e diciamo che mi trovo in questa situazione http://suraachille.altervista.org/Ho...1174862410.jpg un po di più per quanto riguarda l'addome perchè anni fa per via di una rapida perdita di kili.. la pancia ha perso la sua elasticità quindi si nota di più,, e avevo letto su internet che per risolvere dovevo mettere massa in modo tale da riempire quel vuoto che c'era..

[gendarius]

Da quanto ti alleni?

Io direi normocalorica (o anche ipo) e un allenamento serio.

[angelo899]

Da quanto ti alleni?

Io direi normocalorica (o anche ipo) e un allenamento serio.

Allora da luglio fino a settembre andavo a correre 3 volte a settimana,mentre da settembre fino ad ora mi alleno 4 volte a settimana e attualmente sto seguendo un allenamento con serie piramidali e ovviamente più il cardio e 3 volte a settimana alleno gli addominali

[fede1990]

Mia opinione: normocalorica nei giorni di allenamento e leggera ipo (abbassando i carbo e mantenedo fissi fat e pro) nei giorni di riposo.

[angelo899]

Mia opinione: normocalorica nei giorni di allenamento e leggera ipo (abbassando i carbo e mantenedo fissi fat e pro) nei giorni di riposo.

quand'è che poi dovrei passare a massa??

[Ozn]

Quando la panza sparisce

[angelo899]

Quando la panza sparisce

quello è il problema.. avendo persa elasticità.. non credo che dimagrendo scomparirà..

[Hunterboy]

Inizia a sgrassare per bene poi per il problema elasticità/rilassatezza della pelle valuterai in seguito. A me sembra che la dieta sia abbastanza restrittiva, dovresti postare il totale delle calorie e il totale dei macro. Tanto per cominciare potresti appunto stare in normocalorica e magari nei giorni di riposo abbassare i carboidrati ma cmq occorre sapere i dati che ti ho chiesto prima. Quindi si resta in attesa.

[angelo899]

Inizia a sgrassare per bene poi per il problema elasticità/rilassatezza della pelle valuterai in seguito. A me sembra che la dieta sia abbastanza restrittiva, dovresti postare il totale delle calorie e il totale dei macro. Tanto per cominciare potresti appunto stare in normocalorica e magari nei giorni di riposo abbassare i carboidrati ma cmq occorre sapere i dati che ti ho chiesto prima. Quindi si resta in attesa.

Proteine 80.83-Carboidrati 179.52 - Grassi 36.28 -calorie 1468.28, questo è tutto cio che riesco a mangiare e comunque durante la giornata seguendo quest'alimentazione non ho il bisogno di mangiare altro anche se so che le proteine sono poche rispetto al mio fabbisogno giornaliero, e sono due mesi che il mio peso rimane sui 87kg

[gendarius]

Raddoppia le proteine.

[fede1990]

Valori troppo bassi di tutti i macro, calorie bassissime x la tua altezza/peso.
Concordo con Gendarius x raddoppiare (almeno) le pro e portare a 60gr minimo i fat.
Riaumentando le kcal divise nella giornata ""riattiverai"" il metabolismo che, a queste quote di macro e kcal, si é del tutto fermato.
Riprova a postare la dieta con i dati sopra (carbo 200gr circa) e poi la rivedo.

[angelo899]

Valori troppo bassi di tutti i macro, calorie bassissime x la tua altezza/peso.
Concordo con Gendarius x raddoppiare (almeno) le pro e portare a 60gr minimo i fat.
Riaumentando le kcal divise nella giornata ""riattiverai"" il metabolismo che, a queste quote di macro e kcal, si é del tutto fermato.
Riprova a postare la dieta con i dati sopra (carbo 200gr circa) e poi la rivedo.

ho modificato un po la dieta..questo proprio è il massimo che ho potuto fare anche per disponibilità di tempo visto che dal mattino fino a tardi pomeriggio sono impegnato con l'università,, se hai qualche idea di alimenti ..allora potrei aggiungere altro ,, ,,quand'è che potrei andare in massa per poi andare di nuovo in definizione?? perchè vorrei se è fattibile andare poi in definizione 2/3 mesi prima dell'estate

[Hunterboy]

Una tua foto della tua condizione riesci a postarla?? anche perchè altrimenti si parla solo di numeri senza avere idea di com'è il tuo fisico.. Se devi cercare di perdere grasso e migliorare la composizione corporea forse i carboidrati sono troppi.. ma appunto bisogna sapere nel tempo come reagisce il tuo fisico.. io ti direi di aumentare (ancora ebbene si ) le proteine.. perchè praticamente in molti pasti mangi solo carboidrati provenienti da fonti diverse.. Se non hai tempo non sei obbligato a fare gli spuntini.. fai 3 o 4 pasti e stop. Devi trovare l'approccio che meglio riesci a sostenere perchè solo con la costanza migliori..