La mia dieta,consigli

[bocciofili]

Ciao a tutti,vado in palestra 3/4 volte a settimana e volevo integrare al mio allenamento la seguente dieta per aumentare la massa muscolare..

Cosa ne pensate e come migliorarla? Grazie



INFORMAZIONI UTILI:

SESSO: Maschio
ETA': 19
PESO: 66,3 kg
ALTEZZA: 1,71 m
COSTITUZIONE CORPOREA: Normale
INDICE DI MASSA CORPOREA (IMC): 22,67 (Stato: Normopeso)
POLSO: 16 cm (tipo morfologico: Normolineo)


SPESA ENERGETICA A RIPOSO (REE): 1705 Kcal giornaliere [DATO APPROSSIMATIVO]
RICHIESTA CALORICA GIORNALIERA: 2302 kcal giornaliere [DATO APPROSSIMATIVO]
METABOLISMO BASALE (BMR) : 1701.3 kcal [DATO APPROSSIMATIVO]
TDEE: 2551,95 [DATO APPROSSIMATIVO]


CARBOIDRATI NECESSARI: 287,8 g [DATO APPROSSIMATIVO]
GRASSI NECESSARI: 51,1 g [DATO APPROSSIMATIVO]
PROTEINE NECESSARIE: 172,7 g [DATO APPROSSIMATIVO]


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DIETA:

COLAZIONE:


- 100 ml di latte
- 2 cucchiaini di zucchero di canna
- 1 porzione di cereali (30g)
– 1 yogurt magro / Whey Protein (1 dose) / Prosciutto di tacchino (100g)


SNACK DEL MATTINO:


- Whey Protein (1 dose) / Prosciutto magro (100g) / 1 yogurt magro
- 1 frutto


PRANZO:


- 80 g di Pasta + 3 cucchiaini di olio extravergine
- 2 fette di pane
- Carne 100g (petto di pollo o tacchino, bistecca magra di vitello o maiale) / Pesce 100 g (salmone, tonno e altri)
- Una porzione di insalata / legumi
- 1 frutto


SNACK DEL POMERIGGIO:


- 1 yogurt magro / Prosciutto magro (100g) / Formaggio magro (100g) / Whey Protein (1 dose)
- 1 frutto / 1 toast / 2 cucchiai da zuppa di frutta secca




DOPO L'ALLENAMENTO:


- Una dose di proteine whey
- 1 frutto (mela, pera, pesca, ananas, kiwi, banana)


CENA:


- Salmone, tonno o altro pesce (100 g a 200 g) / Carni bianche (150g a 200g)
- 2 patate lesse
– 1 porzione di insalata / 1 porzione legumi


SNACK SERALE:


- Formaggio magro (100g) / yogurt magro / Proteine a Rilascio Graduale

[Manx]

nemmeno 24 ore fa... http://www.bodyweb.com/threads/43799...assa-muscolare continua li'.