Buongiorno! Vorrei sapere se posso rivolgermi per un consulto, in quanto neofita del mondo del sollevamento ghisa: la mia anzianità d'allenamento è scarsa, sono circa 2 anni. Da bambino sino ai 16 anni circa ho sofferto di obesità, dovuta a una alimentazione errata e a pochissimo sport. Ho iniziato a praticare diversi sport, per poi intraprendere la filosofia di vita del bodybuilding: allenarsi e alimentarsi con criterio. Inutile dire di essere mostruosamente dimagrito. Adesso i miei dati fisici sono i seguenti: 19 anni Endomorfo 120 kg 194 cm di altezza BF 21 per cento. Sono in stallo, ho del grasso da eliminare, voglio poter scoprire la mia tanto faticata muscolatura (non che sia chissà quanta). Ho sempre seguito diete low carb, di recente ho seguito una metabolica con ricarica (mi sono trovato bene, devo dire) e da circa 3 settimane ho rialzato i carbo, per ripristinare affinità con essi. Alterno giorni con alti carbo e giorni con bassi carbo, viceversa lipidi. Mi alleno in multifrequenza, multiarticolari pesanti. Che approccio mi potrebbe essere utile per arrivare almeno al 15 per cento?Mi scuso per la lunghezza del post. Ma è mio desiderio acculturarmi, uscire dalla mia ignoranza da secco. Come base, allego la scheda e la dieta.
3000 cal on 340 carbo 200 pro 92 fat 2700
off 200 carbo 200 Pro 122 fat.
Scheda A
Panca 5×6 (90 kg)
Squat 5×5 (130 kg, parallelo)
Military press 4×8 (60 kg)
Trazioni prone 4×5 (assistite, tolgo 20 kg)
Rematore supino bilanciere (90 kg) 4×8
Curl bilanciere 3×10 (50 kg)
Rest 120 secondi massimo. In genere 90.
Scheda B
Stacchi 6×4 (appena iniziati, per ora 130 kg)
Panca inclinata 5×8 (75 kg)
Dips 3xmax (non più di 6, sono debole)
Trazioni neutre 3×max (3 XD)
Rematore manubrio 4×6 40 kg
French press manubri 3×12
Abs 2 volte a settimana.
10 min di HIIT post wo; mi alleno a digiuno, assumo creatina 5 gr e bcaa 10gr più caffè amaro. Post workout pranzo, in genere max 1 ora dopo. (Se tardo divoro al volo banana e 5 gr bcaa) Ho grasso ostinato addosso, prima di correggere il mio rapporto forza peso vorrei scioglierlo. Dal profondo del cuore grazie per l'attenzione.
Per quanto riguarda l'alimentazione in metabolica, la prima volta ho tenuto le calorie più basse, sulle 2500 on, adesso vorrei provare a usare la stessa formula 2700 e 3000 tenendo i carboidrati molto bassi, non più di 60 gr ON.
Per tanto:
ON Pro 200 Carbo 60 Fat 220
OFF Pro 200 carbo 30 fat 200
Grazie a tutti.
3000 cal on 340 carbo 200 pro 92 fat 2700
off 200 carbo 200 Pro 122 fat.
Scheda A
Panca 5×6 (90 kg)
Squat 5×5 (130 kg, parallelo)
Military press 4×8 (60 kg)
Trazioni prone 4×5 (assistite, tolgo 20 kg)
Rematore supino bilanciere (90 kg) 4×8
Curl bilanciere 3×10 (50 kg)
Rest 120 secondi massimo. In genere 90.
Scheda B
Stacchi 6×4 (appena iniziati, per ora 130 kg)
Panca inclinata 5×8 (75 kg)
Dips 3xmax (non più di 6, sono debole)
Trazioni neutre 3×max (3 XD)
Rematore manubrio 4×6 40 kg
French press manubri 3×12
Abs 2 volte a settimana.
10 min di HIIT post wo; mi alleno a digiuno, assumo creatina 5 gr e bcaa 10gr più caffè amaro. Post workout pranzo, in genere max 1 ora dopo. (Se tardo divoro al volo banana e 5 gr bcaa) Ho grasso ostinato addosso, prima di correggere il mio rapporto forza peso vorrei scioglierlo. Dal profondo del cuore grazie per l'attenzione.
Per quanto riguarda l'alimentazione in metabolica, la prima volta ho tenuto le calorie più basse, sulle 2500 on, adesso vorrei provare a usare la stessa formula 2700 e 3000 tenendo i carboidrati molto bassi, non più di 60 gr ON.
Per tanto:
ON Pro 200 Carbo 60 Fat 220
OFF Pro 200 carbo 30 fat 200
Grazie a tutti.
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