Scheda alimentazione

[uchiha-95]

Questa e' la scheda che sto seguendo attualmente

Colazione:
@200 ml Latte Parzialmente Scremato
(15.84 Kcal Grassi -38.32 Kcal Carbo - 26.48 Kcal Proteine )
@50gr Croccanti d'avena
(Grassi = 99Kcal - 120 Kcal Carbo - 16 Kcal Proteine)

TOT: 315.64 Kcal

Spuntino:

@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)
@200gr Banana
( 5,94 Kcal Grassi - 182Kcal Carbo - 8.72 Kcal Proteine)

TOT: 496,96 Kcal


Pranzo:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino // oppure Uova
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)

TOT: 631.53 Kcal

Spuntino:

@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)

TOT: 300,3 Kcal

Cena:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)


TOT: 631,5 Kcal

TOTALE SCHEDA : 2328,98 Kcal

C'è da inserire secondo me la verdura , le mandorle, qualcosa alla cena(anche se a volte mangio la verdura) e magari datemi una mano con la colazione.. mi sembra "povera"..

Avendo problemi di allergia alimentare ai crostacei non inserite pesce grazie

Se ho sbagliato i calcoli CHIEDO SCUSA, se magari controllate mi fate un favore

[Miller]

ciao, dovresti postare i dati fondamentali: altezza, peso ed età

[uchiha-95]

184 64kg 19

[fede1990]

Spero che il tuo obiettivo sia costruire muscolo, giusto?
Sei HP-20!!!
Puoi per favore scrivere il totale dei macro della dieta che hai postato...grazie!

[uchiha-95]

Sisi ovviamente voglio mettere su massa!

526,6 Kcal Grassi
1354,56 Kcal Carbo
494,8 Kcal Proteine

[Hunterboy]

Fede intendeva le grammature totali dei vari macro della dieta , non le calorie..

[fede1990]

Fede intendeva le grammature totali dei vari macro della dieta , non le calorie..

Esattamente[emoji6] [emoji6]
Abbiamo bisogno dei grammi totali di.carbo, pro e fat x valutare al meglio!

[uchiha-95]

Chiedo scusa ahahScusate l'ignoranza ma quindi per calcolare le grammature basta dividere le kcal rispettivamente per 9 , 4 e 4? Per trovare i grammi totali dico... O forse non intendete questo :P ?

[salvo 72]

Chiedo scusa ahahScusate l'ignoranza ma quindi per calcolare le grammature basta dividere le kcal rispettivamente per 9 , 4 e 4? Per trovare i grammi totali dico... O forse non intendete questo :P ?

Si, vogliono dire quello

[fede1990]

Chiedo scusa ahahScusate l'ignoranza ma quindi per calcolare le grammature basta dividere le kcal rispettivamente per 9 , 4 e 4? Per trovare i grammi totali dico... O forse non intendete questo [emoji14] ?

Esatto[emoji6] [emoji6]

[uchiha-95]

Allora dovrebbero essere:
Grassi 58.5
Carbo 338,64
Proteine 123.7 !

[fede1990]

Colazione: Inserisci una fonte proteica pura
@200 ml Latte Parzialmente Scremato
(15.84 Kcal Grassi -38.32 Kcal Carbo - 26.48 Kcal Proteine )
@50gr Croccanti d'avena Aumenta recuperando i carbo della banana dello spuntino
(Grassi = 99Kcal - 120 Kcal Carbo - 16 Kcal Proteine)
TOT: 315.64 Kcal

Spuntino:
@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)
@200gr Banana Elimina
( 5,94 Kcal Grassi - 182Kcal Carbo - 8.72 Kcal Proteine)
TOT: 496,96 Kcal

Pranzo: Inserisci insalata cruda o cotta
@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino // oppure Uova
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)
TOT: 631.53 Kcal

Spuntino:
@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)
TOT: 300,3 Kcal

Cena:Come pranzo
@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)

TOT: 631,5 Kcal

TOTALE SCHEDA : 2328,98 Kcal
Grassi 58.5
Carbo 338,64
Proteine 123.7

Ti ho messo alcuni commenti in neretto nel quote
La dieta potrebbe andare, non terrei pane e frutta nello spuntino mattutino ma aumenterei l'avena a colazione.
Inserirei una fonte proteica il più possibile pura a colazione.
Qual'è il tuo pasto post WO?

[uchiha-95]

Insalata sia a pranzo che cena?
Comunque il fatto è che appena sveglio non riesco a mangiare tanto , magari aumento l'avena ok la banana la potrei mangiare verso le 8-9 tipo e alle 10:30 il panino..
La fonte proteica pura tipo?
Post WO e' panino bresaola con le grammatura sopra riportate e 50 gr formaggio

[fede1990]

Insalata sia a pranzo che cena?
Certamente!
Comunque il fatto è che appena sveglio non riesco a mangiare tanto , magari aumento l'avena ok la banana la potrei mangiare verso le 8-9 tipo e alle 10:30 il panino..
Aumenta l'avena e lascia stare la banana. Ok x il panino
La fonte proteica pura tipo?
Puoi integrare con pro in polvere,magari sciolte nel latte, o aggiungi albumi, bresaola.
Post WO e' panino bresaola con le grammatura sopra riportate e 50 gr formaggio
Leva il formaggio...benissimo il panino (pane normale bianco) con bresaola!

Commenti in quote

[uchiha-95]

Albumi alla mattina appena sveglio.. secondo me vomiterei ahah Provo ad aumentare l'avena e magari vedo se riesco a mangiarci la frutta assieme dai