Il Pre workout

[furio]

Buongiorno a tutti,
sono nuovo sul forum, appena iscritto ma seguo il forum da circa un mesetto.
Complimenti a tutti perchè è davvero utile.

Ho iniziato la palestra da circa un mese,sono contentissimo e già ho avuto secondo buoni risultati .Appena iniziato ero 1.77 x 67 kg .. adesso sono 68.5 kg e si vede ad occhio nudo la differenza.Sono molto più tonico,i bracci mi si sono raddoppiati ed è sparito l'effetto pancetta che avevo all'addome.

Leggendo qua e la ho corretto in gran parte l'alimentazione spostando tutto maggiormente verso fonti proteiche.
Il mio problema sono gli spuntini che sono praticamente impossibilitato a fare perchè ho un negozio e quindi mi viene difficoltoso prepararmi qualcosa.
La mia alimentazione è strutturata attualmente cosi:

Colazione
Pranzo
Cena
Stacco dal lavoro alle 19:00 e arrivo a casa verso le 19:30
Generalmente mi alleno alle 20:00 per una sessione di un ora e mezza.

Prima di andare in palestra e durante assumo in totale 5 gr di bcaa in polvere sciolti in mezzolitro di acqua.
Appena finisco l'allenamento mi faccio un beverone di quasi un litro con circa 20 gr di whey protein .
E dopo circa 2 ore ceno (a mezzanotte) con un po di pane e scatolette di tonno, o pesce o carne bianca.

I problemi sono due:
Il primo è che sto dalle 14:00 fino all'allenamento senza mangiare nulla e questo credo sia sbagliatissimo.Come devo fare per avere il giusto apporto per il pre workout?
Il secondo problema è che non posso mangiare a mezzanotte, è troppo scomodo per me considerando che il giorno dopo devo andare a lavoro.

Come posso fare per risolvere i problemi?

Grazie
Furio

[Ozn]

Il pre wo non è necessario: puoi tranquillamente gestire la dieta con 3 pasti.
Certo è che non credo tu non possa trovare 10 minuti per mangiare qualcosa, ma comunque resta quanto scritto sopra.

Più che altro posta la dieta, possibilmente indicando le grammature ed i condimenti

[furio]

non è una dieta vera e propria, è quello che mi viene comodo mangiare
colazione: latte 100 ml più 3 cucchiai di nesquik ed una manciata di cereali musli con frutta secca.
pranzo: pasta 100 gr + 1 fetta di petto di polo (grammi sarà 120 ) e filo di olio al crudo .Altrimenti sostituisco con scatoletta di fagioli e tonno o carne rossa. + una banana o mela o pera
Cena:2 toast fatto con pane bianco con fesa di tacchino o carne bianca,o 10 bastoncini fatti al forno, una banana o mela o pera + uno yogurt magro appena mi metto a letto.

Questa è la routine mia.

[Ozn]

E' una dieta pessima
Piuttosto che preoccuparmi del pre wo mi preoccuperei di impostarne una per bene
Hai letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Come dici tu quella non è una dieta e ad occhi mangi pochissimo

[furio]

infatti pensavo che il fatto di sentirmi scarico fosse dovuta alla mancanza di spuntino pre-workout. Ora do un occhiata al link