Dieta nuova

[multipower]

La melatonina funziona, non ne farei un uso cronico tuttavia

[Termoli]

Cosa intendi per uso cronico ?
Ci sono motivi fondati per non prenderla ogni sera ?

[marcolone]

la melatonina e' secreta dall'ipofisi, trascinarne l'utilizzo per un lasso di tempo prolungato PUO' portare a depressione della produzione endogena, e eventualmente sonnolenza e depressione.

va assunta quindi in cicli di 1 mese on 1 mese off.

gia la compressina di 3 mg e' 1000 volte la produzione endogena..

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Che ne pensano gli altri?

Flexer, daniel, Zar, Mr X, Body che ne dite?

dico che io morirei a magiare tante gallette.
non le sopporto.
e poi meglio per me il vero riso.


o cavolo leggendo i reply non posso che dirmi concorde con MArcolone.

[rolant]

per curiosità ci posti un po' di carichi che fai negli esercizi base ?
tipo panca, lento, squat, stacco, etc...

ciao

[gigisik]

Re: Dieta nuova

Originally posted by multipower
Pensavo di modificare la mia attuale dieta in questo modo

.....io la vedrei cosi:

COLAZIONE
proteine whey+egg, 20gr
lecitina di soia, 5gr
gallette di riso integrale, 60gr
arachidi, 5gr

o.k
.
SPUNTINO
1 mela
pool proteico, 10gr

o.k.

PRANZO nei giorni di riposo
Carpaccio/Cavallo/Struzzo/Tonno al nat., 100gr
Riso int./Gallette 100gr oppure patate bollite 400gr
Polpa di pomodoro
Verdure
Arachidi/olio, 10gr

meglio 200 gr di patate 200 di carne


PRANZO nei gg di allenamento
Carpaccio/Cavallo/Struzzo o tonno, 80gr
Riso int./Gallette 180gr
Polpa di pomodoro
Arachidi/olio, 10gr

o.k.

MERENDA nei gg di riposo
proteine in polvere, 20gr
glicerolo, 10gr
lecitina di soia, 5gr
1 galletta di riso
arachidi, 7gr

io toglierei galletta e grassi(.meglio a cena e nel prenanna!) e metterei semplicemente una mela

MERENDA nei gg di all. *
prot. in polvere, 20gr
lecitina di soia, 5gr
gallette di riso, 30gr
arachidi, 5gr

anche qui togli i grassi e fai 50 gr di riso (....supercompensazione!!)


CENA
Cavallo o carpaccio, 300gr
Insalata a volontà + olio, 10gr
Verdure (melanzane/spinaci/carciofi) a volontà
arachidi, 30gr

...se aggiungi il riso nel pomeriggio dopo l'all. puoi anche evitare i carbo a cena,quindi o.k.




PRE-LETTO
Pollo, 250gr
olio, 5-10gr

io metterei degli albumi con della lecitina o direttamante del latte di soia a zero carb

*POST WORK-OUT 13:30-14:15
10gr pool proteico
15gr di glicerolo
1 polase



.....

Che ve ne pare?

j.

[JOBLACK]

Re: Re: Dieta nuova

Originally posted by marcolone
note:
eviterei le gallette di riso almeno ai pasti principali, e almeno nei giorni di rest... hanno un ig altissimo (cosi' come il costo) e gonfiano troppo. up per riso e quant'altro.

Concordo....
Le gallette hanno un'IG molto elevato e sono piu' lente da digerire.
A differenza del riso, le gallette hanno quasi sempre in aggiunta del sale.

Il pollo non è particolarmente indicato per il prenanna a mio avviso.
Oltre ad essere piu' problematico da digerire ha un rilascio abbastanza veloce.....
io rimango sempre per le pro a rilascio graduale o al limite per gli albumi (anche se questi ultimi non sono piu' digeribili del pollo).

Per il resto mi sembra buona, anche se 10gr di pool come spuntino mi sembrano pochini............quanto pesi Multy?

[multipower]

Allora:

-le gallette integrali le sostituisco al riso per questioni di tempo, compro quelle senza sale e le digerisco, paradossalmente, prima perché sono secche.

-I 10gr di pool sono pochi sì ma considera che mangio un bel po' di proteine la sera percui non è un problema.

-Per il prenanna... questo è un problema, mi piace troppo il pollo e lo digerisco benone, proverò con gli albumi in caso..


Stavo meditanto sullo spuntino di pomeriggio... forse è meglio questo:

1 Mela
Pro, 30gr
Arachidi 10gr


Grazie ragazzi

[flexer77]

SEMPLICEMENTE ASSURDO.
mangi 700 g. di carne al giorno + le altre fonti proteiche e pesi poco piu' di 70 kg....ma queste sono percentuali da peso massimo sotto gara che utilizza pure aas.
Io proprio non ti capisco....come non capisco molti altri utenti di questo forum che hanno queste attitudine alimentari ma esibiscono cmq un fisico fitness...e nulla +.
E quando obietti ti rispondono: ma io mi alleno seriamente con i pesi 2-3 volte alla settimana!

Vabbe'.........