Dieta nuova

[multipower]

Pensavo di modificare la mia attuale dieta in questo modo

COLAZIONE
proteine whey+egg, 20gr
lecitina di soia, 5gr
gallette di riso integrale, 60gr
arachidi, 5gr

SPUNTINO
1 mela
pool proteico, 10gr

PRANZO nei giorni di riposo
Carpaccio/Cavallo/Struzzo/Tonno al nat., 100gr
Riso int./Gallette 100gr oppure patate bollite 400gr
Polpa di pomodoro
Verdure
Arachidi/olio, 10gr


PRANZO nei gg di allenamento
Carpaccio/Cavallo/Struzzo o tonno, 80gr
Riso int./Gallette 180gr
Polpa di pomodoro
Arachidi/olio, 10gr

MERENDA nei gg di riposo
proteine in polvere, 20gr
glicerolo, 10gr
lecitina di soia, 5gr
1 galletta di riso
arachidi, 7gr

MERENDA nei gg di all. *
prot. in polvere, 20gr
lecitina di soia, 5gr
gallette di riso, 30gr
arachidi, 5gr

CENA
Cavallo o carpaccio, 300gr
Insalata a volontà + olio, 10gr
Verdure (melanzane/spinaci/carciofi) a volontà
arachidi, 30gr

PRE-LETTO
Pollo, 250gr
olio, 5-10gr

*POST WORK-OUT 13:30-14:15
10gr pool proteico
15gr di glicerolo
1 polase

Che ve ne pare?

j.

[multipower]

Mi piacerebbe inserire della marmellata a colazione ma, CONOSCENDOMI, ne mangerei tutto il vasetto..

[Punk84]

obbiettivo della dieta?

[Punk84]

grande anche te pollo prima di andare a letto...

[multipower]

Sì lo mangio da mesi a dire la verità... da quando praticamente prepariamo il pasto per il cane per il giorno dopo

[multipower]

Originally posted by Punk84
obbiettivo della dieta?

Nessuno in particolare, diciamo... migliorare.
Vorrei tenerlo come schema-base per qualsiasi obiettivo dell'anno: cambieranno solo le quantità degli alimenti.

Per la definizione mi regolerò a fine mese: se mantengo questa % di grasso mi bastano 3 settimane per tornare quello della scorsa estate... con un po' di kiletti in più

[multipower]

Che ne pensano gli altri?

Flexer, daniel, Zar, Mr X, Body che ne dite?

[Punk84]

Originally posted by multipower
Nessuno in particolare, diciamo... migliorare.
Vorrei tenerlo come schema-base per qualsiasi obiettivo dell'anno: cambieranno solo le quantità degli alimenti.

Per la definizione mi regolerò a fine mese: se mantengo questa % di grasso mi bastano 3 settimane per tornare quello della scorsa estate... con un po' di kiletti in più

solo 3 settimane...a quanto stai di % di grasso?


complimenti *****...

[multipower]

Oscillo trai 72-3kg, questo è il peso di un paio di settimane fa.. non credo di essere aumentato anche perché sto attentissimo a non buttar su grasso visto che tra un po' ci si spoglia...

Sono 4kg in più dell'agosto scorso (5 quando ero scarico di glicogeno, vabbé)

Tra 2-3 settimane vorrei partire con l'eca: QUEST'ESTATE NON VOGLIO CATABOLIZZARE, QUINDI FARO' AL MASSIMO LUGLIO E AGOSTO DI RIPPING

[Punk84]

Originally posted by multipower
Oscillo trai 72-3kg, questo è il peso di un paio di settimane fa.. non credo di essere aumentato anche perché sto attentissimo a non buttar su grasso visto che tra un po' ci si spoglia...

Sono 4kg in più dell'agosto scorso (5 quando ero scarico di glicogeno, vabbé)

Tra 2-3 settimane vorrei partire con l'eca

io invece ho rovinato tutto col periodo tra febbraio marzo...peso 68 (+ 9 da fine luglio) ed una percentuale di massa grassa del 12%....quindi presumo che nn avrò guadagnato granchè....


io con l'ECA comincierò a Mggio.....ora vorrei provare il clenbuterolo

[multipower]

Nah, lascia perdere, neanche io penso lo prenderò sto anno... ripeto, piuttosto prendi l'eca (ma huang) se devi usare un termo decente. Il clen da troppi sides.

[Punk84]

Originally posted by multipower
Nah, lascia perdere, neanche io penso lo prenderò sto anno... ripeto, piuttosto prendi l'eca (ma huang) se devi usare un termo decente. Il clen da troppi sides.

io volevo provarlo x cuoruiosità per vedere su di me che effetto ha....ma se mi dici così....il problema èche non so dove procurarmi l'ECA visto che il mio istruttore che me la portava non c'è + nella mia palestra

[multipower]

Chi cerca trova...

Guarda, per come la vedo io, il clen e l'ec stack a livello di lipolisi danno gli stessi risultati... solo che l'efe in cheto svuota da matti, il clen ti dà un pump maggiore, con una dieta a carbo moderati penso non ci sia così tanta differenza... casomai è più un discorso di ritenzione idrica..

[marcolone]

Re: Dieta nuova

Originally posted by multipower
Pensavo di modificare la mia attuale dieta in questo modo

COLAZIONE
proteine whey+egg, 20gr
lecitina di soia, 5gr
gallette di riso integrale, 60gr
arachidi, 5gr

all bran qui, ig piu basso, saccarosio e fibre che aiutano.

SPUNTINO
1 mela
pool proteico, 10gr

perfetto, forse poche pro, ma visto il costo e il fatto che e' mattina (poca assimilazione proteica) perdonatizzimo.

PRANZO nei giorni di riposo
Carpaccio/Cavallo/Struzzo/Tonno al nat., 100gr
Riso int./Gallette 100gr oppure patate bollite 400gr
Polpa di pomodoro
Verdure
Arachidi/olio, 10gr

piu proteine qui... sei in riposo, io farei almeno 150 gr.


PRANZO nei gg di allenamento
Carpaccio/Cavallo/Struzzo o tonno, 80gr
Riso int./Gallette 180gr
Polpa di pomodoro
Arachidi/olio, 10gr

meno carbo! 120 - 150 gr sono ottimali. ricorda che l'insulina e' lenta per quanto riguarda lo stoccaggio nel muscolo e veloce negli adipociti...

MERENDA nei gg di riposo
proteine in polvere, 20gr
glicerolo, 10gr
lecitina di soia, 5gr
1 galletta di riso
arachidi, 7gr

leverei il glicerolo, tanto non serve a molto... ricorda che a) e' comunque un polialcole b) svolge una funzione di risparmio nei confronti del glico epatico. no alla galletta ,si a una fetta di pane di segale (quello nero). 30 gr di proteine, meno grassi.

MERENDA nei gg di all. *
prot. in polvere, 20gr
lecitina di soia, 5gr
gallette di riso, 30gr
arachidi, 5gr

ok le pro, per quanto riguarda i carbo farei personalmente parlando metterei frutta. dipende come ti trovi.

CENA
Cavallo o carpaccio, 300gr
Insalata a volontà + olio, 10gr
Verdure (melanzane/spinaci/carciofi) a volontà
arachidi, 30gr

ok

PRE-LETTO
Pollo, 250gr
olio, 5-10gr

ok

*POST WORK-OUT 13:30-14:15
10gr pool proteico
15gr di glicerolo
1 polase

note:
eviterei le gallette di riso almeno ai pasti principali, e almeno nei giorni di rest... hanno un ig altissimo (cosi' come il costo) e gonfiano troppo. up per riso e quant'altro.

glicerolo ok nel pwo, prenderlo ai pasti mi sembra un po un controsenso. non ho presente le iterazioni con processo digestivo, pero' ci andrei con i piedi de piombo.

beh variazioni semplicemente quelle di alzare le pro nei giorni de rest...

al posto che arachidi io preferirei uno smandurlamento lento, sono migliori sotto diversi punti di vista.
le terrei in definizione per il loro aiuto anoressante.

no caffe' e stimolanti in genere. washa i recettori. ok a uso massiccio di tabasco/peperoncino.

valuta l'inserzione di melatonina nel prenanna nei giorni di allenamento e piccole dosi di iperico (inibitore ricaptazione catecolamine, pero' prima accertati di non assumere MAO o altri farmaci dei quali puo' vanificarne l'effetto).

salmone/Efa mai?

[Termoli]

Come valutate il discorso della melatonina ? è positivo per voi prendere una capsula la sera ? Il mio grosso problema sta nel fatto che quando abbasso i carbo giornalieri non riesco a dormire e quindi qualke volta la prendo ....ci sono controindicazioni ?