Salve a tutti sono nuovo nel forum.
Mi chiedevo se c'era qualcuno in grado di aiutarmi per la mia alimentazione dato che non posso bere latte e mangiare latticini ne formaggi ne roba che contiene troppi grassi.
Sono alto 1.78 cm e attualmente peso 67 kg e mi piacerebbe arrivare a 75-80 kg.
La mia alimentazione era:
Colazione:
150-200gr di albume alla piastra, 50 gr di pane bianco una banana e un bicchiere di The.
Spuntino:
100 gr di pane integrale con 50 gr di salmone affumicato e un bicchiere di The
Pranzo:
100 gr di pasta in bianco, verdure e 50gr di tonno in alternativa 100 gr di riso con verdure e 100 gr di merluzzo
Una mela
Spuntino:
50gr di carne di soia con 50gr di pane bianco o in alternativa 30 gr di gallette di riso una arancia e 100 gr di ceci precotti
Post workout:
Bevo un mass gainer contenete 35 gr di proteine e 70 di carboidrati 15 di amminoacidi e 5 di cretina
Cena: verdure a volontà e 100 gr di carne
Ricordo che posso integrare pochi grassi al giorno per via di intolleranza, ( quindi ogni tanto posso mangiare fiocchi di latte e frutta secca)
Me ne intendo poco di alimentazione non so nemmeno calcolare il fabbisogno giornaliero di kcal,
Comunque lavoro tutti i giorni e faccio palestra il lunedì mercoledì e venerdì, martedi e giovedi faccio kick boxing quindi penso di rientrare nel massimo del fabbisogno
Ringrazio in anticipo chi mi può dare una mano
Mi chiedevo se c'era qualcuno in grado di aiutarmi per la mia alimentazione dato che non posso bere latte e mangiare latticini ne formaggi ne roba che contiene troppi grassi.
Sono alto 1.78 cm e attualmente peso 67 kg e mi piacerebbe arrivare a 75-80 kg.
La mia alimentazione era:
Colazione:
150-200gr di albume alla piastra, 50 gr di pane bianco una banana e un bicchiere di The.
Spuntino:
100 gr di pane integrale con 50 gr di salmone affumicato e un bicchiere di The
Pranzo:
100 gr di pasta in bianco, verdure e 50gr di tonno in alternativa 100 gr di riso con verdure e 100 gr di merluzzo
Una mela
Spuntino:
50gr di carne di soia con 50gr di pane bianco o in alternativa 30 gr di gallette di riso una arancia e 100 gr di ceci precotti
Post workout:
Bevo un mass gainer contenete 35 gr di proteine e 70 di carboidrati 15 di amminoacidi e 5 di cretina
Cena: verdure a volontà e 100 gr di carne
Ricordo che posso integrare pochi grassi al giorno per via di intolleranza, ( quindi ogni tanto posso mangiare fiocchi di latte e frutta secca)
Me ne intendo poco di alimentazione non so nemmeno calcolare il fabbisogno giornaliero di kcal,
Comunque lavoro tutti i giorni e faccio palestra il lunedì mercoledì e venerdì, martedi e giovedi faccio kick boxing quindi penso di rientrare nel massimo del fabbisogno
Ringrazio in anticipo chi mi può dare una mano
ora va bene qui.
Commenta