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[Avenger84]

Buona sera, vorrei avere info per come procedere
allora sono 180 cm per 96 kg è un anno che faccio palestra, secondo la misurazione con le circonferenze ho 18 % fat, mentre con bilancia 27%,
quindi mi trovo spiazzato per quanto riguarda calcolare massa magra.
Ho iniziato una chetogenica, ma la trovo molto dura ( giramento di testa, più che altro ) di seguito posto la dieta che ho messo giù. Volevo consigli se continuare questa tipologia, o utilizzarla un altra.
Con percentuale 18% fat 76 kg massa magra , 1800 circa metabolismo basale fabb 2400 circa
ecco la dieta

colazione

latte 300 ml
noci 20 gr
whey 30 gr

spuntino

yogurt 250 ml
nocciole 20 gr

pranzo

tacchino 250 gr
insalata 200 gr
olio 20 gr
maionese 10 gr

spuntino

noci 20 gr
grana 20 gr

cena
salmone 200 gr
olio 20 gr
fagiolini 200 gr

Prenanna

noci 20 gr


kcal 1900 29 gr cho, 150 gr prot, 131 gr fat

allenamento 3 alla settimana + 1 o 2 cardio 30 minuti.
grazie a tutti

[Ozn]

Se hai problemi, come giramenti di testa ed il resto, probabilmente non è l'approccio giusto.
Per quale motivo una dieta così povera in carbo? Ok che sei in sovrappeso, ma puoi perderlo
con una dieta molto più tranquilla ed aumentando l'attività cardiovascolare

[Avenger84]

Quindi meglio lasciarla stare, forse meglio 40 30 30, dopo ne posterò una. Ho prenotato per un nutrizionista sportivo, ma fino a febbraio non c è posto, quindi pensavo di perdere qualche kg. Grazie

[Avenger84]

ciao ho stilato una dieta di 2000 kcal 40 cho 30 prot 30 fat

Colazione

latte parz scremato 200ml
4 fette int
20 gr burro arachide

pranzo

Riso 150 gr
tonno nat 150 gr
verdure 200 gr
olio 10 gr
pane 50 gr

Spuntino
10 gr noci
1 yogurt 125 gr

Cena
tacchino 250 gr
fiocchi di latte 200 gr
verdure 200 gr


cho 145 prt 165 fat 69

Attendo vostri consigli grazie.
Mi alleno 4 volte lun mart e giov e vener, se riesco sempre in mattinata o dopo pranzo.

[Ozn]

ciao ho stilato una dieta di 2000 kcal 40 cho 30 prot 30 fat

Colazione

latte parz scremato 200ml
4 fette int
20 gr burro arachide
+ fonte di pro

pranzo

Riso 150 gr 100
tonno nat 150 gr
verdure 200 gr
olio 10 gr 20
pane 50 gr Togli

Spuntino
10 gr noci
1 yogurt 125 gr Meglio greco
Frutto

Cena
tacchino 250 gr
fiocchi di latte 200 gr Sposta queste pro a colazione
verdure 200 gr
Olio 20 g
50g Pane

cho 145 prt 165 fat 69

Attendo vostri consigli grazie.
Mi alleno 4 volte lun mart e giov e vener, se riesco sempre in mattinata o dopo pranzo.

I miei consigli sono sopra. I grassi possono essere aumentati, i carbo distribuiti meglio
Quanto passa dall'allenamento al pasto successivo?

[Avenger84]

grazie per i consigli, di solito mi alleno i mattinata o alle 13 ( se faccio la notte ) quindi dopo un paio di ore faccio pranzo.