Dieta ipercalorica

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  • Brogna
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    #1

    Dieta ipercalorica

    Salve a tutti,
    vorrei mettere massa e non ho un piano alimentare, quindi vi do i dati:
    • Peso 55 kg
    • altezza 178 cm
    • Fabbisogno calorie (2486+800 in surplus) attuale 2720
    • proteine ideali 120 g attuale 61
    • carboidrarati ideali 556 g attuale 270
    • Grassi 65 attuali 122.5

    Consigliatemi voi un piano da seguire e se l'integrazione è necessaria, se volete vi posto la mia dieta attuale, Grazie!
    Last edited by Brogna; 20-11-2015, 11:23:57.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ciao, posta ovviamente la tua dieta attuale, ma deve essere completa di tutte le grammature.
    p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Brogna
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      ciao, posta ovviamente la tua dieta attuale, ma deve essere completa di tutte le grammature.p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
      Colazione:
      Latte tazza 130 calorie/ 3.15 g pro/4.5 cho/3.30 gra
      Biscotti 236 / 1.20 g pro/ 7.4 cho/6.6
      Tot 366/ 4.35 pro/ 12 cho/ 14.5 gra

      Pranzo:
      Pasta 350/ 2.95 g di pro/ 73 cho/1.7 gra
      Parmigiano 2 cucchiai 44/ 0,70 g pro
      Condimenti 30 / 3 g pro/ 2 gra
      Olio 2 cucchiai 216/ 27 gra
      Carne 170/18.5 g pro/10 gra
      Frutta 50 calorie/ 0.20 g pro/5 cho/
      Tot 860/ 25.35 pro/ 80 cho/ 41 gra

      Cena uguale

      Spuntino
      Focaccia 200 calorie/ 3.50 g pro/36 cho/1 graý
      Merenda 510/ 2.8 g pro/ 60 cho/ 25 gra

      TOTALE CALORIE 2.720 + 560

      TOTALE PROTEINE 61.35 + 50

      TOTALE CARBOIDRATI 268 + 210

      TOTALE GRASSI 122.5 - 33

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        Originariamente Scritto da Brogna Visualizza Messaggio

        TOTALE CALORIE 2.720 + 560

        TOTALE PROTEINE 61.35 + 50

        TOTALE CARBOIDRATI 268 + 210

        TOTALE GRASSI 122.5 - 33
        Quanti anni hai?
        Mi spieghi questi + per favore? Non si capisce se è quello che vorresti assumere o cosa
        I grassi vanno bene intorno ai 60/65g. Le proteine intorno ai 120. Il resto carbo
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • Brogna
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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Quant anni hai? Mi spieghi questi + per favore? Non si capisce se è quello che vorresti assumere o cosaI grassi vanno bene intorno ai 60/65g. Le proteine intorno ai 120. Il resto carbo
          Sì, i + sono le quantità da aggiungere, ma come mai dici grassi così pochi? Ho 18 anni comunque.
          Last edited by Brogna; 14-11-2015, 13:50:30.

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          • Ozn
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            • Feb 2010
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            • La terra delle nocchie
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            #6
            Per i grassi va bene stare intorno ad 1g per kg di peso: se ragioni sul tuo peso attuale
            siamo giò sopra e tu vorresti assumerne più del doppio
            Le informazioni sono nella guida linkata da manx
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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            • Brogna
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              #7
              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
              Per i grassi va bene stare intorno ad 1g per kg di peso: se ragioni sul tuo peso attuale
              siamo giò sopra e tu vorresti assumerne più del doppio
              Le informazioni sono nella guida linkata da manx
              Capito, per i cibi da mangiare uso i programmi no?

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