Dieta(prepartita) per Calciatore..

[Amicos]

...cosa consigliate mangiare il giorno prima(va bene un po' piu' carbo a Basso IG e meno Proteine e Grassi rispetto ai precedenti giorni?).

-Ed il giorno di una partita importante(quali cibi mangiare?E va bene fare l'ultimo pasto 2-3 ore prima?)?

--E durante,cosa bere(Gatorade o simile va bene?)?
-------------------

QUALI CIBI sono da PREFERIRE?

[marcolone]

carbo in quantita', necessiti di replenishare tutte le scorte di glicogeno, opta per farinacei/riso.

2-3 ore prima dirigiti verso amidacei, preferibilmente riso che e' facilmente digeribile. non esagerare con il rischio di zavorrarti.

per l'idratazione ACQUA ACQUA E SOLO ACQUA. il gatorade contiene zuccheri ad alto ig con il rischio di una ipoglicemia reattiva che ti stenderebbe dopo poco.

se proprio tendi a disidratarti molto 15 gr di glicerolo mezz'ora prima in 1/2 litro d'acqua e 10 gr in un litro nella borraccia durante.