consigli dieta massa

[NoobaX]

Ciao a tutti,ho 17 anni peso 63 kg e sono alto 1.76.La mia dieta e' questa:

Colazione

4-5 fette biscottate integrali con marmellata
1 Tazza di latte

Spuntino mattutino

1 Panino con Bresaola/Crudo/Fesa di tacchino

Pranzo
150/200 gr di pasta con qualcosa di semplice(Sugo/pesto/tonno o legumi)
Se capita come secondo un uovo o una fettina di carne con dei pomodori(non sempre)
5 Noci

Spuntino delle 4

2 frutti + 1 yogurt

Poi vado in palestra verso le 5 e finisco verso le 7,quando torno ceno direttamente

Cena

150gr di petto di pollo o di carne di cavallo o 2 uova
Pomodori,insalata e 100gr di patate lesse


Vorrei sapere se c'è qualcosa che non va e come potrei migliorare questa dieta,grazie anticipatamente(Se avete bisogno di sapere altro ditemelo)

[salvo 72]

Benvenuto
Conosci il tuo tdee?
Dovresti calcolare i macro della tua dieta e le kcal tot.

[NoobaX]

Benvenuto
Conosci il tuo tdee?
Dovresti calcolare i macro della tua dieta e le kcal tot.

Il tdee l'ho appena calcolato su un sito online ed è risultato 2567,i macro non so cosa siano (purtroppo sono isperto).Le calorie giornaliere non le ho calcolate precisamente(anche perchè non mangio sempre le stesse cose,ma cambio ogni giorno)ma credo che siano sulle 1500.

[Manx]

i macro sono i macro-nutrienti, ovvero carbo, grassi e proteine

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

con 1500 kal massa non ne metti...semmai perdi peso.

[Ozn]

Colazione

4-5 fette biscottate integrali con marmellata
1 Tazza di latte
Manca una fonte di pro. Carboidrati da alzare
Metti anche una fonte di grassi quando ti alleni

Spuntino mattutino

1 Panino con Bresaola/Crudo/Fesa di tacchino
+grassi

Pranzo
150/200 gr di pasta con qualcosa di semplice(Sugo/pesto/tonno o legumi)
Se capita come secondo un uovo o una fettina di carne con dei pomodori(non sempre). Fonte proteica sempre
5 Noci Togli. Metti dell'olio evo, un paio di cucchiai. Le noci mettile la mattina


Spuntino delle 4

2 frutti + 1 yogurt

Poi vado in palestra verso le 5 e finisco verso le 7,quando torno ceno direttamente

Cena

150gr di petto di pollo o di carne di cavallo o 2 uova
Pomodori,insalata e 100gr di patate lesse Patate almeno il triplo, altrimenti aggiungi/sostituisci con riso, pane, pasta
Puoi aggiungere anche un cucchiaio di olio

Vedi sopra. Se vuoi mettere massa bisogna aumentare quantità ed aggiungere pro e grassi
Se vuoi capire in dettaglio la tua dieta puoi usare fatsecret per cellulare: inserisci gli alimenti ed avrai kcal precise e macro in grammi

[NoobaX]

i macro sono i macro-nutrienti, ovvero carbo, grassi e proteine

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

con 1500 kal massa non ne metti...semmai perdi peso.

Il calcolo l'ho fatto malissimo,non ho considerato olio e altre cose del genere,appena posso lo faccio preciso

Edit: Ieri ho provato a mangiare cosi':

Colazione
4 fette biscottate integrali con marmellata
3 fette di prosciutto cotto
1 tazza di latte
5 noci

Spuntino mattutino
Panino(grande)con la bresaola

Pranzo
150gr di pasta con brodo vegetale con 1 cucchiaio di parmigiano e di olio sulla pasta
Un uovo,200 gr di cicorie e un altro cucchiaio di parmigiano

Spuntino pomeridiano
1 mela,2 banane,1 yoghurt

Cena
300gr di patate lesse con un cucchiaino di olio
1 piccolo philadelphia
100 gr di prosciutto cotto
una scatoletta di tonno all'olio di oliva

I macro sono: 106,30 di grassi 379,05 di carbo 139,77 di prot e 2987 calorie(ho usato FatSecret).
Puo' andar bene cosi'?

[NoobaX]

Vedi sopra. Se vuoi mettere massa bisogna aumentare quantità ed aggiungere pro e grassi
Se vuoi capire in dettaglio la tua dieta puoi usare fatsecret per cellulare: inserisci gli alimenti ed avrai kcal precise e macro in grammi

Grazie mille

[NoobaX]

Ho modificato il messaggio sopra

[Ozn]

Scusa ma dove starebbero 106g di grassi?
Se il dato è reale allora vanno diminuiti di 30/40 g
Troppe pro a cena e poche a pranzo, meglio bilanciare

[NoobaX]

Scusa ma dove starebbero 106g di grassi?
Se il dato è reale allora vanno diminuiti di 30/40 g
Troppe pro a cena e poche a pranzo, meglio bilanciare

Guarda non ne ho idea,fatsecret mi ha dato questi dati
Ah va bene,grazie